“Wacht, waarom ben ik hier opnieuw mee eens?” Ik denk bij mezelf als ik begin met typen in chatgpt. Het kan me niet schelen hoe ver we doorgaan als een samenleving, ik zal er nooit aan wennen aan praten met robots. “Kritiek mijn fitnessroutine,” ik vraag enigszins onhandig. Chatgpt antwoordt dat het graag zou zijn, maar kan ik eerst nog een paar details geven over mijn huidige fitnessregime? Misschien de soorten trainingen die ik doe, de frequentie en de doelen waar ik naartoe werk?
Alles voor jou, robots.
“Ik ga naar de sportschool ongeveer vijf keer per week“Ik schrijf terug.” Drie van die dagen doe ik beenpresses, beenverlengingen en heupontucties voordat ik doorga naar 30 minuten van low-impact cardio op de elliptische stof. In totaal kost dit me een uur. Ik eindig met vijf minuten AB -werk en een cooldown. De andere twee dagen doe ik yoga of gewoon cardio (ik maak me zorgen over het doen van trainingen van het bovenlichaam in de sportschool). ”
Dit voelt als een verrassend openhartige bekentenis om aan AI te doen, en om de een of andere reden ben ik nerveus om op te sturen – alsof iemand stiekem mij achter het scherm beoordeelt. Ik herinner mezelf eraan dat de robots niet om me geven, en zelfs als ze dat deden, ben ik echt geïnteresseerd in de feedback. Hoewel ze nooit het advies van een professional zullen vervangen, dacht ik dat ik het als uitgangspunt kon gebruiken. Dit is wat er gebeurde toen ik Chatgpt vroeg om mijn fitnessroutine te bekritiseren.
Chatgpt’s eerste kritieken
Chatgpt bedankt me voor het delen. Het goede nieuws is dat mijn fitnessroutine “in evenwicht lijkt in termen van cardio, kracht en flexibiliteit.” Toch zijn er enkele tweaks die ze suggereren.
- Beendagen: Chatgpt heeft geen groot probleem met mijn lagere body krachttraining. Voor een betere algemene ontwikkeling van been en functionele kracht, zegt het me echter te overwegen om wat toe te voegen samengestelde bewegingen leuk vinden squatslunges, step-ups en deadlifts (Maar alleen als ik me op mijn gemak voel, vermoedelijk omdat deze oefening aan de meer geavanceerde kant is).
- Cardio: Chatgpt merkt op dat de elliptical een geweldige gezamenlijke keuze is voor het opbouwen van uithoudingsvermogen, maar het moedigde me aan om het te mengen met meer gevarieerde cardio zoals fietsen, roeien of zelfs Hoge intensieve intervaltraining (HIIT) om mijn cardiovasculaire capaciteit te verbeteren.
- ABS en COALOLDOWN: De robots vertellen me dat een toegewijde AB -training – zoals degene die ik heb gedaan – prima is, maar het toevoegen van meer samengestelde bewegingen (zoals squats en deadlifts) zal ook mijn buikspieren activeren. Voor extra kernsterkte beveelt Chatgpt aan om dit samengestelde kernwerk met planken in evenwicht te brengen, Russische wendingenbeenverhogingen en kabel woodchoppers. In termen van de cooldown suggereert dit Dynamische stukken toevoegen of schuim rollen om te helpen met herstel en strakheid te voorkomen.
- Yoga of cardio -dagen: De robots zijn volledig ondersteund voor mijn yogadagen en erkennen dat het kan helpen angst te verlichten. Chatgpt deelt echter ook een paar aanbevelingen om me te helpen me meer op mijn gemak te voelen om aan het bovenlichaam te werken: “Als uw angst is gekoppeld aan een gymomgeving of bepaalde oefeningen, zijn er strategieën om te helpen bij het verlichten van het werk van het bovenlichaam.” Bijvoorbeeld beginnen met lichtere gewichten of focussen op vorm om vertrouwen op te bouwen.
- Algemene gedachten: Over het algemeen vind ik deze eerste indrukken verrassend behulpzaam en attent. De AI herinnert me eraan Verhoog de belasting geleidelijk Op mijn beenoefeningen en overweeg om meer variatie toe te voegen aan mijn trainingen in het algemeen. Ze wijzen er ook op dat het vermijden van mijn bovenlichaam tot onevenwichtigheden kan leiden, wat mij motiveert om aan te werken Mijn gymtimidatie.
Werken met een chronische ziekte
Na deze eerste kritieken vraagt de AI me naar mijn fitnessdoelen om de suggesties te verfijnen. Ik besluit ook om Noem mijn chronische ziekte om te zien hoe dit zijn reactie beïnvloedt. Nogmaals, dit is geen vervanging voor daadwerkelijk medisch advies. “Ik heb een chronische ziekte, dus aanvankelijk was ik gericht op gewichtsverlies en het verbeteren van het uithoudingsvermogen,” typ ik de chat en leg ik uit dat ik nu meer geïnteresseerd ben in onderhoud. “Maar ik moet oppassen dat ik mezelf niet tot het punt van een flare omhoog duwt.”
Met deze nieuwe details deelt Chatgpt nog een paar aanbevelingen:
- Zachte cardio: De AI bevestigt dat low-impact cardio zoals de elliptical goed is voor onderhoud. “U overbelast uw gewrichten of cardiovasculair systeem niet te veel, wat de sleutel is als u een ziekte beheert.” Het suggereert nog steeds een beetje variatie toe te voegen, maar deze keer vermeldt alleen zwemmen of fietsen, omdat het low-impact oefeningen zijn die niet te veel extra spanning aan het lichaam toevoegen. Het beveelt ook aan om zachte intervallen te proberen over de elliptische, afwisselend tussen matige en hogere intensiteit voor korte tijd. Het is goed om te weten dat, hoewel steady-state cardio werkt voor mijn huidige fitnessdoelen, Chatgpt noteert dat lage intensiteitscircuit training ook een optie is.
- Lichtere krachttraining: Ik had overwogen minder krachttraining te doen, maar Chatgpt suggereert het tegenovergestelde. “Krachttraining kan een grote overwinning zijn, omdat het zal helpen spiermassa te behouden, botdichtheid te ondersteunen en het metabolisme te stimuleren – allemaal cruciaal voor de algehele gezondheid.” Om flare -ups te voorkomen, benadrukt het lichtweerstandstraining (met halters, banden of machines) als een goede plek om te beginnen.
- Vermijd overtraining: “Je hebt gelijk om prioriteit te geven aan voorzichtig te zijn”, merkt Chatgpt op, waardoor ik wat validatie geeft. “Overtraining kan riskant zijn, vooral met een chronische ziekte.” Het moedigt me aan om naar mijn lichaam te luisteren, eraan toevoegend dat het oké is om terug te schalen als ik me vermoeid voel, wat ik ook heel waar heb gevonden. Qua progressie beveelt het aan om geleidelijker te gaan, een extra set of een iets hoger gewicht toe te voegen in de loop van de tijd om mijn lichaam de kans te geven zich aan te passen zonder zich overweldigd te voelen.
- Yoga voor gezondheid: Yoga is niet alleen geweldig voor actieve rustdagen, maar het is ook een geweldige toevoeging voor flexibiliteit, stressreductie en Verbetering van de mobiliteitVertelt Chatgpt me. “Als je kunt, probeer dan een zachte restauratie of yin yoga op buiten te integreren. Deze typen zijn lagere intensiteit en zijn geweldig voor het kalmeren van het zenuwstelsel, wat kan helpen bij het beheer van angst rond flare-ups.”
Over het algemeen lijken deze tips genuanceerd en in het algemeen meer van toepassing, vooral in vergelijking met de eerdere kritieken. Ik vind het leuk dat de AI rekening houdt met mijn chronische ziekte, en dit zijn tips die ik mezelf in de toekomst kon zien gebruiken. Ik had ook niet verwacht dat de robots zo zouden zijn. . . vriendelijk?
“Na verloop van tijd zullen uw kracht en uithoudingsvermogen verbeteren en u kunt de intensiteit van uw trainingen vergroten”, zegt Chatgpt. “Maar het is de sleutel om dit geleidelijk en met zelfcompassie te doen.” Dit is een van mijn favoriete afhaalrestaurants, en ik ben het ermee eens dat het een van de moeilijkste lessen is om te leren bij het navigeren van fitness met een chronische ziekte.
Chatgpt’s voorbeeldfitnessroutine
Ik heb Chatgpt niet gevraagd om een aangepaste trainingsroutine voor mij te maken, maar het gaf me er nog steeds een – en ik klaag niet. Dit is wat het suggereert, gebaseerd op mijn behoeften (inclusief de kennis over mijn chronische ziekte).
Dag 1: Lagere lichaamssterkte + cardio:
- Beenpers
- Squats (lichaamsgewicht of lichte halters)
- Step-ups (lichaamsgewicht)
- Elliptisch (30 min)
Dag 2: Yoga of actief herstel
- Zachte of herstellende yoga (focus op ademhaling en flexibiliteit)
Dag 3: bovenlichaam kracht + kernwerk
- Halterrijen
- Schouderpersen (licht)
- Biceps krullen
- Planken en andere AB -oefeningen
Dag 4: Cardio (low-impact)
- Zwemmen, fietsen of elliptisch (30-45 min)
Dag 5: Full Body Circuit of functionele sterkte
- Lichaamsgewicht squats, lunges, push-ups (muur- of knievariaties indien nodig)
- Lichtweerstandsbandwerk
- Kernwerk
Dag 6: Yoga of lichte cardio
- Yoga (focus op flexibiliteit en ontspanning) of een stevige wandeling
Dag 7: rust/actief herstel
- Strekken, schuim rollend of gewoon complete rust
Nogmaals, AI is geen vervanging voor professionele fitness- of gezondheidsadvies. Het kan u op weg helpen, maar voor de beste gepersonaliseerde richtlijnen, overleg met gecertificeerde professionals.
Chandler Plante (zij/haar) is een assistent -gezondheids- en fitnesseditor voor PS. Ze heeft meer dan vier jaar professionele journalistiekervaring, eerder werkzaam als redactionele assistent voor People Magazine en bijdraagt aan LadyGunn, Millie en Bustle Digital Group.
