Inverno requer mais tempo Noite E dias mais curtos sem luz solar. COM Um período de resfriado e gripe Em Rise Plus Transtorno afetivo sazonal Nossos sistemas imunológicos atingiram sua cabeça desagradável. Um nutriente que é ótimo no combate a ataques em nossos corpos é Vitamina d.
Infelizmente, com mais horas de escuridão, ganhando nosso Vitamina d A absorção da luz solar pode ser mais difícil no inverno. Isso significa apenas que temos que trabalhar um pouco mais para obter o que precisamos de outras fontes que não o sol. A vitamina D tem várias vantagensDo suporte muscular e funções neurológicas para ajudar na absorção de cálcio nos ossos e, é claro, fortalecer o sistema imunológico.
As fontes de vitamina D, além do sol, vêm de nossos alimentos. Abaixo estão os melhores alimentos com alto teor de vitamina D que vale a pena adicionar à sua dieta.
Os melhores alimentos com alto teor de vitamina D
Salmão
A quantidade de vitamina D pode variar dependendo do peixe individual que você usa. Por exemplo, um estudo descobriu que o salmão criado tinha 25% do conteúdo da vitamina D Como está em um salmão selvagem. Se, como tal, se você receber vitamina D das fontes de peixe, tente escolher peixes para peixes trazidos loucamente. Como está, USDA diz Sockeye Salmon tem uma média de 670 unidades internacionais Vitamina D por 3,5 fungi.
Peixe-espada
Outro peixe oleoso, que é uma excelente fonte de vitamina D, é um peixe -espada. O USDA lista 100 gramas servindo como contendo 666 IU Vitamina D. São mais de 600 recomendações diárias da IU para pessoas de 1 a 70 anos, então cozinhar peixe -espada para o jantar pode ajudá -lo a atender facilmente às suas necessidades de vitamina D.
Atum
Este grampo de almoço também pode embalar o golpe da vitamina D. Embora não seja tão alto quanto salmão ou peixe -espada, o atum fresco ainda contém 82 Vitamina D da UI por 100 gramasDe acordo com o USDA. Pode ser incluir alimentos como parte da dieta geral em alimentos ricos em vitamina D. atum rluefin, no entanto, tem 227 UI Vitamina D por 100 gramas, portanto, verifique também que tipo de atum você come.
Gemas
Como mencionado pelo USDA, Uma gema de ovo inteiro envolveu um incrível 218 iu Em vitamina D. Just Production of Fritta ou alguns ovos mistos pela manhã com dois ovos pode fornecer o suporte de 436 IU Vitamin D. Esta é uma boa maneira de começar todas as manhãs.
Suco de laranja
Enquanto as próprias laranjas são mais conhecidas por seu conteúdo de vitamina C, o suco de laranja geralmente é fortificado com a vitamina D adicionada para ajudar a aumentar nossa saúde. Basta verificar a etiqueta no suco de laranja e ver se foi fortificado pela vitamina D. Um estudo descobriu que a vitamina D2 e o D3 são como igualmente biologicamente disponível No suco de laranja como uso de cápsulas de vitamina D, o que significa que o corpo ainda pode absorver vitaminas.
Leite fortificado
O leite é outra bebida que geralmente é enriquecida com vitamina D para nos ajudar a obter esse nutriente valioso. Como suco de laranja, o leite não é uma fonte natural de vitamina D, mas FDA Ele permite que os fabricantes somem voluntariamente 84 IU Vitamina D3 por 100 gramas de leite e 84 UI por 100 gramas D2 a alternativas para leite vegetal.
Cereal
Outra boa maneira de acessar a vitamina D é escolher cereais que foram fortificados com ela. Há uma grande variedade de cereais que adicionam vitamina D. Você simplesmente precisa verificar o rótulo do que compra. O Clínica Mayo Listas de cereais fortificados como uma boa fonte de vitamina D. Você pode procurar marcas de cereais mais saudáveis, como grãos integrais, que têm maior probabilidade de fortalecer o nível mais alto de vitamina D e o geral será melhor para você. Tente evitar cereais altamente doces com menos nutrientes.
Powehide
O fígado é um amor pelo amor ou odiado, mas se você gosta de fígado de carne, é outra boa maneira de obter vitamina D. Você pode cozinhá-lo, popular entre a cebola ou a salsicha do fígado pode ser uma boa fonte de vitamina D. De acordo com USDA, O fígado de carne cozida frita tem 40 UI Vitamina Dmedido para um corte.
Sardinha
Este é outro alimento que as pessoas realmente amam ou realmente odeiam. No entanto, se você é um fã de Sardin, as sardinhas também têm uma quantidade maior de vitamina D. De acordo com o USDA, 100 gramas de sardinha enlatada tem 193 IU Vitamina D. Desfrute de sardinha em alguns biscoitos ou adicione -os à sua pizza favorita.
arenque
O arenque é outro tipo de peixe oleoso que é popular entre um copo de vidro e biscoitos, ou você pode cozinhá -lo para o jantar. O arenque possui 214 iu vitamina d De acordo com o USDA, pela parte de 100 gramas. De fato, o monitor é um alimento popular para comer nos feriados no Centro -Oeste. Durante meses frios e escuros, é uma refeição festiva confortável e popular e possui um nível relativamente alto de vitamina D.
Cogumelo selvagem
Se você está procurando vitamina D, que não sai da fonte animal, os cogumelos são perfeitos. Como nós, cogumelos Crie vitamina D quando exposta à luz UV do sol. Cogumelos são cheio de vitamina D2 (As fontes animais contêm vitamina D3) e uma xícara de cogumelos selvagens pode corresponder cerca de 136 IU Vitamina D.
