O envelhecimento é uma parte natural e bonita da vida. Nesse processo, muitos querem garantir que vivam de uma maneira que prolongue sua vitalidade e longevidade, física e mentalmente. De acordo com o Dr. Michelle Sands, especialista em hormônios menopausa e fundadora Brilhar bem bem -estar naturalÉ importante lembrar: “O envelhecimento não significa que seja perfeito. Hábitos pequenos e consistentes – como movimento diário, nutrição saudável e gerenciamento de estresse – ajude a manter seu corpo e mente naturalmente resistentes ao longo do tempo.
Quanto ao sinal que mostra se você está envelhecendo elegantemente, é isso que os médicos dizem que você deve prestar atenção.
1. Você tem um bom equilíbrio e força.
Você pode equilibrar em uma perna por pelo menos 10 segundos? Aqueles que não podem ter 84% mais chances de morrer nos próximos sete anos do que as pessoas que não podiam, de acordo com um 2022 Estudo Representam 1.702 participantes de 51 a 75 anos. Dr. Mohammed ElamirO médico principal das clínicas Aviva, na Flórida, explica: “Não apenas o equilíbrio errado aumenta nosso risco de cair, mas também um indicador de nossa força muscular e músculos mais fortes levam a corpos mais saudáveis e mais jovens”.
Embora a digitalização DXA (teste de densidade óssea) seja uma ótima maneira de ver seu corpo estar envelhecendo, nem sempre é acessível a todos. Dr. Em vez disso, a Elamir recomenda experimentar a força da aderência (sua capacidade de segurar ou pressionar um objeto). “A força da adesão se correlaciona com a força geral do corpo e a adesão fraca é de fato e Um melhor preditor de morte prematura do que pressão arterial ”, diz ele.
Dr. Sands recomenda Tai Chi ou Yoga para melhor equilíbrio e fortalecer seus músculos de estabilização. E 2021 Estudo Isso sugere que o tai chi pode ser um pouco melhor que o yoga para melhorar o equilíbrio. Também foi descoberto que os dois lados Reduza o risco de cair em ambientes de atendimento residencial.
Carregando Eles são uma ótima maneira de melhorar a força da adesão. Ele pode realizar tarefas diárias, como transportar alimentos do carro para a sua cozinha, pegar seus filhos e copos de abertura mais fáceis. Levantamento de peso Também pode ajudar a desacelerar o envelhecimento e melhorar seu equilíbrio, facilitando o fortalecimento da força da adesão.
2. Você tem um tempo de reação rápido.
O tempo de reação é quanto tempo leva para responder ao estímulo visual ou auditivo e “reflete a saúde do cérebro, a função cognitiva e a integridade do sistema nervoso”, diz o Dr. Areias. Nosso O tempo de reação diminui À medida que envelhecemos, especialmente em comparação com os adultos mais jovens.
E 2022 Estudo Jornal de Neurofisiologia Eles descobriram que um tempo de reação mais lento em adultos mais velhos saudáveis não se deve a hesitar, como pensado anteriormente, mas devido às mudanças na estrutura relacionada ao cérebro e à idade. Tem um tempo de reação mais lento Aumenta sua chance de cair e lesão. De acordo com e também aumenta sua chance de morte prematura por qualquer causa em 25% Estudo 2014.
Tente seu tempo de reação usando Teste online Ou deixando o régua e cronometrando quanto tempo ele o capturará. Desligue com seu parceiro e descubra quem pode reagir mais rápido. Seu médico também pode verificar danos cognitivos usando Avaliação cognitiva de Montreal (MOCA). “Eles avaliarão a atenção e a concentração, a memória de curto e trabalho, a conscientização e o lugar do tempo”, diz o Dr. ELAMIR. “A pontuação abaixo de 25/30 pode ser um sinal de declínio cognitivo ou demência”.
Atividade física diária, por exemplo exercíciosDança, montagem de quebra-cabeças, correr em terrenos irregulares ou jogos como pingue-pongue ou tênis podem manter seu cérebro afiado e melhorar seu tempo de reação.
3. Sua pele irá surpreender rapidamente de volta.
A elasticidade da pele é a capacidade da pele depois de se estender para se recuperar para o local. Você pode experimentar a elasticidade da pele segurando a pele na parte de trás da mão, segurando -a por cinco segundos e depois liberando -a. Se for necessário apenas um ou dois segundos, é um sinal de envelhecimento normal. Mas de acordo com o Dr. Sandse, se levar três segundos ou mais, pode ser um sinal de que você está ficando mais velho mais rápido que o normal.
“O tempo de reflexão mais lento pode indicar hidratação reduzida ou perda de colágeno, que está associado ao estresse oxidativo e ao envelhecimento”, diz ele. De acordo com Skin Cancer FoundationOs danos causados pelo sol corresponde a até 90% do envelhecimento prematuro e perda de colágeno e elasticidade.
Perda de elasticidade Pode criar rugas e pele aprofundada, lentamente a cicatrização de feridas e aumentar as cicatrizes ou mais óbvias. Embora seja difícil complementar fibras elásticas na idade adulta, uma Estudo 2019 encontrou Suplementação de colágeno Pode melhorar a elasticidade e a hidratação da pele. E 2023 Estudo O treinamento em resistência encontrado é outra maneira de melhorar a elasticidade da pele e a saúde geral.
Você pode evitar mais danos Reduzindo o sol, não fumando, consumo de dieta rica em antioxidantes e reabastecer com Vitaminas e minerais conforme necessário e sob a orientação de um médico.
4. Você tem borracha sólida, rosa e não escrita.
Suas gengivas são outra maneira de descobrir se você está envelhecendo. Se eles são sólidos, rosa e não inchados, é um sinal de que você cuida bem da sua saúde da cavidade oral. Mas se sangrar ou inchado, pode significar que você tem doença gengival. “Ignorar a doença gengival pode levar a diabetes, problemas cardíacos e até perda de memória”, diz Dr. GonzalezDDS, proprietário da Sun City Dental em El Paso, Texas.
Gingivite, infecções bacterianas nas gengivas podem levar à periodontite (doença periodontal). Você é duas vezes a três vezes mais chances de ser Um evento cardiovascular sério Como ataque cardíaco ou derrame, se você tiver doenças periodontais. A doença periodontal também aumenta o risco de desenvolvimento artrite reumatoide e Câncer de pâncreas.
Pouca saúde mental também pode levar à perda de dentes, decaimento e doença periodontal de acordo com um 2022 Estudo. “Manter uma boa saúde da cavidade oral ajudará você a mastigar, conversar e sorrir”, diz o Dr. Gonzalez. E 2022 Meta -análise Ele também encontrou uma conexão entre saúde bucal, solidão e isolamento social, mas são necessários melhores estudos.
A escovação e o fio dental diariamente podem prevenir ou reverter a gengivite em um estágio inicial. Dr. Gonzalez também recomenda visitas regulares a dental e discussão sobre a conscientização sobre a doença da doença com seu dentista.
5. Você tem fortes relações sociais.
Embora possamos focar mais em indicadores físicos para mostrar como envelhecemos, sua saúde mental é igualmente importante. “Uma mente saudável pode manter relacionamentos e conexões fortes com os outros”, diz ele Elvis RosalesLCSW, Diretor Clínico de Alinhamento de Centros de Recuperação em Sonoma, Califórnia. “As pessoas que envelhecem bem participam de suas comunidades e mantêm redes de apoio que ajudam ainda mais seu processo de envelhecimento”.
Ex -general do cirurgião americano Dr. Vivek Murty lançado consultivo Em 2023, uma epidemia de isolamento e solidão descobriu que você tem 50% mais chances de sobrevivência quando tem uma forte conexão social com base em uma revisão de 148 estudos.
De fato, Dr. Murty descobriu que a falta de conexões sociais é um risco maior para sua mortalidade do que fumar até 15 cigarros ou beber seis bebidas alcoólicas por dia. Também pode aumentar o risco de ansiedade ou depressão e causar efeitos deteriorados ao longo do tempo.
E 2020 Estudo Eles descobriram que o apoio social pode reduzir suas chances de depressão em 55%. De acordo com um 2023 Estudo da idade da naturezaA participação em atividades sociais no meio e também pode reduzir o risco de demência em até 50%.
Você pode melhorar a saúde do cérebro e reduzir o risco de uma diminuição na doença e voluntariado em saúde mental, conversar com um amigo ou membro da família por telefone ou pessoalmente, pessoalmente, Aprenda uma nova habilidade E junte -se à academia, esporte de equipe ou clube do livro.
Resumindo
Bem, cuidem do seu corpo e da saúde mental mostra que você está envelhecendo. Manter um bom equilíbrio, força e tempos de reação, cuidar da saúde da cavidade oral, envolvimento em sua comunidade e manter relacionamentos significativos é uma maneira de melhorar a qualidade de vida e manter seu corpo e mente nítidos.
