O jejum, a contagem e privação de calorias estão diminuindo seu metabolismo e impede que você atinja seus objetivos de perda de peso?
A teoria básica do déficit de calorias é simples: queimar mais calorias do que você consome, e seu corpo imersa em seus estoques de gordura para energia, o que levará à perda de peso.
Jill BrownTreinador certificado e mestre de nutricionista Health, o Post disse que esse conceito é conhecido nos círculos de fitness como CICO ou “Calorias em vs. calorias.
Mas o que isso significa quando eles contam calorias e não alcançam os resultados?
As mulheres geralmente precisam entre 1.800 e 2.400 por dia para manter seu peso enquanto os homens por Instruções para instruções de dieta 2020–2025 para americanos.
Especialistas concordam que a perda de peso ocorre quando o corpo está no déficit calórico; No entanto, determinar quantas calorias você consome e o que é igual ao déficit é a matemática escorregadia.
De fato e Estudo de referência Eles descobriram que as pessoas recalculam quantas calorias eles levam até 1.000 calorias por dia.
Realmente conta calorias
“Quando as pessoas me dizem que estão com déficit calórico, pergunto a eles:” Como você sabe? “Eles realmente não podem responder. A verdade é que, se você não perder peso, não está em um déficit calórico”, disse Brown.
Brown explicou que parte da desconexão entre contagem de calorias e perda de peso é que a maioria das pessoas não conhece sua velocidade metabólica exata ou RMR.
“Escalas inteligentes em casa não são confiáveis e vejo muitas pessoas que a usam como suas principais medidas”, disse ela.
“Obter a varredura DEXA que mede a composição corporal é a sua melhor escolha. Outro melhor seria a máquina Inbody. Essas máquinas fornecerão uma estimativa do seu RMR ou quantas calorias seu corpo queima por dia. ”
Essas estimativas de computador são baseadas no peso corporal, massa muscular, osso e gordura e fornecem uma imagem mais precisa do seu gasto calórico.
Brown explicou que as calculadoras on -line apenas com idade, altura, peso e nível de atividade relatadas deixam separadamente espaço suficiente para erros.
“Eles podem desaparecer até 20 a 30% em pessoas normais, jovens e saudáveis”. Eles podem ser mais adiante para pessoas mais velhas ou para aqueles que têm doença ou obesidade.
“Sem mencionar que nenhuma dessas calculadoras leva em consideração medicamentos ou condição intestinal”.
Brown observou que algumas drogas podem brincar com sua fome, mudar o intestino e até retardar seu metabolismo, dificultando a criação de um déficit calórico.
Mas como você conta calorias sem tecnologia?
Para aqueles que querem perder e direcionar o déficit de calorias sem a integração da tecnologia, Brown recomenda um bom diário de alimentos à moda antiga.
“Eu tenho meus clientes, honestamente, acessa tudo o que comem (mesmo pequenos goles e lambendo) para o bem ou dois e pesam diariamente”. Se a escala ainda for a mesma no final da semana, eles queimam tantas calorias quanto tomam ”, disse ela.
Segundo Brown, assim que essa linha de base estiver definida, é fácil encontrar maneiras de obter uma deficiência.
“Coma um pouco menos (pense em porções menores, pule refrescos ou você não tem sobremesas), faça um pouco mais de atividade física e durma bem, e você terá um déficit”, disse ela.
Embora o déficit seja um objetivo saudável, diz Brown privação Não é apenas ineficaz, mas contraproducente.
“Os déficits calóricos extremos funcionam apenas no curto prazo, porque colocaram uma enorme quantidade de estresse no corpo”, disse Brown.
“Se você tentar fazer isso por semanas ou meses, seus hormônios famintos serão loucos e o forçarão a comer todas essas calorias”. Se você continuar lutando, seu corpo reage diminuindo a velocidade metabólica.
“Se você continuar a comer dieta extremamente baixa, seu corpo simplesmente queima menos calorias para manter a energia”. Você até queimará menos calorias durante o exercício. ”
Brown também observou que o exercício regular suprime a fome, mas o exercício excessivo se intensifica. Então, ele recomenda as pessoas para encontrar um lugar doce entre o desafio e a exaustão que ele trabalha para elas.
Ele calcula o descanso e o relaxamento como outros itens essenciais para a perda de peso: “Dormir bem no gerenciamento do estresse impede que esses hormônios complicados complicados o atrapalhem se você não perceber”.
