A saúde intestinal tem sido um tema quente ultimamente. Mais e mais pessoas estão percebendo como um bom intestino é benéfico para a saúde geral. Mas você está ciente dos sinais que seu corpo envia para alertá-lo de que você pode estar com problemas de saúde intestinal? Tudo começa com o microbioma intestinal, que está ligado a tudo, desde a função digestiva até a saúde mental, a pele e muito mais.
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O microbioma refere-se aos trilhões de microorganismos (também chamados de micróbios) que vivem em seu corpo, como bactérias, vírus e fungos. O microbioma intestinal, especificamente, faz referência aos micróbios do intestino – principalmente o intestino grosso. Isso ajuda a metabolizar os alimentos que você não consegue digerir, aumentar a função imunológica e controlar a inflamação. Esses micróbios também geram metabólitos (substâncias que seu corpo usa para decompor os alimentos), incluindo vitaminas, enzimas e hormônios, de acordo com Gail Cresci, pesquisadora de microbioma e nutricionista registrada no departamento de gastroenterologia pediátrica, hepatologia e nutrição da Cleveland Clinic.
Você deve pensar em seu microbioma intestinal como “pequenos animais de estimação que vivem dentro de seu trato intestinal”, disse Cresci à CNET em 2023. O que comemos os alimenta, e nosso ambiente interno determina quão bem eles se desenvolvem.
À medida que aprendemos mais sobre o microbioma intestinal, existem algumas dicas básicas que você pode usar para mantê-lo o mais saudável possível.
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Sinais de um intestino doentio
“Se você está inchado ou tem muitos gases, pode ter uma composição e função alteradas do microbioma intestinal”, disse Cresci, acrescentando que a única maneira de saber com certeza é ingeri-lo. medido.
Outros sinais de um intestino pouco saudável podem incluir vómitos ou dores de estômago, fadiga, dificuldade em dormir, intolerância alimentar. e outros sintomas. Irritação ou problemas de pele podem ser um sinal particularmente visível, como algumas pesquisas relaciona problemas de pele como acne e psoríase para o intestino.
Os pesquisadores também estão investigando como afeta a saúde reprodutiva e níveis hormonais.
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Como ajudar seu intestino
É importante consultar um médico para descobrir a causa raiz do seu problema de saúde e descartar outras condições. Fazer mudanças em sua dieta ou rotina que possam melhorar seu intestino e sua saúde geral é um bom primeiro passo.
Também é importante ter em mente que não existe um padrão exato para o microbioma intestinal perfeitamente saudável, disse Cresci, uma vez que a composição de cada pessoa é muito diferente. Tendo isso em mente, aqui estão quatro coisas que você pode fazer para ajudar a mantê-lo no caminho certo.
1. Coma esses alimentos amigos do intestino
O microbioma intestinal prefere alimentos que não conseguimos digerir. Isto inclui alimentos com muita fibra, como frutas frescas, vegetais, grãos integrais, legumes, sementes e nozes; alimentos que já sabemos que devemos comer pelas suas propriedades nutricionais.
Segundo Cresci, os alimentos para retirar do intestino, ou consumir em menor quantidade, incluem alimentos ricos em açúcar e gordura e pobres em fibras.
“Tudo isso está associado ao consumo de uma dieta ocidental, que também está associada a uma perturbação do microbioma”, disse ela.
Além de uma dieta saudável para o intestino, que não coincidentemente coincide com uma dieta saudável para o coraçãocomer alimentos fermentados pode ajudar a substituir os micróbios bons e seus metabólitos. Cresci cita iogurte, kombuchá e kefir como exemplos.
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2. Anote os medicamentos que você está tomando
É um fato bem conhecido que tomar antibióticos perturba, pelo menos temporariamente, a família de bactérias “boas” prosperando em seu corpo. Alguns efeitos colaterais comuns de tomar antibióticos incluem náuseas, diarreia e desenvolvimento de infecções fúngicas. Se lhe for prescrito um antibiótico ou tiver infecções recorrentes que o façam tomar antibióticos com frequência, pergunte ao seu médico o que você pode fazer para ajudar a minimizar a interrupção do seu microbioma.
Outros medicamentos que podem perturbar nossos microbiomas, diz Cresci, incluem aqueles que alteram o PH do estômago e eliminam o ácido. Os exemplos incluem inibidores da bomba de prótons, também conhecidos como IBPs, e antagonistas dos receptores H2 da histamina, ou bloqueadores H2, que são usados para reduzir os sintomas de refluxo ácido e podem estar disponíveis sem receita.
Ao acompanhar os medicamentos que está tomando, você pode ajudar a identificar a causa dos seus sintomas e (com a aprovação do seu médico) tomar as medidas ou substituições apropriadas se a saúde intestinal for um problema.
3. Encontre o certo probióticos ou suplementos
Além de incorporar mais iogurte ou alimentos fermentados em sua dieta, algumas pessoas podem procure um probiótico na esperança de equilibrar seu instinto, pois foram projetados para imitar uma microbiota intacta. Se você está pensando em tomar um suplemento, incluindo probióticos, Cresci disse à CNET que é importante saber que os probióticos são específicos da cepa e “cada cepa tem seu próprio método de ação”.
Por exemplo, alguns probióticos são projetados para ajudar pessoas com diarreia induzida por antibióticos, mas isso não funciona para uma pessoa que os toma para manter a regularidade intestinal.
“Você quer pegar aquele que foi estudado para qualquer que seja o seu problema”, disse ela.
Além disso, infelizmente, tenha em mente que os probióticos não substituirão completamente o que você come.
“Se você tem uma dieta ruim e quer continuar comendo uma dieta ruim, mas quer melhorar seu microbioma, um probiótico não vai te ajudar”, disse Cresci. “Você tem que fazer a outra parte também.”
Grãos integrais, frutas e vegetais são ótimas opções alimentares se você deseja começar a curar seu intestino.
4. Movimente seu corpo todos os dias e priorize o sono
“Durma melhor” ou “exercite-se mais” pode parecer um conselho cansativo, mas melhorar a higiene do sono e apertando mais atividade física são maneiras testadas e comprovadas de melhorar sua saúde, incluindo sua saúde intestinal.
O exercício pode ajude seu intestino de diferentes maneirasinclusive melhorando a circulação, auxiliando no metabolismo e auxiliando na musculatura digestiva, segundo informações da Cleveland Clinic. Se você tem medo de correr ou não tem tempo para ir à academia, não se preocupe: existem pequenas maneiras de adquirir o hábito de seu corpo se movimentar todos os dias ou pelo menos com mais frequência.
Dormir bem é outro conselho geral de bem-estar ligado diretamente à saúde do nosso intestino. Segundo Cresci, nosso microbioma adere ao ritmo circadianotambém. Portanto, se estivermos comendo quando nosso microbioma intestinal não estiver pronto, não estaremos preparados para processar adequadamente os nutrientes dos nossos alimentos.
A falta de sono também desencadeia um aumento do estresse e do cortisol, que têm mental negativo e impactos físicos.
“Há muita coisa acontecendo com a interação intestino-cérebro, que sinaliza de volta para o microbioma e vice-versa”, disse Cresci.
Talvez o mais fundamental seja o facto de que, quando estamos exaustos, não temos energia para verificar muitas das coisas que nos mantêm saudáveis, incluindo exercícios ou encontrar uma refeição nutritiva – ambos os quais impactam a nossa saúde intestinal.
“Quando você está com sono, cansado, exausto, tende a não fazer as coisas que sabemos que são boas para os microbiomas”, disse Cresci. “Então isso meio que se perpetua.”
