Caminhada rápida é mais eficaz para perda de peso, verifique os fatos

Jacarta, VIVA – A erva está se tornando cada vez mais popular na sociedade porque traz uma série de benefícios extraordinários à saúde, incluindo a capacidade de perder peso. No entanto, aumentar a passada é mais eficaz para queimar gordura corporal?

citação de Coma isso, nem tanto. na quinta-feira (31/10/2024) mostrou que a caminhada rápida contribui mais para o condicionamento físico do que a caminhada lenta. Um deles melhora a saúde cardiovascular.

A caminhada rápida treina o coração para trabalhar mais para bombear o sangue, o que é considerado uma forma de exercício cardiovascular. O efeito pode melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o coração ao longo do tempo.

Este tipo de exercício também pode fortalecer músculos e ossos, especialmente na parte inferior do corpo. Caminhada rápida é benéfica para melhorar o equilíbrio corporal e a densidade óssea, se feita regularmente.

Então, qual é um comportamento saudável para perder peso? Acontece que aumentar a intensidade da caminhada pode reduzir ainda mais as calorias do corpo, pois o processo de queima de gordura também ocorre de forma mais rápida.

Como resultado, seu objetivo de perder peso para ter uma barriga lisa não é mais um sonho. Andar mais rápido pode queimar até 50% mais calorias do que caminhar em ritmo mais lento.

Você já sabe que caminhar não faz bem apenas à saúde física. Quando você faz esse exercício físico, o corpo libera endorfinas automaticamente.

As endorfinas são hormônios que desempenham um papel na melhoria do humor, na redução do estresse e no aumento da concentração. Isso significa que caminhar rapidamente ajuda a melhorar a saúde mental e torna você mais produtivo, pois seus níveis de concentração são mantidos ao longo do dia.

Recomenda-se combinar caminhada com treinamento intervalado para acelerar a perda de peso. O método envolve caminhar em ritmo moderado por alguns minutos, depois aumentar a velocidade de caminhada o mais rápido possível por 1 a 2 minutos e repetir por 20 a 30 minutos.

A caminhada rápida não é recomendada para mudar de ritmo ou para fazer esforço, o que pode colocá-lo em risco. Aumente a velocidade da caminhada gradualmente, de 5 a 10% por semana, para evitar lesões e dar tempo ao corpo para se adaptar naturalmente.

Convidar amigos para fazerem exercícios juntos é uma ótima ideia. A presença de amigos torna o ambiente mais interessante e você pode conversar para não sentir que deu mil passos.