Een kettlebell-training lijkt misschien intimiderend, maar weet dat kettlebells eigenlijk alleen maar losse gewichten zijn. En de meeste oefeningen die je met dumbbells kunt doen, kun je ook met kettlebells doen. Toch kan het, zelfs met deze kennis, begrijpelijkerwijs moeilijk zijn om een kettlebell op te pakken zonder precies te weten wat je met dit klassieke fitnessapparaat moet doen. Om nog maar te zwijgen: veel kettlebell-trainingen omvatten kettlebell-schommelingen, die niet bepaald een beginnersvriendelijke beweging zijn.
Dat gezegd hebbende, is het de moeite waard om wat tijd en energie te investeren in het leren gebruiken van kettlebells. Ze zijn een ongelooflijk handig fitnesshulpmiddel, en als je je eenmaal op je gemak voelt, kun je er verliefd op worden. Bovendien zal de juiste kettlebell-training voor beginners je voorbereiden op een sterkere, krachtigere jij.
“Ik hou om vele redenen van kettlebell-training: het bouwt spieren en kracht op, het vergroot de aerobe capaciteit en (het) verbetert de dynamische balans en mobiliteit”, zegt Dorian Cervantes, een personal trainer en instructeur voor Obé Fitness. “Voor beginners is het een geweldige manier om goede bewegingspatroonvaardigheden en lichaamsbewustzijn te creëren, wat zo belangrijk is voor iedereen die nieuw is bij krachttraining of net begint aan zijn fitnessreis.”
Om je te helpen ze onder de knie te krijgen, heeft Cervantes een kettlebell-training voor het hele lichaam voor beginners gemaakt, bestaande uit slechts vijf bewegingen. Het zijn allemaal krachtige samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen raken, en samen raken ze je hele lichaam. In totaal duurt het ongeveer 30 minuten, afhankelijk van het aantal ronden op het circuit dat u aflegt.
U kunt er zeker van zijn dat deze eenvoudige kettlebell-training voor beginners is en dat u kracht van top tot teen zult opbouwen. Als je op zoek bent naar een kettlebell-trainingsprogramma dat laagdrempelig en toch uitdagend aanvoelt, begin dan met deze kettlebell-training voor beginners, en je zult binnen de kortste keren een professional zijn.
Experts uit dit artikel
Dorian Cervantes is gecertificeerd personal trainer en instructeur voor Obé Fitness.
Kettlebell-training voor het hele lichaam voor beginners
Benodigde uitrusting: Een lichte tot middelzware kettlebell (probeer acht tot vijftien pond). Voor een snelle aanbeveling kunt u aan de slag met onze PS Kettlebell van 8 pond ($ 20) in maagdenpalmblauw, te koop bij Walmart.
Routebeschrijving: Voordat u deze training aanpakt, moet u een dynamische warming-up van vijf tot tien minuten doen. Begin dan met de eerste oefening door het aangegeven aantal herhalingen uit te voeren. Rust 30 tot 45 seconden en ga dan verder met de volgende oefening. Als je klaar bent met alle bewegingen in het circuit, rust je een minuut uit en herhaal je het hele circuit opnieuw. Herhaal het hele circuit in totaal drie of vier keer en koel vervolgens af met een stretching van het hele lichaam.
