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Se você luta para encontrar motivação para limpar, não está sozinho – é por isso que existem tantas técnicas diferentes que envolvem dar a si mesmo uma pequena recompensa ao terminar uma tarefa difícil. Você pode usar aplicativos para gamificar sua produtividade ou seguir o testado e comprovado Método Pomodoroque faz você trabalhar por 25 minutos e depois fazer uma pausa de cinco minutos antes de começar novamente. Essas abordagens podem não funcionar para todos, então por que não tentar uma pequena variação no sistema clássico de recompensa? Essa abordagem envolve recompensas em tempo real que podem simplesmente reconectar seu cérebro para que você goste da limpeza, dando-lhe motivação real para começar.
Recompense-se no momento pela motivação de limpeza
Tive essa ideia enquanto ouvia um Podcast do HuffPost com Patric Richardson, autor de Amor doméstico: um guia alegre para limpar, organizar e amar a casa em que você está. Richardson sugere que da próxima vez que você comprar produtos de limpeza, você também deve comprar um doce favorito – mas não coma até a hora de limpar. A ideia é tão simples, mas tão brilhante: comer um “doce de limpeza” que você gosta enquanto trabalha lhe dá algo pelo qual ansiar e pode até fazer você querer para limpar. O que você realmente quer, é claro, é o doce – sua recompensa – mas como você o aproveita enquanto trabalha, começará a associar o doce ao trabalho em si. Isso pode acabar se misturando, fazendo com que seu cérebro pare de diferenciar entre trabalhar e receber uma recompensa e você acabe sentindo vontade de limpar.
Isso me lembrou de algo que fiz em minha vida sem perceber. Há alguns anos comecei a assistir Gossip Girl e me apaixonei por isso. O problema é que não sou alguém que realmente assiste TV, mas realmente queria assistir aquele programa em particular, então comecei a assistir quando estava na academia. Juro que meu tempo nas máquinas de cardio dobrou, senão triplicou, porque eu nunca quis sair e parar de assistir. Logo comecei a ficar muito animado para ir à academia, embora malhar nunca tivesse sido algo que me revigorasse ou me deixasse intrinsecamente feliz antes. Era mais uma tarefa necessária, mas a adição de um programa que eu só poderia assistir enquanto estava no aparelho elíptico transformou-o em um luxo. Gossip Girl e o tempo de cardio meio que se misturaram em meu cérebro até que, em vez de querer assistir ao mostrarEu simplesmente senti que queria dar certo.
Uma guloseima que é apreciada exclusivamente enquanto você faz algo que você não ama naturalmente só pode realmente ajudá-lo em termos de motivação, seja um “doce de limpeza”, um show, um podcast, um certo tipo de música, um especial bebida ou outra coisa.
Por que e como as recompensas em tempo real funcionam para a motivação da limpeza
Dar a si mesmo algo pelo qual ansiar quando a tarefa que tem pela frente é desinteressante (ou até repugnante!) É uma maneira fácil de mudar as coisas. Você pode não querer limpar, mas quer comer aquele lanche ou ouvir aquele podcast, então acaba limpando só para poder fazer.
O truque aqui é que você tem que se comprometer a não aproveitar a guloseima escolhida quando estiver não limpeza. Não relaxe e diga a si mesmo que um episódio do seu programa ou um gole de sua bebida especial não fará mal quando você estiver relaxando. É uma ladeira escorregadia: quando Blair se casou com o príncipe Louis na quinta temporada, eu me dei permissão para assistir o episódio em uma TV grande em vez de no meu telefone na academia, e me senti tão culpado por isso que ainda me lembro disso anos depois . Se ajudar, escolha um doce ou programa que seja seu segundo favorito como tratamento de limpeza, para que você não possa e não queira se deliciar quando não estiver arrumando.
Eventualmente, você começará a associar a guloseima à limpeza e a limpeza à guloseima. Quaisquer pequenos jogos mentais que você tenha que jogar para fazer algo que não deseja, estão OK. Apenas certifique-se de que, ao lanchar e limpar, use luvas enquanto trabalha e remova-as quando pegar o doce.
