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As flexões são um ótimo exercício, e quase todo mundo pode encontrar um ponto de partida para treiná-las. Mas se você está enfrentando problemas por causa do desconforto em seus pulsos, aqui estão algumas coisas que você pode tentar. Sugerirei correções rápidas para posicionamento, exercícios que podem tornar seus pulsos mais confortáveis e alongamentos que podem ajudá -lo a ter mais tempo com essa posição no pulso no futuro.
Para uma solução rápida: use alças de flexão ou faça flexões nos dedos
Em uma flexão padrão, nossas mãos estão em um ângulo de 90 graus nos nossos antebraços. Esta é uma posição em que a maioria de nós acabará se confortável, mas tudo bem se você quiser uma maneira diferente de fazer flexões. Digite o alça de flexãoque permite que seu pulso esteja em uma posição mais neutra.
Dumbbells ou Kettlebells podem resultar em alças de flexão em uma pitada. (Se você estiver usando kettlebells, escolha os pesados que não caem.) Outra opção é fazer um punho e fazer as flexões dessa maneira, para que seus nós dos dedos, em vez de suas palmas das mãos, estejam no chão. Você pode querer um pouco de preenchimento, como uma toalha dobrada ou tapete de ioga, por baixo.
Aqueça com carros de pulso
Outra solução rápida, mas desta vez usando seu próprio corpo, é o carro de pulso. Um carro é uma rotação articular controlada e significa apenas que você move lentamente uma articulação por toda a sua amplitude de movimento. Existem ombros, carros de quadril e, é claro, carros de pulso.
Para fazer um carro de pulso, segure firmemente o pulso (digamos a sua esquerda) com a outra mão (direita). Endire a mão com os dedos, todos apontando a mesma direção e mova a mão em círculos no pulso. Depois de algumas rotações, faça a direção oposta.
Este vídeo deve lhe dar a ideia. Eu gosto de fazer meus carros de pulso com meu antebraço vertical, os dedos apontados para o teto, mas esse tipo com um antebraço horizontal também é bom.
Depois de fazer os carros de pulso, você pode achar que seus problemas de flexão desapareceram. Se sim, ótimo! Você descobriu uma ferramenta poderosa para adicionar ao seu aquecimento nos dias de flexão.
Ajuste seu posicionamento com toalhas
Se você ainda tem algum desconforto e acha que é porque seus pulsos simplesmente não conseguem se esticar até 90 graus, pegue um par de pequenas toalhas de ginástica (ou qualquer coisa semelhante) e sustente as palmas das mãos nelas.
Isso funciona da mesma maneira que Elevando seus calcanhares para agachamentos. Ao alterar o ângulo das mãos, você não precisa mais dobrar os pulsos e, assim, manter os calcanhares das palmas das mãos no chão (ou toalha) sem se alongar.
Ancorar suas mãos no chão
Outra ponta de posicionamento que pode ajudar é garantir que suas mãos estejam diretamente abaixo dos antebraços e que você esteja espalhando a mão para distribuir o peso da parte superior do corpo. Você não quer se inclinar nos calcanhares da sua mão, mas, sim, usar os dedos, polegares e palma inteira para agarrar o chão e apoiar seu corpo. Se você não sente que isso está acontecendo, pense em segurar as pálpebras nas palmas das mãos e ferrar as duas para fora (mindinhos longe do seu corpo). Isso pode ajudar a obter alguma tensão de apoio em suas mãos, o que geralmente alivia a dor no pulso.
Faça alguns alongamentos de pulso suave
Antes ou depois do treino, faça alguns alongamentos suaves para acostumar seus pulsos a operar nessa posição mais esticada. (Aqui está um vídeo de acompanhamento Isso inclui vários grandes alongamentos.) Esse tipo de alongamento não deve doer. Basta aplicar pressão até sentir uma sensação de alongamento suave. Isso é o suficiente para fazer o trabalho. Se você quer ser realmente completo, quatro minutos de alongamento em um determinado aquecimento ou dez minutos no total por semana, deve ser suficiente para ver os resultados.
