Os melhores sapatos para vestir quando você está levantando pesos

A primeira vez que coloquei sapatos de elevação reais, foi uma revelação. Meus pés estavam tão estáveis ​​durante agachamentos que era como se estivessem colados no chão. Eles estavam tão confortáveis ​​que eu esqueci de tirá -los para levantamentos terra, no entanto – um erro de novato, pois os calcanhares o colocam em desvantagem para esse elevador. Aqui está o que você deve saber sobre os sapatos que você usa quando levanta pesado.

Por que seus sapatos importam

Quando você entra na academia, usará os sapatos que tiver. Se isso significa um par de tênis de corrida, não é o fim do mundo. Mas assim que puder, você deve atualizar.

Tênis de corrida e outros calçados confortáveis ​​semelhantes a tênis, tendem a ter solas mole. Eles são ótimos para conforto e para amortecer os pés durante uma corrida. Mas quando você está levantando pesado, essa almofada apresenta alguns problemas. Você não terá uma conexão tão sólida com o piso e, se o seu peso mudar um pouco, poderá se encontrar um pouco. Essa instabilidade extra não é perigosa (Isso é um mito) Mas se você levantar tênis de corrida, está perdendo a oportunidade de se dar uma base adequadamente estável. Faça um favor a si mesmo e dê a si mesmo os calçados adequados para o trabalho.

Além de “Not Sishy”, há outra consideração: quão alto você quer os saltos nos seus sapatos de levantamento? Você tem duas opções aqui-sapatos de sola plana, como brinquedos ou vans, ou sapatos olímpicos de levantamento de peso com um salto duro e elevado (normalmente 3/4 “). É não estranho trazer dois pares de sapatos para a academia. Vejamos suas opções.

Os sapatos de levantamento de peso de salto são para agachamentos (e elevadores olímpicos)

Vamos dar uma olhada nos sapatos de levantamento de peso, também chamados de “Shoes Shoes” ou “levantadores”. Eles não são comumente vendidos em lojas de artigos esportivos; portanto, se você não viu ou ouviu falar disso, não está sozinho – mas eles são bastante comuns nos pés de levantadores sérios e podem ser encomendados on -line. (Vou recomendar algumas marcas abaixo.)

Esses sapatos de levantamento de peso têm uma sola não almofadada e um salto duro e elevado, feito de plástico ou de madeira (tradicionalmente). O calcanhar geralmente tem três quartos de altura, o que pode não parecer muito, mas realmente faz a diferença no fundo de um agachamento. Se você tiver problemas agachando -se com a profundidade desejadaVocê provavelmente poderia usar uma pequena ajuda com a mobilidade do tornozelo. Além de fazer Exercícios de mobilidade do tornozeloVocê também pode usar sapatos de salto para uma melhoria instantânea.

Mesmo para pessoas com excelente mobilidade do tornozelo, os levantadores de salto podem ser benéficos. olímpico levantadores de pesoMesmo aqueles com mobilidade de tornozelo assustadoramente boa, todos usam sapatos de levantamento de peso na competição e durante a maior parte de seu treinamento. O calcanhar ajuda você a manter uma posição corporal mais ereta no fundo do agachamento, o que ajuda você a ser mais forte e mais estável. (Esta postagem do Instagram do Catalyst Explica mais do raciocínio enquanto mostra que tipo de sapatos quero dizer.)

Eu competi no levantamento de peso olímpico e vou usar meus levantadores para todo o meu treino, a menos que haja algo específico que exija um tipo diferente de sapato. (Plyometria no aquecimento? Os tênis de corrida são melhores para isso.) Se o seu treinamento for mais um estilo de musculação ou levantamento de energia, você pode usar sapatos planos para a maioria dos seus elevadores e transformar os levantadores de agachamentos.

Um bônus para os levantadores de power: se você competir em uma federação que exige que você mantenha todo o seu pé no chão enquanto pressiona o bancada, o calcanhar nos sapatos de levantamento pode ajudar. (Se você não competir, ou se manter o calcanhar no chão não for um problema para você, poderá se agradar em qualquer lugar que quiser.)

Os melhores sapatos de levantamento de peso a considerar

A maioria dos sapatos de levantamento de peso tem um desempenho igualmente bom e apenas difere em seu ajuste. Você não precisa pensar demais na questão de qual sapato é “melhor” de acordo com outras pessoas; Apenas experimente alguns e escolha aquele que se encaixa nos pés. Os sapatos devem se encaixar perfeitamente, sem beliscar quando você anda por aí ou quando você entra em uma posição de estocada (ou dividido). Se eles doem, estão muito apertados. Se eles se afastarem ou se sentirem como um sapato de corrida espaçoso, estão muito soltos.

Se seus pés estiverem estreitos, tente Nike Romaleos. Se seus pés estiverem largos, tente Vestido desonesto. Se você preferir uma caixa de dedão larga (mais larga na frente do sapato, um pouco mais estreita na parte de trás), tente o Tyr L-1. Outros levantadores populares incluem Adidas AdiPowers e o Refter legado de Reebok.

A maioria dos sapatos de levantamento de peso é vendida no tamanho masculino ou unissex, então não se preocupe se você não conseguir encontrar uma versão “feminina”. Normalmente, você subtraia 1.5 tamanhos do tamanho de sua mulher para encontrar o tamanho dos seus homens, mas verifique os gráficos de tamanho da empresa para confirmar. Para um exemplo de dimensionamento, eu uso 8 mulheres na maioria dos sapatos e tamanho de até 8,5 em tênis de corrida da Nike. Quando comprei meus Romaleos, fui com os 6.5 masculinos, que corresponde a 8 femininos, o mesmo que os meus sapatos de rua. Eles se encaixam como uma luva.

Infelizmente, os sapatos de levantamento de peso tendem a ser muito caros – você pagará mais de US $ 100 pela maioria dos modelos e US $ 200 é um preço mais típico. Pelo lado positivo, eles durarão anos se você cuidar deles e apenas os usar em ambientes fechados. (Eles não são descartáveis ​​como tênis de corrida, graças a Deus.) Também existem muitos modelos mais antigos e pares levemente usados ​​disponíveis em lugares como o eBay. Se você está comprando novo, Vítima tendem a ser a mais barata das principais marcas.

Sapatos planos são para levantamentos terra e treinamento geral de força

Se você não precisa de levantadores de salto, ou se já tiver um par, mas deseja outra coisa para outros elevadores, sua melhor aposta é encontrar um sapato confortável com uma sola fina e plana. Os sapatos planos são melhores do que os tênis de corrida na academia, porque eles não têm aquela camada mole que pode fazer você se sentir instável. Eles não são bastante Tão estável quanto os levantadores de salto que discutimos acima, mas eles são mais baratos e mais versáteis. Eles também são mais baixos para o chão, o que pode ser uma vantagem quando você é um levantamento terra.

Em um levantamento terra, você está pegando uma barra do chão e levantando -se. Quanto mais altos os calcanhares, mais longe você tiver que mover a barra-e três quartos extras de polegada podem ser suficientes para fazer a diferença entre um bem-sucedido Tentativa de relações públicas e um que foi quase lá. (Como nos tênis de corrida, isso não é um enorme Problema, mas alguns de nós gostam de aproveitar todas as vantagens que podemos obter.)

Mencionei acima que uso levantadores de exercícios olímpicos de levantamento de peso. Mas se eu estiver treinando em qualquer outro estilo, especialmente se envolver muitos levantamentos terra ou uma mistura de tipos de movimento (os carregamentos do agricultor, saltos de caixa) eu usarei minhas mandíbulas.

Os melhores sapatos de sola plana para treinamento de força

Estes são um pouco mais fáceis de comprar do que os sapatos de levantamento de peso, já que muitos sapatos casuais se encaixam na conta e você não precisa se ater às marcas atléticas. As opções clássicas nesta categoria são conversões (Chuck Taylor tops altos ou low-tops) ou Vans escolas antigas.

Você sempre pode levantar terra em meias

Eu preciso mencionar uma correção simples para o “ok, como Muitos sapatos eu tenho que trazer para a academia? pés descalços Se é uma academia que você compartilha com outras pessoas. Isso geralmente é contra as regras. Mas as meias estão bem. Você não terá nenhum amortecimento debaixo dos pés e também não terá esse salto de 3/4 “.

Na competição, os levantadores às vezes usam chinelos de sola fina para levantamentos terra Só para que eles possam tecnicamente usar sapatos, mas ainda assim levantar como se estivessem em meias. As meias são ótimas se você puxar convencional (com os pés juntos), mas se você fizer levantamento terra sumô, poderá achar meias muito escorregadias na sua plataforma de elevação. Se for esse o caso, obtenha alguns chinelos de levantamento terra aderente ou volte para seus cush de confiança.