Você provavelmente está definindo o amortecedor da sua máquina de remo

Quando alguém experimentado usa uma máquina de remo, é quase uma coisa de beleza – um ritmo contínuo, todo o corpo se movendo continuamente para frente e para trás à medida que os números na tela aumentam cada vez mais. Então, por que, quando você continua, usá -lo imediatamente parece impossível, e também suas costas dói? Você provavelmente tem as configurações erradas, e as chances são de sua técnica ser uma merda também. Vamos consertar os dois.

Há uma curva de aprendizado na máquina de remo (também chamada de erg), mas você pode Domine -o – provavelmente mais rapidamente do que você pensa. Também é comum observar a configuração do amortecedor e assumir que ele funciona da mesma maneira que a configuração de resistência em qualquer outra máquina de cardio, mas esse não é exatamente o caso. Depois de consertar sua técnica e aprender onde definir o amortecedor, e em breve você estará deslizando ritmicamente.

A única configuração de “resistência” que você precisa é #4

Em outras máquinas de cardio, você geralmente tem um controle que dificulta o treino, como o botão de resistência em uma bicicleta, ou a velocidade e os controles de inclinação em uma esteira. Então você olha para a máquina de remo, vê o amortecedor que possui configurações de 1 a 10 e descobre que você deve querer acumular isso para fazer um treino mais difícil. Se você acha que você é um cara durão, você o definirá para 10.

Mas por favor não. É melhor defini -lo para o número 4 (em 10) e deixá -lo lá, não importa o treino. Isso ocorre porque o amortecedor não é realmente um cenário de resistência, mesmo que muitas pessoas o confundam com um. Faz mais sentido pensar nisso como sendo a resistência do água Se você estivesse em um barco a remo ou uma concha de remo. Você não faz um treino mais difícil movendo seu barco para um lago feito, eu não sei, Mercúrio. Você fica na água e reme mais rápido ou empurra mais.

Nas configurações mais altas, como 10, é difícil fazer o volante do volante, e o volante também diminui mais antes do próximo golpe. O conceito de fabricante de máquina de remo compara o remo em uma configuração de amortecedor alto (acima de 5 ou mais) para remar um barco a remo desajeitado: você precisa se esforçar mais e não pode facilmente entrar em um ritmo contínuo. Você pode fazê-lo se quiser um treino mais baseado em força, da mesma maneira que os corredores podem se concentrar na força fazendo uma colina íngreme. Mas não é a maneira como você esperaria fazer a maior parte do seu treinamento.

Para dirigir para casa, conceito2 Pesquise os remadores olímpicos Em quais configurações eles realmente usam. Em vez do número de amortecedor, os remadores sérios tendem a procurar seu “fator de arrasto” (que você pode encontrar na pequena tela na máquina de remo) e ajustar o amortecedor conforme necessário para obter o fator de arrasto que eles desejam. Mas as configurações que eles descreveram normalmente se correlacionam com uma configuração de amortecedor de cerca de 3 a 5, então 4 é uma aposta segura.

Empurre com as pernas, então Puxe com seus braços

O maior erro técnico que a maioria de nós comete é agarrar a alça e imediatamente com nossos braços. Afinal, o ponto é repensá -lo em nossa direção, certo? Na verdade. A primeira coisa que você precisa fazer, depois de obter a alça em suas mãos, é empurrar com as pernas. Esta é a parte do movimento em que você precisa aplicar mais força e, convenientemente, suas pernas abrigam seus maiores músculos. Você poderá entrar no golpe, tratando essa fase inicial quase como um agachamento.

Então Você pode colocar a parte superior do corpo nele. Quando suas pernas estiverem retas, incline -se para trás dos quadris; Só então você deve puxar com os braços. Então a sequência vai:

1. Empurre com as pernas

2. Se incline um pouco para trás

3. Puxe com os braços

Se você está acostumado a fazer linhas de cabo ou linhas de barra em seu treinamento de força, esse movimento de puxar é semelhante ao último passo aqui. Você pode usar suas dicas habituais, mas somente depois de concluir as duas primeiras etapas.

Depois de fazer todas as três partes do golpe, você estará inclinado para trás com as pernas retas e a alça no seu peito. E agora? Apenas reverte o movimento:

1. Permita que seus braços se alisem

2. Retorne seu tronco para a posição vertical

3. Dobre as pernas e deslize sua bunda de volta para a posição inicial.

Apenas repita para si mesmo: “Armas de pernas para trás, pernas de reboque”. Depois de obter esse ritmo básico, você pode procurar vídeos nos pontos mais finos da técnica, como estes do conceito2.