Duas horas e meia de atividade física exercício por semana pode ser essencial para alcançar qualquer resultado significativo reduzindo o peso corporaluma nova revisão de estudos encontrados.
Uma resenha publicada na revista A rede JAMA está aberta analisou a sonda dos ensaios clínicos realizados anteriormente na quinta-feira efeito do treinamento -estanho perda de peso.
Acontece que fazer cerca de 30 minutos de exercício por semana está associado a isso apenas uma modesta redução em peso corporalgordura corporal e circunferência da cintura em adultos obesidade.
No entanto, o treino aeróbico de intensidade moderada ou superior, superior a 150 minutos por semana, teve maior probabilidade de resultar em reduções clinicamente significativas nos parâmetros de perda de peso.
O exercício aeróbico é qualquer atividade física que aumenta a frequência cardíaca e faz você se movimentar e suar por longos períodos de tempo.
Estudos anteriores demonstraram que este tipo de exercício cardiovascular tem muitos benefícios quando combinado com uma dieta saudável, permitindo que as pessoas pensem com mais clareza e até protegendo contra o declínio cognitivo à medida que envelhecem.
Alguns estudos anteriores estimaram a duração mínima ideal do treinamento entre 30 e 45 minutos.
Mesmo 30 minutos de exercício aeróbico significam um desempenho significativamente melhor em testes cognitivos.
Um estudo descobriu que caminhar em uma esteira por cerca de 30 minutos durante 10 dias consecutivos pode reduzir significativamente a depressão.
Mas a quantidade exata de exercício necessária para perder peso não é clara.
As diretrizes de saúde sugerem que pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana são essenciais para alcançar uma perda de peso significativa de cerca de 2 a 3 kg. De acordo com alguns estudos, é necessária atividade física de intensidade moderada de aproximadamente 225-420 minutos por semana para perder 5-7,5 kg.
O novo estudo avaliou dados de mais de 100 ensaios clínicos que analisaram os efeitos de pelo menos oito semanas de exercício em adultos com sobrepeso ou obesos.
Os pesquisadores descobriram que 30 minutos de exercícios aeróbicos por semana permitem que adultos com sobrepeso ou obesos “reduzam ligeiramente” o peso corporal.
No entanto, a melhoria “maior e clinicamente importante” foi observada com mais de 150 minutos de exercício aeróbico por semana.
“Podem ser necessários pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana para reduzir significativamente a circunferência da cintura e a gordura corporal”, afirma o relatório.
“Períodos mais longos de exercício aeróbico podem estar associados a resultados mais benéficos em termos de peso ou circunferência da cintura”.
