Hoewel er heel veel gezellige pyjama’s zijn die een betere slaap bevorderen, is er ook een scala aan onderzoek over de voordelen van naakt slapen – van het mogelijk verbeteren van uw zelfbeeld tot het ondersteunen van uw reproductieve gezondheid en het verbeteren van de intimiteit. Waar anders ter wereld, behalve in je eigen bed, kun je tenslotte echt voelen Dus comfortabel? Er gaat niets boven het uittrekken van je broek en het opentrekken van de hoezen.
Daarom vroegen we deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg, sekstherapeuten en slaapspecialisten om in te gaan op de grootste voordelen van slapen zonder pyjama, en op de mogelijke nadelen van helemaal bloot in bed liggen. Dit is wat ze te zeggen hadden.
Experts uit dit artikel:
Jessi Gholami is een gediplomeerd therapeut en klinisch maatschappelijk werker.
Ketan Parmar, MD, is psychiater, seksuoloog en deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg KliniekSpots.
Nick Bach, PsyD, is een psycholoog en de CEO van Grace Psychologische Diensten.
Amelia Woods, PhD, is slaapspecialist bij Bestel uw benodigdheden.
Niloufar Esmaeilpour is een geregistreerd klinisch adviseur en oprichter van Lotustherapie- en counselingcentrum.
Isabelle Uren is gediplomeerd seksdeskundige, seks- en relatietherapeut in opleiding en manager van Bedbible.com.
7 gezondheidsvoordelen van naakt slapen
Naakt slapen verbetert het zelfbeeld
Er valt iets te zeggen over het zien van jezelf naakt – vooral in een veilige omgeving, zoals het comfort van je eigen bed. En onderzoek ondersteunt dit en suggereert dat naaktactiviteiten hebben bewezen het lichaamsbeeld, het zelfrespect en de algehele tevredenheid met het leven te vergroten.
“Voor sommigen kan naakt slapen een manier zijn om zich meer op hun gemak te voelen met hun lichaam, waardoor acceptatie en een positief zelfgevoel worden bevorderd”, zegt Jessi Gholamieen erkende therapeut en klinisch maatschappelijk werker.
Ketan Parmar, MD, psychiater, seksuoloog en deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg KliniekSpotslegt uit dat dit positieve zelfgevoel vaak in de loop van de tijd ontstaat. “Het uittrekken van kleding brengt je in nauw fysiek contact met het lichaam en zorgt ervoor dat je je veel comfortabeler voelt; er zijn dus weinig of geen veroordelingen over het lichaam en de daarmee samenhangende druk”, zegt hij. “In de loop van de tijd kan deze eenvoudige oefening de focus verleggen van het beoordelen van het uiterlijk naar het zich gewoon thuis voelen in de eigen huid.”
Zijn patiënten die de gewoonte om naakt te slapen omarmen, melden vaak dat ze zich comfortabeler en zelfverzekerder voelen. Hij heeft gemerkt dat ze geleidelijk een gezondere en vriendelijkere kijk op hun lichaam ontwikkelen. Toch is zelfacceptatie een reis – en voor sommige mensen kan het een lange weg zijn, zegt Nick Bach, PsyD, een psycholoog en de CEO van Grace Psychologische Diensten. Maar slapen zonder kleren kan een ‘zachte manier’ zijn om die reis te begeleiden en tot nog grotere veranderingen te leiden.
“Ik heb in mijn praktijk gemerkt dat wanneer individuen kleine keuzes maken die het gevoel van eigenwaarde vergroten, dit vaak leidt tot bredere, positieve veranderingen in hun geestelijke gezondheid”, voegt Dr. Bach toe.
Naakt slapen verlaagt de lichaamstemperatuur (welke Verhoogt Slaapkwaliteit)
Amelia Woods, PhD, een slaapspecialist bij Bestel uw benodigdhedenlegt uit dat kleding – vooral strakke kleding of kleding die warmte vasthoudt – de natuurlijke thermoregulatie van het lichaam kan verstoren. Door zonder te slapen, kan uw lichaam de temperatuur effectiever reguleren, waardoor u sneller in slaap valt en dieper en langer in slaap blijft.
“Ons lichaam koelt op natuurlijke wijze af tijdens de slaap, en het handhaven van een lagere lichaamstemperatuur kan helpen een diepere, rustgevendere slaap mogelijk te maken”, zegt ze. “Onderzoek heeft aangetoond dat koelere lichaamstemperaturen de productie van melatonine kunnen bevorderen, een hormoon dat de slaapcycli reguleert. Door naakt te slapen, kun je dit natuurlijke proces helpen versterken.” Het lichaam verlaagt immers op natuurlijke wijze de temperatuur om in de REM-slaapfasen te komen, legt Dr. Bach uit. Dus door hem te helpen afkoelen, kan hij alleen maar REM bereiken.
Naakt slapen kan stress verminderen
Er gaat niets boven het gevoel uw broek los te knopen of uw beha los te maken na een lange dag. Het is ook niet alleen een fysiek bevrijdend gevoel. Voor veel mensen kan het uitkleden voordat ze tussen de lakens springen ook mentaal bevrijdend zijn.
Niloufar Esmaeilpour, een geregistreerd klinisch adviseur en oprichter van Lotustherapie- en counselingcentrumzegt dat het uittrekken van je kleding voordat je naar bed gaat de stress kan verlichten en de druk kan wegnemen die gepaard gaat met het dagelijkse sociale leven. “(Naakt slapen) vermindert de spanning en (ontspant je), waardoor het gemakkelijker wordt voor de geest om tot rust te komen voordat je naar bed gaat”, zegt ze, eraan toevoegend dat naakt slapen en de intimiteit met onszelf die het biedt, op zichzelf de emotionele balans kunnen verbeteren. gezondheid. “Het meer bewust zijn van ons fysieke lichaam tijdens zo’n rustige, gevoelige levensstaat werkt aardend; het zorgt ervoor dat we ons meer gecentreerd en op ons gemak voelen in onze eigen ruimte. Dit alleen al kan ervoor zorgen dat we ons minder angstig voelen, wat leidt tot een betere omgang met dagelijkse stress en stress.” het verbeteren van onze geestelijke gezondheid.”
Naakt slapen kan de stemming verbeteren
De verbeterde slaapkwaliteit die gepaard gaat met slapen in een koelere omgeving is dat wel gekoppeld aan een beter humeur. “Kwaliteitsslaap ondersteunt een beter humeur, focus en emotionele veerkracht, die allemaal essentieel zijn voor mentaal welzijn”, zegt Gholami. “Voor degenen die te maken hebben met stress, angst of zelfs problemen met het lichaamsbeeld, kan (naakt slapen) een gevoel van vrijheid en comfort creëren dat verder reikt dan alleen de nachtelijke uren, en mogelijk van invloed zijn op hoe iemand zich gedurende de dag voelt.”
Bovendien, volgens de Stichting Slaapkan slapen zonder kleding en met een partner de afgifte van oxytocine veroorzaken door huid-op-huidcontact te vergemakkelijken. Oxytocine staat bekend als het ‘feel-good’ hormoon en verlaagt op natuurlijke wijze cortisol, ons belangrijkste stresshormoon. (Er komen nog meer voordelen van oxytocine.)
Naakt slapen verdiept de intimiteit
“Naakt slapen kan de genegenheid en emotionele binding in relaties vergroten”, zegt Dr. Parmar. Diezelfde oxytocine die de stemming kan verbeteren, ‘wekt ook gevoelens van verbondenheid, vertrouwen en veiligheid op’, zegt hij, ‘die enorm gunstig zijn voor de tevredenheid van relaties.’
Natuurlijk kan naakt in bed springen met een partner ook de toon zetten voor fysieke intimiteit. “Naakt slapen… kan je verlangen naar seks en opwinding helpen vergroten door de juiste omgeving voor fysieke intimiteit te creëren”, zegt Isabelle Uren, een gecertificeerde seksexpert, seks- en relatietherapeut in opleiding, en de manager van Bedbible.com.
Naakt slapen kan de seksuele gezondheid ondersteunen
Voor zowel mannen als vrouwen kan slapen zonder strakke kleding het lichaam ook laten “ademen” en de vochtophoping verminderen, wat volgens Dr. Bach gunstig kan zijn voor de seksuele gezondheid. “Voor mannen zijn koelere temperaturen in verband gebracht met een betere gezondheid van het sperma, wat vooral relevant is voor degenen die aan vruchtbaarheid denken”, zegt hij. Studies hebben aangetoond dat de testikels een koele omgeving nodig hebben voor de productie en kwaliteit van het sperma.
Ondertussen, voor vrouwen, onderzoek laat zien dat nauwsluitende kleding of ondergoed een negatieve invloed kan hebben op de vaginale pH-balans en candidiasis kan veroorzaken. Het dragen van losse kleding – of helemaal geen kleding dragen – kan daarom de ventilatie bevorderen en bacteriën op afstand houden. “Slapen zonder kleding kan de vaginale gezondheid ondersteunen door de ophoping van vocht te verminderen, wat kan leiden tot schimmelinfecties of bacteriële onevenwichtigheden”, zegt Dr. Woods.
Naakt slapen verbetert de gezondheid van de huid
“Een ander vaak over het hoofd gezien voordeel van naakt slapen is een betere gezondheid van de huid”, zegt Dr. Woods. “Het dragen van nauwsluitende of niet-ademende kleding in bed kan zweet, vuil en bacteriën op de huid vasthouden, wat kan bijdragen aan huidirritatie, acne of andere dermatologische problemen.”
Als u vrij van knellende kleding slaapt, kan uw huid “ademen” terwijl u slaapt en wordt irritatie verminderd. Dit kan vooral belangrijk zijn voor mensen met huidgevoeligheden of aandoeningen zoals eczeem, zegt Dr. Woods.
Wat zijn de nadelen van naakt slapen?
Ondanks deze voordelen van naakt slapen, zijn er ook enkele nadelen aan het commando voeren. Het is duidelijk dat u het koud kunt hebben. En als je voelt te Als het koud is, kan het ervoor zorgen dat u niet in slaap valt of doorslaapt, wat de bovengenoemde voordelen van slapen in een koele omgeving uiteraard teniet zou doen.
Bovendien, als u met een partner slaapt, kan huid-op-huidcontact – vooral op plaatsen waar gevoelig is voor zweten of waar stekelig haar is – irritatie veroorzaken.
“Er kunnen fysieke redenen zijn waarom iemand niet naakt wil slapen, zoals huidaandoeningen met jeukende of beschadigde huid, zweten tijdens de nacht of andere gezondheidsproblemen”, zegt Uren. “Sommige mensen vinden het ook ongemakkelijk om hun borsten of penis ‘s nachts vrij te hebben.”
Andere praktische redenen om gekleed te slapen in plaats van naakt zijn onder meer het hebben van kleine kinderen of andere mensen voor wie u ‘s nachts zorgt, voegt Uren eraan toe. En hoewel naakt slapen gunstig kan zijn voor je seksleven, zegt ze dat, als je moe bent van het niet slapen, dat seksuele verlangen waarschijnlijk een van de eerste dingen is die je moet doen.
“Of je nu naakt of gekleed slaapt, slaap van goede kwaliteit is van fundamenteel belang voor je welzijn en moet altijd de prioriteit zijn”, zegt Uren. Zelfs als u alleen op uw beddengoed slaapt, wordt u mogelijk blootgesteld aan allergenen zoals stof. Bovendien kunnen uw eigen natuurlijke lichaamsoliën, zweet en dode huid gemakkelijker op uw lakens worden overgebracht zonder kleding als barrière, wat betekent dat u ze wellicht vaker dan elke één tot twee weken moet schoonmaken.
Het is ook de moeite waard om te vermelden dat als je midden in de nacht een noodgeval hebt, het brandalarm afgaat, of als je om een andere reden snel moet evacueren, bijvoorbeeld omdat je spiernaakt bent. . . zeer lastig.
AnnaMarie Houlis heeft 15 jaar schrijf- en redactieervaring op het gebied van vrouwenwelzijn en reizen, hoewel ze het hele spectrum bestrijkt: van zaken en technologie tot mode en financiën. Sinds ze haar carrière bij lifestylemagazines in New York City begon, heeft ze de afgelopen tien jaar als nomadische freelancer met duizenden naamregels gereisd.
