Een goed gemaakt paar hardloopschoenen Kan u gemakkelijk van punt A naar punt B comfortabeler en met minder spanning brengen dan een gewone sneaker. Maar hoewel hardloopschoenen de tractie effectief kunnen verbeteren en de snelheid kunnen verbeteren met hun veerkrachtige materialen en aerodynamisch ontwerp, hebben ze vaak niet genoeg ingebouwde ondersteuning om verkeerd uitlijning volledig te corrigeren, Slecht lopende vormof beheersen de daarmee gerelateerde pijn.
Dat is waar schoeninvoegingen extra ondersteuning kunnen bieden, zegt Kate MacFarlane, een gecertificeerde hardloop-, fitness- en uithoudingscoach. “Ze worden meestal gebruikt door hardlopers die hulp nodig hebben om specifieke problemen aan te pakken, waaronder boogpijn, overpronatie – overmatig binnenwaartse rol van de voet of supinatie – naar buiten rollen. In deze gevallen verbeteren ze de voetuitlijning die kan beschermen tegen letsel.” Als u tijdens het rennen veel pijn of ongemak heeft, is de kans groot dat een schoeninzet kan helpen.
Hoe u de beste schoeneninzetstukken kunt kiezen
De sleutel om te weten welke schoen moet worden ingevoegd, is om eerst uw looppatroon te begrijpen, met andere woorden, hoe uw voeten bewegen wanneer u rent. Als je bijvoorbeeld een hiel -spits bent, wat betekent dat je hiel het deel van je voet is dat eerst de grond raakt, kan een schoeninzet met sterke schokabsorptiekwaliteiten helpen de impact op je hielen te verminderen. Als je voeten vatbaar zijn voor rollen wanneer je rent – kun je dit bepalen door naar de onderkant van je schoenen te kijken om te zien of de ene kant van de zool meer versleten is dan de andere – een schoeninzet die prioriteit geeft aan stabiliteit is ideaal. Er zijn ook opties gemaakt voor mensen met Natuurlijk hoge bogen of platte voeten. Over het algemeen, ongeacht uw gang, er zijn vier factoren die u moet evalueren bij het winkelen voor een schoeninzet: materiaaldichtheid, dikte en vorm.
Materiële dichtheid: Materiaaldichtheid, of hoe stevig of zacht het materiaal is, heeft direct invloed op de hoeveelheid ondersteuning in een schoeninzetstuk. Meestal is zachter niet beter, zegt Wayne R. Lamarre, Med, Lat, ATC, een atletische trainer op Olympisch niveau en de klinische professor en directeur van het Athletic Training Master’s Program aan de Universiteit van New England. “Elke insert die duurzaam genoeg is om de beweging van je hiel of voet tijdens het hardlopen te beheersen, zal noodzakelijkerwijs behoorlijk rigide zijn”, legt Lamarre uit, die een expert is in orthopedisch sportletsels en revalidatie. “Er is veel kracht overgedragen door elk been tijdens het hardlopen – inderdaad drie tot vijf keer ons lichaamsgewicht, in sommige gevallen – dus elk product dat sterk genoeg is om te beheersen dat niet zacht en squishy zal zijn.”
Dikte: Dikke schoeninzetstukken kunnen effectief zijn in het verdelen en absorberen van de impact, maar als ze te dik zijn, kunnen ze ook te zwaar zijn of je voet hoger in de schoen verhogen, waardoor je zwaartepunt en dus je stabiliteit verandert. Lamarre beveelt aan om te zoeken naar schoeninzetstukken met impactbestendige materialen, zoals kurk, traagschuim, EVA en gel, die geen extra bulk aan de schoen toevoegen.
Vorm: De algehele vorm van een schoeneninzet is ook de moeite waard om rekening te houden met het winkelen. Een schoeneninzet met een verhoogd gebied in het midden biedt meer boogsteun, terwijl degenen met diepere hielbekers, die helpen de hiel goed gepositioneerd te houden en de beweging van de zij-tot-kant te verminderen, een betere afstemming zal bevorderen.
Houd er rekening mee dat wat voor één persoon werkt misschien niet voor u werkt, maar om uw zoekopdracht te helpen, hebben we aanbevelingen van lopers verzameld over hun favoriete schoeneninzetstukken. Vooruit, winkelt u de best beoordeelde opties, op basis van deskundig advies en beoordelingen van klanten.
Experts in dit artikel:
Kate MacfarlaneCHN, is een gecertificeerde hardloop-, fitness- en uithoudingscoach bij We Run.
Wayne R. LamarreMed, is een atletische trainer op Olympisch niveau en de klinische professor en directeur van het Athletic Training Master’s Program aan de Universiteit van New England.
Melissa’s laarzenCHN, is een op prestaties gebaseerde voedingscoach.
Michael Bettsis de directeur van TrainFitness en een personal trainer en ervaren hardloper.
Mia Siroisis een atletische wellnessadviseur bij N-2 Water en de Cross Country Champion 2024 Illinois State.
David “DJ” Ayotteis een gecertificeerde personal trainer en studiomanager bij Limitless Fitness.
Chris Pruittis een gecertificeerde personal trainer en de CEO van Workout Healthy.
Sean Prichardis een gecertificeerde fitnesscoach voor honden en de president O Pant en Wag.
Stephanie Holbrookis een USA Triathlon -coach en gecertificeerde Running Techniek Specialist.
