Beste opwarmingsoefeningen, volgens een trainer

Een goede warming-up wordt crimineel onderschat. Hoe verleidelijk het ook is om meteen aan je eerste oefening te beginnen, het kan je er zelfs van weerhouden om dat te doen het maximale uit uw training halen. Door op te warmen verhoog je de bloedstroom en help je je spieren en gewrichten voor te bereiden op de stress die je gaat ondergaan. Als u dit niet doet, kan dit uw bewegingsbereik belemmeren en zelfs vergroten uw risico op letsel. Maar zelfs als je het belang van een goede warming-up begrijpt, weet je misschien nog steeds niet waar je moet beginnen. Dat is waar deze warming-upoefeningen in het spel komen.

Opwarmingen kunnen variëren, afhankelijk van uw specifieke trainingsstijl. Dat gezegd hebbende, als je hardloopt, krachttraining of weerstandstraining doet, dynamische warming-up oefeningen zijn een must. Om u te helpen veilig en effectief te trainen, hebben we NASM-gecertificeerde trainer Kelsey Wells gevraagd een dynamische routine voor het hele lichaam te creëren met enkele van de beste warming-upoefeningen. Dit zevenstappenprogramma is ontworpen om uw hele lichaam te stimuleren, zodat u uw prestaties in de sportschool kunt optimaliseren.

‘Het opwarmen van je spieren voorafgaand aan het trainen is een belangrijk onderdeel van de training’, zegt Wells. “(Het) kan helpen om de spieren die u gaat gebruiken te activeren en het risico op blessures te verminderen.” De beginnersvriendelijke warming-up van Wells omvat een reeks cardio- en dynamische stretchoefeningen die vóór de meeste trainingen kunnen worden gedaan. Deze warming-upoefeningen helpen je gewrichten te mobiliseren, je hartslag te verhogen en ervoor te zorgen dat er meer bloed naar je spieren pompt, legt ze uit. Probeer ze uit voor je volgende training en kijk hoeveel beter je je daarna voelt.

Experts uit dit artikel:

Kelsey Wells is een NASM-gecertificeerde trainer en maker van de PWR-programma’s op de Zweet app.

De volledige lichaamswarming-up van Kelsey Wells

Al deze opwarmingsoefeningen zijn beginnersvriendelijk, maar ze zullen je hartslag nog steeds verhogen. Om de volledige warming-up te voltooien, doorloopt u eenvoudig elk van de volgende oefeningen gedurende één minuut. Blijf lezen voor meer informatie over hoe u elke beweging moet uitvoeren.