Deze leuke workout combineert intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) met stimulerende bewegingen geïnspireerd op Caribische dans. Onder leiding van Selena Watkins, oprichter van Socanomieen bijgestaan door Tiff Marie aan de linkerkant en Alexa Giacinto aan de rechterkant, kom je in beweging en heb je veel plezier in deze sessie van 30 minuten.
De les begint met een warming-up voor het hele lichaam, inclusief bewegingen zoals schouderrolrotaties, heupcirkels, laterale lunges en zijwaartse buigingen. Vervolgens concentreert de training zich op het onderlichaam, inclusief de spieren in de heupen en de kern, samen met de bilspieren, quadriceps en hamstrings.
Deze dans-HIIT-sessie biedt ook cardiovasculaire voordelen, waardoor het uithoudingsvermogen wordt verbeterd. Dit betekent dat je in de loop van de tijd zult werken aan het opbouwen van je uithoudingsvermogen, zodat je langer kunt blijven dansen — zonder dat je zo buiten adem raakt. In deze danstrainingsles daag je je onderlichaam uit met voetenwerkpatronen, heuprotaties en -rollen, samen met hoppen en fundamentele oefeningen zoals squats en lunges. Om de les af te sluiten, concentreren de laatste twee minuten zich op een langzame en zachte cooldown. Als je op zoek bent naar meer manieren om prioriteit te geven aan herstel na de training, raden we deze 15 minuten durende video-tutorial met schuimrollen aan.
Over het geheel genomen is deze groepsfitnessles ontworpen om toegankelijk te zijn voor alle niveaus, aangezien Watkins de klas stap voor stap door elke beweging begeleidt, waardoor het gemakkelijk is om mee te volgen, zelfs voor degenen die nog nooit eerder hebben gedanst. Deze training is niet alleen leuk, maar biedt ook een geweldige manier om je zelfverzekerd te voelen en energie te krijgen, terwijl je danst en iets nieuws leert.
Voor meer dansworkoutvideo’s zoals deze kun je ons overzicht van de beste dansworkouts van 30 minuten op YouTube lezen, zodat je gaat zweten en je zelfverzekerd voelt. En als je elke week nieuwe trainingsvideo’s wilt ontvangen, abonneer je dan op de PSFit YouTube kanaal.
Naam: Selena Watkins
Beha: Alo-yoga
Shorts: TnActie
Schoenen: Op
Naam: Alexa-hyacint
Beha: Koolstof38
Shorts: Alo-yoga
Schoenen: APL
Naam: Tiffany Marie
Beha: LSKD
Shorts: PE-natie
Schoenen: Op
Jade Esmeralda (zij/haar), MS, CSCS, schrijft over gezondheids- en fitnessartikelen en is specialist in kracht en conditie. Jade is een levenslange krijgskunstenaar en danseres en heeft een sterke passie voor kracht en conditie, sportwetenschap en menselijke prestaties. Ze studeerde af met een Master of Science-graad in bewegingswetenschappen en kracht en conditionering aan de George Washington University.
