Het beheren van lage bloedsuiker kan soms voelen als proberen een schip door stormachtige wateren te sturen – maar je hebt gewoon het juiste gereedschap nodig en een solide plan om te blijven drijven. Wanneer uw bloedsuiker daalt te laagje kunt je wankel, verward voelen … en klaar om de dichtstbijzijnde snack in zicht te verslinden (ja, zelfs die oude muesli -bar in je handschoencompartiment). Het goede nieuws? Kiezen het juiste voedsel Kan het verschil maken bij het in evenwicht brengen van uw energieniveaus en het gedurende de dag stabiel houden van uw bloedsuiker.
Natuurlijk, het krijgen van voedsel in een mopperende buik kan die hongerpoelen stoppen. Maar hoewel het pakken van een donut of candybar op dit moment misschien verleidelijk klinkt, kunnen ze vaak leiden tot een snelle piek in de bloedsuikerspiegel. Deze snelle toename wordt gevolgd door een scherpe crash, waardoor je je nog meer vermoeid en ongericht voelt dan voorheen. Deze schommelingen kunnen op hun beurt uw energieniveaus en stemming verstoren, waardoor een vicieuze cirkel van kortetermijnbloedsuikerhoogtes en uitgebreide dieptepunten ontstaat. De sleutel is om te weten welk voedsel daadwerkelijk je bloedsuikerspiegel helpt te ondersteunen – zonder je op een achtbaanrit te sturen. Hier wegen experts in op de zeven voedingsmiddelen die ideaal zijn om naar te reiken in die lage bloedsuikerspiegels.
Experts in dit artikel:
Jennifer HuntRDN, LD is een diëtist die gespecialiseerd is in PCOS en prediabetes.
Barbie Cervoni RDN US Een diëtist en gecertificeerde diabeteszorg- en onderwijsspecialist.
Samantha DeVitoMS, RD, CDN is een geregistreerde diëtist en gecertificeerde voedingsspecialist.
Kirbie dagelijksMS, RD is een in Tennessee gevestigde sportsportdiëtist.
Elena leerRD, gecertificeerde vruchtbaarheid en prenatale diëtist.
Lauren Harris-PincusMS, RDN, geregistreerde diëtist en auteur van “The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook”.
Wat veroorzaakt lage bloedsuikerspiegel?
Lage bloedsuiker, ook bekend als hypoglykemiegebeurt wanneer je lichaam niet genoeg glucose (suiker) in de bloedbaan heeft om je energie op te houden en de hersenen soepel werken. Glucose is de brandstof van je lichaam – als je er niet genoeg van hebt, kunnen dingen in de war raken. Te lang tussen eten gaan, een maaltijd met een hoge geraffineerde koolhydraten en/of suikers hebben, en maaltijden die een goede balans hebben van eiwitten, vezels en gezonde vetten kunnen allemaal ervoor zorgen dat uw bloedsuiker daalt, verklaart Jennifer Hunt, RDN, LD, LD, LD, LD, LD, LD , een diëtist die gespecialiseerd is in PCOS en prediabetes. Een andere potentiële oorzaak? Intense fysieke activiteit, die opgeslagen glucose sneller gebruikt dan het lichaam kan het aanvullen. Hoewel deze gevallen meestal tijdelijk zijn, kunnen ze leiden tot merkbare symptomen zoals duizeligheid, prikkelbaarheid of vermoeidheid.
Andere factoren kunnen ook een rol spelen. Alcohol drinken op een lege maag kan ook leiden tot lage bloedsuikerspiegel door te interfereren met hoe uw lever glucose vrijgeeft; Het lichaam geeft prioriteit aan het metaboliseren van alcohol boven het handhaven van de glucosebalans. “Lage bloedsuiker is ook een veel voorkomende bijwerking bij mensen met diabetes die glucose-verlagende medicatie nemen, zoals insuline of andere orale geneesmiddelen”, merkt Barbie Cervoni, RDN en gecertificeerde diabeteszorg en onderwijsspecialist op. Meer specifiek kan hypoglykemie optreden wanneer een persoon met diabetes bloedsuiker-managementmedicatie heeft genomen zonder een maaltijd te eten of uit te stellen of te veel medicijnen te nemen, legt ze uit.
Het beste voedsel voor lage bloedsuiker
Simpel gezegd, het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel is cruciaal voor het algemeen welzijn; Het heeft direct invloed op uw energie, stemming en gezondheid op de lange termijn. Bloedsuikerspiegels die te laag of te hoog zijn kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelfs duizeligheid en verwarring. Na verloop van tijd, Consistente bloedsuikerevenwichtigheden kunnen het risico op ernstige gezondheidsproblemen verhogenzoals zenuwschade. Hoewel dieet een belangrijke rol speelt bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel, is dit niet het enige dat u kunt doen. Regelmatige fysieke activiteit, het beheren van stress, gehydrateerde blijven en algehele goede levensstijlgewoonten dragen allemaal bij aan Stabiele bloedsuikerspiegel. Dat gezegd hebbende, voedsel is de basis – het is de brandstof waarop je lichaam elke dag afhankelijk is.
Regelmatig getimede maaltijden eten, overmatige alcohol vermijden en eventuele voorgeschreven bloedglucose-management medicijnen op de juiste manier innemen zijn allemaal essentieel voor het handhaven van een evenwichtige bloedsuikerspiegel. Maar als u het gevoel heeft dat uw bloedsuiker tussen de maaltijden begint te duiken, is het belangrijk om opties bij de hand te hebben die kunnen helpen deze snel te stabiliseren. Hieronder een lijst met voedsel met deskundige door deskundige om op die momenten te reiken, samen met slimme keuzes om regelmatig in uw dieet op te nemen, zodat u deze ongewenste dips helemaal kunt vermijden.
Bananen
“Bananen bevatten natuurlijke suikers zoals glucose en fructose, die snel de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Ze bieden ook vezels, wat helpt om de bloedsuikerspiegel in de loop van de tijd te stabiliseren. Dit maakt bananen een geweldige optie om afleveringen te voorkomen of lage bloedsuiker te corrigeren in een knijpen, “zegt Samantha DeVito, MS, RD, CDN,
Bovendien maakt hun draagbaarheid ze een handige snack voor het beheer van lage bloedsuiker onderweg. Kiezen voor rijpe bananen die een iets hoger suikergehalte hebben voor een snelle hit van glucose; Een enigszins onder rijpe banaan zal helpen de langzame en gestage afgifte van natuurlijke suikers te behouden en de kans op irritante crashes te minimaliseren.
Honing
Een lepel honing is een geweldige manier om onmiddellijk hypoglykemie te bestrijden, zegt Kirbie Daily, MS, RD, geregistreerde diëtist. “Honing is een eenvoudige suiker die wordt verteerd en snel in uw lichaam wordt geabsorbeerd en kan helpen uw bloedsuikerspiegel vrijwel onmiddellijk te verhogen.” Sommige gegevens suggereren dat Honing is effectiever bij het behandelen van hypoglykemie dan suikerblokjes.
Havermout
Havermout is een complex koolhydraat dat langzaam afgevende glucose levert, waardoor drastische druppels in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen. Het is ook een bron van oplosbare vezels, die helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren door de absorptie van glucose in de bloedbaan te vertragen. En onderzoek laat zien dat het eten van haver gunstig is voor glucosecontrole, zelfs voor mensen met diabetes type 2. Topping havermout met fruit of een scheutje honing kan een snelle boost van energie toevoegen.
Appels
Appels zijn een natuurlijke bron van fructose, een soort suiker die de bloedsuikerspiegel snel kan helpen herstellen. Hun vezelgehalte zorgt ervoor dat energie geleidelijk wordt vrijgegeven zonder plotselinge pieken. Ze zijn ook zeer draagbaar, waardoor ze een perfecte snack zijn voor degenen die vatbaar zijn voor hypoglycemische afleveringen. De voordelen verhogen door een appel te combineren met ¼ kopje noten, suggereert Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND, een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en diabetes-expert “De natuurlijke suikers in de appel zullen de bloedsuikerspiegel verhogen terwijl de noten hart-gezonde vetten bieden en hart-gezonde vetten leveren en Eiwit om te stabiliseren en te voorkomen dat het weer valt, “merkt ze op.
Avocado’s
Hoewel avocado’s weinig suiker bevinden, zijn ze een natuurlijke bron van gezonde vetten en vezels, die helpen Stabiliseer de bloedsuikerspiegel. Het combineren van avocado met een koolhydraatbron, zoals volkoren toast of crackers, biedt zowel een onmiddellijke als aanhoudende energieboost. De gezonde vetten bevorderen ook verzadiging en voorkomen verdere dips.
Noten en zaden
Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten en chiazaden, bieden een robuuste combinatie van gezonde vetten, eiwitten en vezels, die allemaal essentieel zijn voor de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel. Ze geven geleidelijk energie vrij, waardoor schommelingen in glucosewaarden worden verminderd. Bovendien zorgt een klein handvol noten voor een handige en voedingsstof-dichte snackoptie voor diegenen die lage bloedsuikerbeheer beheren.
“Slechts een 1/4 kopje portie walnoten biedt ongeveer twee gram vezels en vier gram eiwitten, die beide een sleutelrol spelen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel”, legt Elena Usdenski, gecertificeerde vruchtbaarheid en prenatale diëtist. Walnootolie is specifiek aangetoond dat het is gekoppeld aan verbeterde bloedglucosespiegels, volgens gegevens die zijn gepubliceerd in de International Journal of Endocrinology and Metabolism.
Bonen
“Het eten van bonen kan mensen helpen de bloedsuikerspiegel te beheersen, evenals om gewicht te verliezen of te behouden, wat een rol speelt bij diabetesbeheer”, zegt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, oprichter van NutritionStarringyou.com en auteur van de Everything Pre- Diabetes kookboek. “Het plantaardige eiwit en vezels in bonen helpen de stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd te vertragen, wat helpt bij de algehele glucosecontrole.” Ze bevatten ook foliumzuur, kalium, ijzer en zink en antioxidanten; Het is geen verrassing van de American Diabetes Association beschouwt hen als een superstervoedsel.
Lauren Manaker (Zij/haar) is een bekroonde geregistreerde diëtist en freelance schrijver die gepassioneerd is over het op een leuke en interessante manier om evidence-based voedingsinformatie te bieden. Lauren is een PS -raadslid.
