Een drankje ontworpen om je gelukkiger te laten voelen? Spectaculair, geef me nu 14 van hen. Misschien heb je al gehoord van “dopaminedressing” of “Dopamine -decor“Maar sta ons toe je kennis te laten maken met” dopamine drankjes “-de nieuwste neurotransmitter IT-meisjes. Deze mock-boosting mocktails zijn voorbereid om de droesem van je laatste te vervangen Sleepy Girl Mocktaildus als je nog niet op de functionele mocktail -bandwagon bent gekomen, is dit het moment.
Gegeven de huidige staat van de wereldhet is niet helemaal schokkend dat mensen op zoek zijn naar een eenvoudige manier om hun humeur te stimuleren. Tegenover genieten van een incidentele cocktail lijkt misschien de voor de hand liggende oplossing, maar contentmakers zoals Olivia Noceda zeggen dat dopamine -dranken des te beter zijn (en potentieel effectiever). “Wist je dat er eigenlijk gegevens zijn die een toename van dopamine laten zien van het drinken van mocktails?” Vroeg Noceda in een Januari 2024 Tiktok. “Het verschil is dat je de volgende dag echt wakker wordt.” Beter humeur en geen kater? Ik luister.
In het geval van dopaminedranken gaat het minder om het volgen van een specifiek recept en meer over uw bedoelingen. Gebruikt u ingrediënten die de productie van dopamine bevorderen? Geniet je van je dopaminedrank in een feel-good setting? Om je een beter idee te geven van hoe dopaminedranken werken (en bepalen of de trend beginnervriendelijk is), heb ik geprobeerd er zelf een te maken, een mockstaart voor het booven van de stemming met ingrediënten in mijn eigen keuken.
Lees verder om te zien hoe het is geworden en bekijk een paar tips van RDS om uw eigen dopamine -drankje effectiever te maken.
Experts in dit artikel:
Melanie Murphy RichterMS, RDN, is een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige bij Wholistic Ritual and Director of Communications bij Nutrition Tech Company L-NutraInc.
Pam voorMS, CNS, is een integratieve klinische voedingsdeskundige bij Functional Medicine Company, Ontwerpen voor gezondheid.
Hoe werken dopamine -dranken?
“Veel mensen worstelen tegenwoordig met lage dopamine als gevolg van chronische stress, slechte slaap, ultraverwerkte voedingsmiddelen en constante digitale stimulatie”, zegt geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige Melanie Murphy Richter, MS, RDN. Het goede nieuws, volgens integratieve klinische voedingsdeskundige Pam Cho, MS, CNS, is dat voeding kan helpen deze dopamine -niveaus te verhogen. “Het consumeren van voedingsstoffen die kunnen leiden tot een boost in dopamine kan je humeur, motivatie verbeteren, je focus, geheugen en hulp vergroten met leren,” zegt Cho.
Hoewel er bepaalde ingrediënten zijn die vooral effectief zijn voor het stimuleren van dopamine (meer daarover in een minuut), is zelfs de loutere handeling van het creëren van een dopaminedrank impactvol. “Alleen al het maken en drinken van een drankje waar je naar uitkijkt, kan dopamine -release uit de pleziercentra van de hersenen stimuleren”, zegt Cho. Met andere woorden, als je enthousiast bent over je dopamine -drankje, ben je al op de goede weg.
Wat u aan uw dopamine -drankje moet toevoegen
Om de feel-good effecten van uw dopaminedrank te maximaliseren, helpt het om te weten welke voedingsmiddelen dopamine stimuleren. “Dopamine is gemaakt van het aminozuur L-tyrosine, gevonden in voedingsmiddelen zoals amandelen, pompoenpitten en bananen,” zegt Richter. Maar voedsel eten met L-tyrosine is niet genoeg. Je hebt ook co-factoren nodig zoals B-vitamines, magnesium en ijzer om het aminozuur efficiënt in dopamine om te zetten, legt Richter uit.
“De virale dopamine -drinktrend is leuk, maar als we echt op zoek zijn naar een mocktail die dopamineproductie daadwerkelijk ondersteunt, moeten we strategisch worden”, zegt ze. Dat betekent het gebruik van ingrediënten die “de neurotransmitterpaden voeden die verantwoordelijk zijn voor stemming en motivatie.” Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Hier zijn een paar stemmingsversterking van ingrediënten die onze experts aanbevelen voor meer functionele dopaminedranken:
- Ongezoete cacao of matcha: “Cacao bevat flavonoïden en erwt (fenylethylamine), die de afgifte van dopamine bevorderen, terwijl matcha L-theanine biedt ter ondersteuning van dopamine-stabiliteit en het tegengaan van uitputting veroorzaakt door stress,” zegt Richter. Beide zouden een sterke basis vormen voor een dopamine -drankje.
- Bananenpuree: Bananen zijn een natuurlijke bron van L-tyrosine, maar het bevat ook B6, wat “essentieel is voor het omzetten van tyrosine in dopamine”, zegt Richter.
- Himalaya -zout: Zout biedt sporenmineralen zoals magnesium en zink, zegt Richter, die beide dopaminemetabolisme en zenuwsignalering ondersteunen.
- Wilde bosbessen: Boordevol antioxidanten zijn deze bessen “rijk aan polyfenolen die dopamine-producerende neuronen beschermen tegen oxidatieve stress”, zegt Richter.
- Tahini of amandelboter: Het klinkt misschien ongebruikelijk om toe te voegen aan een drankje, maar voor een functioneel dopaminedrankje zitten deze ingrediënten boordevol gezonde vetten en L-tyrosine.
- L-theanine mixers: “L-theanine is een bouwsteen van dopaminedus de inname kan helpen de productie van dopamine te stimuleren, “zegt Cho. Je kunt het vinden in groene, zwarte of rooibos -thee, evenals zeker Adaptogeen drankjes zoals uitsparing.
- Vitamine C: Deze voedingsstof “kan helpen de stemming te verbeteren en is een bouwsteen voor dopamine”, zegt Cho. Je kunt het vinden in fruit zoals sinaasappels, bessen, mango, papaya en kiwi, die allemaal een grote smaak zouden toevoegen aan een dopamine -drankje.
- Magnesium: “Als we gestrest zijn, raakt dopamine op gebruik”, zegt Cho. “Het consumeren van magnesium speelt een rol bij het beschermen tegen de effecten van stress.” Je kunt het vinden in magnesiumrijk voedsel Zoals bramen, papaja en pure chocolade (een chocolade -dopamine -drankje? Meld ons aan).
Wat te vermijden in uw dopamine -drankje
Nu je weet wat je moet toevoegen voor een effectievere dopamine -drank, is het ook belangrijk om te weten wat niet op te nemen. Dit is wat experts zeggen om te vermijden voor de beste resultaten:
- Kunstmatige zoetstoffen: Zoete drankjes smaken misschien geweldig, maar ze zijn niet de beste als het gaat om de feel-good effecten. Volgens Richter kunnen deze snelle suikerpieken interfereren met dopamine -signalering, wat misschien niet de beste is voor je humeur. Tot nu toe zegt Cho dat er ook grote hoeveelheden suiker zijn geweest gekoppeld aan depressie. Dat gezegd hebbende, als je geniet van de zoetere smaak, kun je proberen een natuurlijke zoetstof als een agave toe te voegen, omdat het minder kans is om je bloedsuiker te spijken.
- Alcohol en cafeïne: Deze gemeenschappelijke dopamine -disruptoren kunnen als een gegeven aanvoelen, maar het is belangrijk op te merken dat – terwijl deze ingrediënten kan Trigger een dopamine -release, ze kunnen ook afhankelijkheid creëren, zegt Cho.
- Smaken waar je niet van houdt: Aan het einde van de dag moet u altijd uitkijken naar uw dopamine -drankje. “Omdat dopamine afkomstig is van het beloningscentrum, als je ingrediënten toevoegt waar je geen fan van bent, of niet uitkijkt naar je mocktail, kan het de dopamineboost verminderen van de mocktailcreatie”, legt Cho uit.
Mijn dopamine -drankje
Geïntrigeerd door het concept van dopaminedranken, ging ik op weg om mijn eigen te maken. Ik zal toegeven dat ik niet echt een mixoloog ben, maar ik geloof dat drie jaar van soberheid me in iets van een mocktail -expert heeft gemaakt. Om te beginnen koos ik een paar functionele ingrediënten die worden aanbevolen door Richter en Cho: bosbessen en bramen. Ik stampte deze op in een esthetisch aangenaam coupé -glas (ik geloof dat presentatie een essentieel onderdeel is van de dopamine -drankervaring) en een scheutje limoensap voor smaak toegevoegd.
Vanaf hier goot ik een zwarte cherry-pauze stemmingsdrank (die vol zit met L-theanine en magnesium) in het glas. Ik spande het brouwsel, voegde een citroengarnitium toe en zei een stil gebed dat dit mijn dopamine -niveaus zou verhogen. Het eindresultaat was verrassend mild, een beetje scherp en zeer gewaardeerd na een lange dag werk.
Als een liefhebber van zoete lekkernijen denk ik dat mijn dopaminedrank beter zou zijn geweest met een beetje agave of eenvoudige siroop (toegevoegde suikers zijn verdoemd). Ik had ook de bramen in het glas kunnen houden, maar alleen de bosbessen inhouden voor extra smaak. Toch kan ik bevestigen dat het vinden van tijd om mijn dopamine -drank te nippen mijn dag opfleurde. En dat is een beetje het punt, toch? Hoewel je je mocktail effectiever kunt maken vanuit een voedingsstandpunt, is het de helft van het plezier om te genieten van de ervaring en een drankje te maken waar je echt naar uitkijkt.
Mocht je de trend zelf proberen, verwacht niet dat je je na de eerste slokje als een andere persoon voelt. Maar als je meer vreugde wilt cultiveren temidden van alle aanhoudende chaos, drink ik daar een drankje voor.
Chandler Plante (zij/haar) is een assistent -gezondheids- en fitnesseditor voor PS. Ze heeft meer dan vier jaar professionele journalistiekervaring, eerder werkzaam als redactionele assistent voor People Magazine en bijdraagt aan LadyGunn, Millie en Bustle Digital Group.
