Voor sommige mensen is de winter een tijd voor spannende feesten en gezellige festiviteiten. Maar voor anderen kunnen koudere temperaturen en donkerdere dagen een trigger zijn voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Het gebrek aan zonlicht kan ook leiden tot lagere niveaus van vitamine D, wat mogelijk kan bijdragen aan symptomen zoals vermoeidheid, slaapproblemen en stemmingswisselingen zoals depressie en angst. Je vraagt je misschien af of het nemen van een vitamine D-supplement – of het eten van meer vitamine D in het algemeen – zou kunnen helpen bij seizoensgebonden affectieve stoornissen.
Om meer te weten te komen over het gebruik van vitamine D bij seizoensdepressie, hebben we ons tot deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg gewend. Verderop leggen professionals uit of vitamine D echt helpt bij seizoensdepressie, of het voldoende is om de symptomen van SAD te behandelen en wat u nog meer kunt doen om u de hele winter beter te voelen. Lees verder voor hun feelgoodtips en bereid je voor op de komende koudere maanden.
Wat veroorzaakt seizoensdepressie?
Op een meer algemeen niveau wordt gedacht dat depressie wordt veroorzaakt door chemische onevenwichtigheden in de hersenen, waarbij onderzoek historisch wijst op lage niveaus van serotonine, en meer recentelijk op glutamaat en GABA. Grote levensgebeurtenissen en omgevingsstressoren kunnen echter ook een sleutelrol spelen. Hoewel experts de exacte oorzaak van SAD nog moeten identificeren, zijn er een paar theorieën over waarom de wisseling van de seizoenen zo’n krachtig effect heeft op de geestelijke gezondheid. Volgens de Mayo-kliniekkan een verminderde blootstelling aan de zon ook bepaalde chemische stoffen in uw hersenen beïnvloeden, waardoor de serotoninespiegel wordt verlaagd en de melatonine toeneemt. Een andere theorie is dat de donkere dagen het circadiane ritme (biologische klok) van je lichaam kunnen verstoren, wat kan leiden tot veranderingen in je algehele humeur.
Experts uit dit artikel:
Anisha Patel-DunnDO, is een praktiserend board-gecertificeerde volwassen psychiater en Chief Medical Officer bij LifeStance Health.
Michel MennessonMD, is gecertificeerd in de algemene psychiatrie en de kinder- en jeugdpsychiatrie. Hij is ook assistent-professor aan de afdeling psychiatrie van de Yale University.
Helpt vitamine D bij seizoensdepressie?
Hoewel niet is bewezen dat vitamine D depressie veroorzaakt, suggereert onderzoek dat de twee waarschijnlijk met elkaar verband houden. Dat blijkt uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het FASEB-tijdschriftVitamine D kan helpen serotonine te activeren en de algehele stemming te verbeteren. Een recenter onderzoek van Dagboek van affectieve stoornissen bevestigde dat hoge doses vitamine D de symptomen verlichtten bij personen met een depressie (hoewel het de depressieve symptomen niet leek te verbeteren bij mensen zonder depressie). Het zou dus logisch zijn dat het nemen van vitamine D de symptomen van seizoensdepressie zou kunnen verlichten, vooral tijdens de wintermaanden, waar het vaak moeilijker is om op natuurlijke wijze vitamine D binnen te krijgen.
Dat gezegd hebbende, hoewel het verhogen van uw vitamine D-niveau gunstig kan zijn voor mensen met een bestaande seizoensdepressie, zeggen experts dat supplementen alleen niet voldoende zijn. “Het wordt niet aanbevolen om seizoensdepressie uitsluitend met vitamine D te behandelen”, zegt psychiater Anisha Patel-Dunn, DO. “Als je merkt dat er iets niet klopt, of als je je neerslachtig voelt of niet meer geniet van dingen zoals vroeger, is het belangrijk om voor hulp contact op te nemen met een erkende therapeut.” Het is ook vermeldenswaard dat supplementen momenteel niet zijn getest of gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), dus u moet vóór gebruik altijd uw arts raadplegen.
Andere manieren om de symptomen van seizoensdepressie te verlichten
Vitamine D-supplementen alleen zijn meestal niet effectief om de symptomen van SAD te bestrijden. Overweeg een paar van de volgende door deskundigen goedgekeurde methoden om seizoensdepressie te helpen verlichten, en neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor aanvullende ondersteuning.
- Pas uw routines aan: Omdat SAD verband kan houden met uw circadiane ritme, kan het meebewegen met – in plaats van tegen – de veranderende seizoenen een effectieve manier zijn om ermee om te gaan. Om dit te compenseren, let je op hoeveel slaap je elke nacht krijgt en probeer je indien nodig een vroegere bedtijd in te stellen. Psychiater Michel MennessonMD, zegt dat het aanpassen van je ochtendroutine ook kan helpen bij de kortere dagen. “Overweeg een regelmatig circadiaans ritme aan te houden door vroeg op te staan, dichter bij zonsopgang, en een wekker te gebruiken met een progressief zonsopgangeffect”, stelt hij voor.
- Maak een ochtendwandeling: Het is belangrijk om het weinige daglicht dat je hebt tijdens de wintermaanden te benutten. “Mensen die worstelen met SAD kunnen overwegen om hun blootstelling aan zonlicht te vergroten, bijvoorbeeld door minstens 30 minuten buiten in het vroege ochtendlicht door te brengen”, legt Dr. Mennesson uit. Als u een half uur de tijd neemt om uw benen te strekken voordat u aan de dag begint, kan dit een enorme impact hebben op uw humeur.
- Probeer lichttherapie: Dr. Mennesson noemt lichttherapie ‘de interventie bij uitstek als andere methoden niet helpen’. In wezen zit een persoon in de buurt van een lichttherapiebox-apparaat dat is ontworpen om de natuurlijke zonneschijn te imiteren. Volgens de NHSkunnen korte sessies met een lichtbak helpen het melatoninegehalte te verlagen en de productie van serotonine te verhogen, waardoor uiteindelijk de symptomen van SAD worden verlicht. “Iemand die worstelt met SAD zou lichttherapie met hoge intensiteit kunnen overwegen, omdat deze zeer effectief is”, legt Dr. Mennesson uit. “Het is echter niet onschadelijk, omdat het verminderde eetlust, prikkelbaarheid en zelfs manische reacties kan veroorzaken.”
Zelfs met al deze veranderingen in het achterhoofd kan het overwinnen van een seizoensdepressie nog steeds lastig zijn, vooral omdat de feestdagen voor velen een kwetsbare tijd zijn. Hoewel het waar is dat veranderingen in levensstijl kunnen helpen – van het genieten van zoveel mogelijk daglicht tot het eten van meer vitamine D – is het belangrijk om met een arts of therapeut te praten die u kan helpen bij het opstellen van een behandelplan op basis van uw specifieke behoeften.
— Aanvullende rapportage door Chandler Plante
Brittany Beringer-Tobing is een freelance schrijver, mysticus en schepper en een fulltime Waterman gevestigd in San Diego. Ze heeft bijgedragen aan PS, Bustle, Well+Good, Frenshe, Thought Catalog en meer. Ze was een astrologieschrijver bij Bustle, waar ze alle mystieke zaken beschreef – van maanvoorspellingen en numerologie tot manifestatierituelen en retrograde do’s en don’ts. Brittany’s werk speelt zich af op het gebied van lifestyle en omvat onderwerpen als astrologie, welzijn, seks, daten en de kruispunten daartussen.
Chandler Plante (zij/haar) is assistent-gezondheids- en fitnessredacteur voor PS. Ze heeft meer dan vier jaar professionele journalistieke ervaring, werkte eerder als redactieassistent voor het tijdschrift People en leverde bijdragen aan Ladygunn, Millie en Bustle Digital Group.
