Wat is CrossFit? | POPSUGAR Fitness

Net als Dungeons and Dragons, Renaissance-fairs en seksfeesten is CrossFit iets waar iedereen van heeft gehoord, maar slechts weinigen hebben een goed begrip van wat het inhoudt en voor wie het is.

“Er bestaan ​​veel misvattingen en verkeerde informatie over CrossFit”, zegt CrossFit Games-atleet en -coach Christian Harris. “Maar in de meest gedistilleerde vorm is het een leuke, veilige en effectieve manier om de conditie en gezondheid te verbeteren.”

In een poging om verwarring te vervangen door duidelijkheid en fictie door feiten, hebben we deze uitleg op CrossFit samengesteld. Verderop leggen professionele CrossFit-atleten en -coaches uit wat CrossFit-training is, hoe deze verschilt van de CrossFit die je op tv ziet, de voordelen van het consequent doen van CrossFit en hoe je weet of de methodologie wel of niet voor jou geschikt is.

Experts uit dit artikel

Christian Harris is de eigenaar van MFLH-trainingsschool (Move Fast Lift Heavy). evenals een CrossFit Games-atleet en -coach.

Alex Gazan is een CrossFit Games-rookie en Underdogs-atleet uit 2022.

Khan Porter is een zevenvoudig CrossFit Games-atleet met TYReen zwemmerk dat functionele fitnessschoenen verkoopt.

Stacie Tovar is achtvoudig individuele CrossFit Games-veteraan en mede-eigenaar van CrossFit Omaha.

Andreas GirardMS, is assistent-coach bij Gouden Gans CrossFit in Connecticut.

Wat is CrossFit?

In de meest elementaire vorm is CrossFit een methode voor functionele fitnesstraining met hoge intensiteit. Het wordt vaak gedaan in georganiseerde groepslessen in een sportschool, die vaak een ‘box’ wordt genoemd. De oorspronkelijke definitie van CrossFit, afkomstig van de oprichter Greg Glassman, luidt: “CrossFit is constant gevarieerde, functionele bewegingen die met hoge intensiteit worden uitgevoerd.”

“In wezen betekent dit dat CrossFit verschillende oefeningen omvat die zich vertalen naar bewegingen die je in het dagelijks leven doet – en dat je ze met hoge intensiteit doet”, legt Alex Gazan uit, een rookie en Underdogs-atleet uit 2022 CrossFit Games. Of in ieder geval door ze met hoge intensiteit te doen meest van de tijd.

Wat zijn veel voorkomende CrossFit-oefeningen?

CrossFit combineert enkele van de beste functionele bewegingen uit andere sporten en brengt deze samen. De oefening brengt bewegingen samen uit een breed scala aan andere oefenmodaliteiten, zoals powerlifting, Olympisch tillen, hardlopen, gymnastiek, gymnastiek, bodybuilding en meer, zegt Khan Porter, zevenvoudig CrossFit Games-atleet.

Om je dat voor te stellen, zijn hier slechts enkele van de oefeningen die je in CrossFit zult zien:

“Als je je geïntimideerd voelt door (deze lijst met) CrossFit-oefeningen, kan het handig zijn om te weten dat CrossFit oneindig schaalbaar is”, zegt Harris. Dat betekent dat de beweging kan worden aangepast om aan het individu te voldoen op zijn huidige fitnessniveau, behoeften en capaciteiten. Als je niet kunt rennen, kun je bijvoorbeeld fietsen. Als je nog geen pull-up kunt doen, kun je ook een lichaamsgewichtrij doen, legt hij uit.

CrossFit-training versus CrossFit-sport

Schakel ESPN in om de CrossFit Games te bekijken en je zult professionele atleten tegenkomen die eruitzien als oude marmeren beelden in beweging. Het beeld van deze atleten is gebeiteld en sterker dan stieren en kan mensen die nog nooit een voet in een doos hebben gezet zowel inspireren als afschrikken. Deze professionele atleten laten ongetwijfeld zien wat CrossFit kan creëren als het naar een professioneel niveau wordt gebracht. Maar je hoeft eigenlijk geen professionele atleet te zijn, er ook niet naar te streven, of een geschiedenis met sporten te hebben om CrossFit te proberen.

Wat je op een scherm ziet, is CrossFit de sportlegt Porter uit. “CrossFit, de sport, is ontworpen om de prestatielimieten in de verschillende fitnessdisciplines te testen”, zegt hij. Dit is niet wat u krijgt als u uw plaatselijke CrossFit-sportschool binnenloopt – bekend als een CrossFit-filiaal – en les volgt. Daar krijg je CrossFit-training, zegt Khan. Het CrossFit-trainingsprogramma is ontworpen om uw algehele gezondheid, functie en levensduur te verbeteren.

Hoe ziet een CrossFit-les eruit?

CrossFit is anders dan de meeste wereldwijde of nationale fitnessstudio’s. Loop een Orangetheory- of Pure Barre-les in jouw stad binnen en je krijgt een training die erg lijkt op die van een andere locatie, duizenden kilometers verderop. Dat komt omdat de lesstructuur, trainingen en afspeellijsten vaak worden gemaakt en beheerd door een centraal hoofdkantoor. Dit is niet het geval bij CrossFit, zegt Porter. “Het leuke aan CrossFit is dat elke sportschool (of aangesloten sportschool) zijn eigen programmering beheert, wat betekent dat de lessen qua structuur (en kwaliteit) kunnen variëren, afhankelijk van waar je naartoe gaat”, zegt hij.

Hoewel er een handvol monumentale trainingen zijn die zijn ontworpen om keer op keer te worden gedaan, zoals Fran, Murph en Diane, zul je de meeste CrossFit-trainingen maar één keer in je leven doen. “Dit zorgt ervoor dat de trainingsmethodologie niet saai of repetitief lijkt, zoals andere trainingsprogramma’s”, zegt Gazan.

Dat gezegd hebbende, hebben CrossFit-lessen de neiging een vergelijkbare structuur te volgen, zoals hieronder uiteengezet.

Trainingsplanning en warming-up. Normaal gesproken begin je rond een whiteboard waarop het werk staat dat je gaat doen tijdens de komende les van 60 minuten. Vervolgens leidt uw coach u door een warming-up die is ontworpen om de spieren voor te bereiden die tijdens de komende training zullen worden getraind.

Kracht- of vaardigheidssessie. Vervolgens is er een krachtsessie of een vaardigheidssessie. “De meeste gerenommeerde sportscholen volgen een gestructureerd krachtprogramma, waarin progressies zijn ingebouwd via functionele liften zoals squatten of deadliften en Olympisch gewichtheffen”, legt Porter uit. Dus afhankelijk van de focus van het huidige krachtprogramma van uw sportschool, kan het voor de krachtsessie nodig zijn dat u opbouwt naar een maximale back squat van één herhaling, drie sets van een barbell snatch-complex doet, of een klassieke deadlift van vijf bij vijf doet, waarbij u over sets.

Als je een vaardigheidssessie hebt, houdt dit in dat je leert hoe je gymnastiekbewegingen met hogere vaardigheden kunt uitvoeren, zoals een pull-up, tenen-naar-bar, bar muscle-up of handstand push-up, of het ontwikkelen van de vereiste kracht om deze te doen. bewegingen.

Metabolische conditionering (ook bekend als MetCon). Vervolgens ga je (meestal) naar het gedeelte metabolische conditionering (MetCon). “De MetCon zal van dag tot dag variëren, maar omvat vaak een combinatie van gewichtheffen, gymnastiek, hardlopen en springen, enz.”, zegt Harris. Het wordt meestal geconfigureerd als een AMRAP-training (zoveel herhalingen/rondes als mogelijk), interval- of EMOM-training (elke minuut van de minuut). “Dit is het deel waar mensen meestal aan denken als ze CrossFit horen”, zegt hij.

Cooldown-stretch of bijkomend werk. Als de tijd het toelaat, wordt de les afgesloten met een cooldown, stretchsessie of bijkomend werk. Meestal omvat bijkomend werk het uitvoeren van bodybuilder-achtige bewegingen (zoals dumbbell rows, strikte pull-ups, bankdrukken, deadlift met één been, enz.) die zich richten op kleinere of enkelvoudige spiergroepen.

CrossFit-voordelen

De belangrijkste aantrekkingskracht van CrossFit, op het meest basale niveau, is dat het ‘werkt’. Of je primaire doel nu is om spieren op te bouwen, af te vallen, de balans te verbeteren, sneller te rennen of mobieler te worden, CrossFit kan je helpen daar te komen, zegt Porter.

Onderzoek ondersteunt hoe effectief het werkelijk is. Eén studie Onder leiding van een team van inspanningsfysiologen van de Universiteit van Wisconsin-La Crosse ontdekte dat CrossFit een grotere toename van de aerobe capaciteit teweegbrengt dan wat wordt gezien bij traditionele cardiotraining. En een systematische review van onderzoek ontdekte dat CrossFit ook helpt het uithoudingsvermogen, de kracht, de flexibiliteit, het vermogen en het evenwicht te vergroten, en een positief effect heeft op de lichaamssamenstelling en het humeur.

Wat dat betreft is misschien wel het beste deel van CrossFit de community die ervoor zorgt dat mensen terugkomen. “Het allerbelangrijkste als het gaat om de effectiviteit van een trainingsprogramma is consistentie”, zegt Porter. Wat CrossFit onderscheidt van andere trainingsmethoden is de sterke gemeenschap die het helpt cultiveren. “Je coaches, maar ook de vrienden die je in een klas maakt, houden je verantwoordelijk en inspireren je om toegewijd te blijven aan je training”, zegt hij.

Is CrossFit slecht voor je?

Ondanks de nobele missie van de trainingsmethodologie – en het vermogen om die tot leven te brengen – zijn er geruchten dat CrossFit slecht voor je is. Voor alle duidelijkheid: dit zijn geruchten, geen waarheden. “CrossFit is niet slecht voor je”, zegt achtvoudig individuele CrossFit Games-veteraan Stacie Tovar.

Zijn er risico’s verbonden aan CrossFit? Zeker. “Daar kan het riskant zijn om iets verkeerd te doen”, zegt Porter. “Hoewel er inherente risico’s zijn aan elke fysieke activiteit, kan het risico van CrossFit in de eerste plaats worden beheerst door de juiste sportschool en coaching te vinden en in de tweede plaats je eigen ego te beheersen en ervoor te kiezen je te concentreren op techniek (in plaats van op snelheid of gewicht)”, zegt hij. Omdat CrossFit geavanceerde bewegingen omvat, lopen mensen die hun progressie niet serieus nemen en te veel te snel proberen (of mogen doen op de bank), een verhoogd risico op blessures, meldt de onderzoek van de American Council on Exercise.

Wat u moet weten over CrossFit-wedstrijden

Weet je nog het verschil tussen CrossFit de sport en CrossFit het trainingsprogramma? Nou ja, daar is een beetje overlap.

Net zoals er gewone hardlopers zijn die nooit het Olympische atletiekteam zullen halen, maar zich graag inschrijven voor races, zijn er gewone CrossFit-atleten die de CrossFit Games nooit zullen halen, maar die wel graag meedoen. “Er zijn verschillende competitieniveaus voor iedereen, ook voor beginners”, zegt Porter.

In veel boxen worden jaarlijkse individuele en lokale teamcompetities georganiseerd om geld in te zamelen en atleten de kans te geven hun harde werk te laten zien, hun innerlijke concurrent aan te boren en herinneringen op te doen. “Deelnemen aan lokale competities is een geweldige manier voor mensen om te laten zien hoeveel sterker, sneller en vaardig ze zijn dan slechts enkele weken of maanden geleden”, zegt Andrew Girard, assistent-coach bij Golden Goose CrossFit.

Deze wedstrijden zijn meer dan alleen een kans om te werken: ze zijn een kans om plezier te hebben en uw fitnessgemeenschap uit te breiden. “De energie bij deze wedstrijden is ongeëvenaard, en de omgang met mensen met dezelfde arbeidsethos zorgt voor dit soort synergie waardoor je je meteen thuis voelt”, zegt Girard. (U kunt hier online toekomstige lokale composities vinden lokale wedstrijden pagina samengesteld door CrossFit nieuwsbrief Morning Chalk Up).

Er is ook een jaarlijkse wereldwijde competitie bekend als de CrossFit Open. Structureel is het een reeks trainingen verspreid over drie weken. The Open biedt leden een leuke omgeving om samen met hun vrienden aan de trainingen deel te nemen, en daarna hebben atleten de mogelijkheid om hun score bij te houden in een wereldwijd klassement, zodat ze zichzelf kunnen vergelijken met andere mensen, maar ook met zichzelf van de afgelopen jaren. Plaats je hoog genoeg, dan verdien je de kans om door te stromen naar een competitiesegment genaamd QuarterFinals, wat je een stap dichter bij de voortgang naar de Spelen brengt, mocht je zo ver willen gaan. (Je kunt meer leren over het competitieve CrossFit-seizoen op de CrossFit-website.)

Al met al: “Aanmelden voor de Open bouwt aan een sterkere gemeenschap, laat mensen zien dat hun harde werk vruchten afwerpt en helpt je een hoger niveau te bereiken”, zegt Girard.

Is CrossFit iets voor jou?

Het zou onrealistisch zijn om te zeggen dat iedereen die CrossFit probeert er dol op zal zijn. We zijn tenslotte allemaal unieke wezens met verschillende voorkeuren, meningen, voorkeuren en antipathieën. Maar feit is dat CrossFit een trainingsmethodologie is die vrijwel iedereen kan doen en waar hij van kan profiteren, zegt Gazan.

En onthoud: CrossFit is oneindig schaalbaar. “Het maakt niet uit waar je bent… qua leeftijd, huidige vaardigheden of kwalen, je kunt een CrossFit-les volgen en er iets uit halen”, zegt Harris.

Als een deel van dit artikel je interesse heeft gewekt, Google dan op ‘CrossFit bij mij in de buurt’ of bekijk dit lokaal aangesloten kaart. Elke box heeft zijn eigen unieke community, sfeer en gevoel. Bezoek er een paar op rijafstand, mensen kijken en praat met de coach om te zien welke sportschool het meest aansluit bij jouw persoonlijke smaak en voorkeuren, stelt Porter voor. Sluit u dan aan en verbind u ertoe consequent door te gaan. “Als je consistent bent, zul je zeker verbeteringen zien in je cardiovasculaire gezondheid, spierstelsel en algehele welzijn”, zegt Gazan. Nog beter? Misschien heb je veel plezier.

Gabrielle Kassel is een seks- en welzijnsjournalist die schrijft op het snijvlak van queerness, seksuele gezondheid en plezier. Naast PS is haar werk verschenen in publicaties als Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Women’s Health, Health, Self, Men’s Health, Greatist en meer.