Cansado de ouvir o quão ruim é uma noite ruim o sono pode ser para nós? Bem, pode ser pior do que pensávamos.
Ouvimos repetidamente que a falta de sono pode levar a resultados negativos para a saúde, desde um sistema imunológico mais fraco até estresse e ansiedade.
Os efeitos imediatos de uma péssima noite de sono são óbvios: fadiga, apetite estranho, mau humor.
Em dias como este, resignamo-nos a “recuperar” o sono e tendemos a sentir-nos melhor depois de um ou dois dias de bom descanso.
Mas uma nova pesquisa descobriu que apenas uma noite de sono ruim pode causar efeitos colaterais por até 15 dias.
O estudo longitudinalque durou 133 dias (pouco mais de quatro meses) usou smartphones e wearables, bem como exames cerebrais para rastrear o impacto do sono na conectividade cerebral de um sujeito – isso inclui coisas como atenção, memória, estado de repouso e os efeitos de estímulos naturalistas.
Descobriu-se que as perturbações do sono (mesmo quando a duração total do sono permanece inalterada), bem como a falta de sono, podem ter impactos duradouros na memória, na atenção e no foco.
Essencialmente, parece haver um desfasamento entre a noite de sono insatisfatório e os seus potenciais impactos, o que significa que os efeitos negativos podem surgir sobre nós.
Ou seja, o foco tende a ser afetado nos primeiros sete dias após uma noite mal dormida, que os autores do estudo chamaram de primeira onda.
A segunda onda, que ocorre sete a 15 dias após uma noite mal dormida, é quando é mais provável que ocorram problemas de memória e atenção.
“Todos os dias acordamos como uma pessoa ligeiramente diferente, pois os nossos estados mentais são influenciados por muitos fatores externos”, relataram os autores do estudo, publicado na revista Plos Biology.
“A qualidade do sono, o nível de atividade física e a natureza das nossas interações sociais afetam o estado dos nossos cérebros em diferentes escalas de tempo.
“As nossas descobertas sugerem que factores comportamentais, fisiológicos e de estilo de vida se correlacionam com a conectividade cerebral em diferentes escalas de tempo, tanto a curto prazo – menos de sete dias – como a longo prazo, até duas semanas”.
É importante ressaltar que este foi um estudo individual, e os autores observaram que a sensibilidade à perda de sono varia de pessoa para pessoa e que os hormônios das mulheres durante o ciclo menstrual também podem desempenhar um fator nesses atrasos, então algumas pessoas podem experimente efeitos intensificados em diferentes pontos do ciclo de 15 dias.
Ainda assim, é desconcertante saber que as consequências de dormir mal não são apenas para o dia seguinte. É hora de melhorar nossa higiene do sono.
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