Todos temos que trabalhar para ganhar a vida, mas ao fazê-lo é importante não nos esquecermos de viver.
No entanto, às vezes é mais fácil falar do que fazer, e pode ser muito fácil ficar preso em nossos empregos e permitir que o trabalho se infiltre em nosso tempo pessoal.
Como tal, é crucial tentar implementar alguns limites para que você possa manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.
O Dia Mundial da Saúde Mental é comemorado todos os anos em 10 de outubro, e o tema deste ano é saúde mental no local de trabalho, por isso é um ótimo momento para começar a fazer algumas mudanças positivas.
Mas como você faz isso e por onde começar?
O professor Sir Cary Cooper, psicólogo organizacional da Universidade de Manchester, afirma que existem cinco passos que todos deveriam seguir.
Priorize suas tarefas
Professor Cooper disse Metro.co.uk: ‘A primeira coisa que você precisa fazer é priorize suas tarefas então você pode sair às 17h.
“Evidências de pesquisas mostram que as pessoas que trabalham constantemente por longas horas adoecem com doenças físicas ou psicológicas se continuarem trabalhando demais.
‘E também quando você trabalha consistentemente muitas horas, você é menos produtivo. Você comete erros e é menos criativo. Portanto, priorize as tarefas que você precisa realizar no seu trabalho, para que possa chegar na hora certa e ver as pessoas importantes, como familiares e amigos.
Limite o uso do smartphone ao horário de trabalho
‘Não acesse seu smartphone à noite ou nos finais de semanaou enquanto você estiver de férias para receber e-mails ‘, ele insiste.
‘Você pode continuar ligado porque pode receber ligações. Mas pense na época em que tínhamos telefones celulares que não eram smartphones, a vida era muito melhor para as pessoas em termos de equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
“Tantas pessoas estão em seus telefones e laptops à noite em casa e isso simplesmente não é saudável. Você quer um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal, quer realmente ouvir seus filhos ou investir no seu parceiro ou nas amizades? Você não pode fazer isso se estiver constantemente ao telefone.
‘Portanto, não acesse seus e-mails fora do trabalho, a menos que seja absolutamente urgente. Esteja com seu parceiro, vá ver os amigos, faça outras coisas.’
O especialista acrescenta que ficar na cama com o smartphone também faz mal à saúde em geral, pois afirma que há “fortes evidências” de que olhar para o telefone uma hora antes de ir para a cama pode atrapalhar totalmente o seu padrão de sono.
Principais dicas de um treinador de mindfulness
Claire Renée Thomas, treinadora de mentalidade e atenção plena e fundadora do Reaching My Best, compartilhou algumas dicas importantes para estabelecer limites entre vida profissional e pessoal em 2024 e descobrir quais áreas você precisa melhorar.
1. Identifique onde você não tem limites.
Onde o trabalho está entrando em sua vida e quais momentos estão deixando você se sentindo oprimido ou exausto?
2. Observe os padrões.
Existem dias ou horários específicos em que os limites ficam mais confusos? Existem pessoas específicas que testam seus limites mais do que outras? Qual é o impacto dos limites que estão sendo testados em você, no seu trabalho ou em outras pessoas?
3. Defina as regras do jogo.
Declare as regras que funcionam para você e como deseja proteger seu tempo e espaço. Talvez você estabeleça uma regra de não verificar e-mails depois das 17h. Familiarize-se com as ‘regras do seu jogo’ e pratique dizê-las em voz alta
4. Procure alguns ganhos rápidos de curto prazo.
Escolha uma das áreas mais fáceis para redefinir seus limites. Qual área terá o maior impacto em você e nos outros? Qual mudança você está mais motivado a fazer – comece com ela. E se houver outras partes envolvidas, considere a disposição potencial da outra pessoa para ajudá-lo, para apoiá-lo.
5. Comece a implementar seu plano de ação.
Converse com a outra pessoa e explique qual é o impacto de não ter limites sobre você (só você!) E explique o que você fará para mudar isso. Não há necessidade de justificar. Explique claramente, sem julgamento ou culpa. Seja sucinto e então PARE de falar. Aguarde uma resposta, mesmo que demore alguns instantes. Esteja preparado para ser surpreendido pela resposta (positiva)!
Faça o que diz e mantenha seus limites. Dê a si mesmo um tapinha nas costas, um high-5 ou um sorriso sincero sempre que conseguir manter seus limites com sucesso.
Mantenha-se socialmente conectado
O terceiro passo é garantir que você permanecer ‘socialmente conectado’, e não, isso não envolve navegar pelo Insta ou TikTok.
‘Agora que estamos lhe dando mais tempo porque você está marcando o ponto às cinco e não fica mexendo no telefone o tempo todo que Deus manda, lembre-se de pensar em quem realmente importa em sua vida e certifique-se de se conectar com eles’, diz ele.
‘Podem ser parentes que você não vê há muito tempo, um amigo que você não vê há muito tempo ou garantir que você passe mais tempo com seu parceiro. Tempo de boa qualidade.
‘Então organize uma noite por semana, talvez duas noites por semana, saindo para jantar com alguém que você conhece, alguém que realmente importa para você.
‘Ou, se você é um trabalhador híbrido, interrompa o dia indo almoçar com um amigo ou colega ou tomar uma xícara de café à tarde.
“Pesquisas mostraram que a principal coisa que torna as pessoas mais felizes são os relacionamentos. Esse é o número um, portanto, permanecer socialmente conectado com pessoas importantes em sua vida o deixará mais feliz.
‘E também ajudará a colocar em perspectiva qualquer tipo de problema que você tenha no trabalho e que o estresse. Por exemplo, se você é um workaholic, o corte do seu orçamento no trabalho pode parecer o fim do mundo, mas pode haver coisas maiores acontecendo fora do seu trabalho.
‘Minha amiga acabou de ter câncer de mama, e meu relacionamento com ela me faz valorizar o tempo que tenho nesta terra. Portanto, coloque as pequenas coisas em perspectiva e pense no que realmente importa.’
Construa um bom relacionamento com seu gerente
O quarto passo do professor envolve seu chefe, como ele recomenda investindo em ter um bom relacionamento com seu gerente de linha.
Ele explica que isso é fundamental, porque quando as coisas estão incomodando você e você precisa tirar uma folga, ou se você tem um filho que não está bem, então é o seu chefe quem poderá lhe dar a flexibilidade que você precisa.
‘Quanto pior for o seu relacionamento com seu chefe, maior será o problema que você terá, porque seu chefe pode ser uma pessoa do tipo que comanda e controla e você não sentirá que pode pedir uma folga, ou pode não sentir capaz de dizer não quando você recebe trabalho extra, então sua vida pessoal fica bagunçada por interferências constantes.
‘Investir no relacionamento com seu gerente direto ou com seu chefe também é bom para o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Quanto mais eles te conhecem e quanto mais construímos um bom relacionamento, mais flexíveis eles serão em termos de sua carga de trabalho e em termos de exigir que você trabalhe mais horas, etc. Ter um relacionamento melhor permitirá que você tenha um melhor equilíbrio.’
Seja gentil
E o ponto final do professor Cooper é semelhante, pois trata-se da maneira como tratamos as pessoas, o que, claro, deve ser sempre com gentileza. Então apenas certifique-se de continue sendo gentil.
Ele acrescenta: “Se você quer ter um bom equilíbrio no trabalho e em casa, ser gentil com as pessoas é uma forma de potencializar essa possibilidade.
‘Seja gentil com as pessoas com quem você trabalha, porque elas podem apoiá-lo quando você precisar. Seja gentil com as pessoas que moram na sua vizinhança, porque você pode precisar da ajuda delas.
‘Ser gentil lhe proporcionará um bom relacionamento sustentável com todas as pessoas em sua vida e, por sua vez, o ajudará a obter um bom equilíbrio na vida.’
E se por algum motivo você descobrir que já tentou todas as opções acima e ainda não consegue implementar os limites que deseja em sua vida? Provavelmente é hora de procurar outro emprego.
“Quando você começou a trabalhar, você se enquadrava na empresa e a cultura era compatível com a sua personalidade, mas com o tempo entram diferentes gestores, ocorrem fusões e o ambiente muda. Então, com o tempo, você poderá descobrir que o ajuste começa a desaparecer e, se isso acontecer, você vai embora.
‘Pense por que você não está feliz e pense no que você quer fazer, talvez você pudesse fazer algo totalmente diferente com as habilidades que adquiriu.
‘Mas o resultado final é que, se houver uma incompatibilidade entre as suas necessidades e as necessidades da organização, você deve sair.’
Este artigo foi publicado pela primeira vez em 2 de janeiro de 2024.
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