Ele tem 65 anos, mas parece ter 40: saiba qual é o segredo dele

Wayne Leal é um homem que já passou dos 60 anos. Porém, sua ótima condição física o faz parecer muito mais jovem.

O envelhecimento é um processo natural, mas existem maneiras de fazê-lo com elegância e manter a aparência e a saúde ideais. Por isso, convidamos você a aprender alguns hábitos de Wayne Leal.

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Acontece que, aos 65 anos, o inglês parece muito mais jovem e atribui a sua vitalidade a certos hábitos de vida, apesar de ter feito uma substituição da anca, sofrer de uma coluna degenerativa e ter deslocado ambos os ombros.

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Em primeiro lugar, manter uma alimentação equilibrada é essencial. Incluir uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode contribuir significativamente para a saúde e o bem-estar geral. Evitar o excesso de açúcar, sal e gorduras saturadas também é fundamental.

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O exercício regular também é fundamental para retardar o envelhecimento saudável. Não só melhora a saúde cardiovascular, mas também ajuda a manter a massa muscular e a flexibilidade.

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Obtenha seu conselho:

1. Aperte as coisas
Às vezes, com a idade, fica mais difícil abrir uma jarra ou carregar sacolas de supermercado. A solução é, conforme indicado, apertar uma bola de tênis para fortalecer mãos e pulsos.

2. Respirar profundamente
“A dor física e emocional estão ligadas, e a dor contínua pode aumentar os níveis de estresse. Por esse motivo, aprender técnicas de manejo, como respiração profunda ou em caixa, ajudará a controlar a dor crônica.”

3. Tome vitamina do sol
A osteoporose, segundo Wayne, “pode ser prevenida. Faça uma dieta saudável, reduza o consumo de álcool e faça exercícios baseados no peso. Experimente ioga e pilates”, recomendou.

4. Salte
À medida que envelhecemos, os exercícios devem ser mais amigáveis ​​às articulações. Wayne recomenda investir em um mini trampolim inflável e usá-lo vinte minutos por dia.

5. Faça a pose de flamenco
“Experimente ficar apoiado em uma perna só enquanto lava a louça ou escova os dentes. O equilíbrio trabalha os músculos estabilizadores”, acrescentou.

6. Faça um jantar leve
“Nosso peso será controlado como consequência natural de exercícios adequados e de uma alimentação balanceada. Evite comer qualquer coisa pesada pelo menos três horas antes de dormir”, disse Wayne.

7. Comece a fazer pequenos exercícios
Para criar um hábito de exercício, ele recomendou começar cada dia com 20 agachamentos e 20 flexões.

8. Mergulhe
Praticar exercícios na água alivia a pressão no corpo e nas articulações, enquanto os músculos trabalham com a mesma força.

9. Saia do sofá
Se você grunhe e geme ao se levantar do sofá, Wayne vê isso como um indicador de falta de mobilidade.

10. Coma salada de frutas
O açúcar é prejudicial para quem quer perder peso, saúde bucal e aumenta os riscos de diabetes.