Encontre equilíbrio em treinamento, medição de medições e nutrição, chaves
Muitas pessoas se esforçam na academia ou fazem atividade física regularmente, mas não percebem as mudanças físicas esperadas. De acordo com a American Psychological Association, as estatísticas são claras: 50% das pessoas que iniciam um programa de treinamento nos primeiros seis meses devido à falta de resultados.
O que é devido? A falta de resultados pode estar associada a muitos fatores que afetam o desempenho, a cura e a composição corporal. O palco fala novamente: 80% das pessoas na academia estão abaixo de seus objetivos por causa de alimentos ruins, na ausência de permanência ou sem treinamento ineficaz, de acordo com os relatos da International Health, Racquet e SportSclub Association. E 90% não seguem um plano de treinamento ou nutrição estruturado, que reduz significativamente seu desenvolvimento, conforme adicionado pelo Journal of Serrence and Conditioning.
No entanto, a comida é apenas parte das causas que podem reter o atleta. Os esforços também jogam, o tipo de rotina que você escolhe ou seus objetivos.
- Estr– A cada hora, parece nervoso, mesmo muitos exercícios, podem influenciar significativamente a saúde geral e interromper o progresso na academia. Isso ocorre porque a Strvation eleva os níveis de cortisol, o hormônio que pode contribuir para um alto nível de extrato de gordura e pode causar sintomas como ganho de peso – especialmente a fadiga abdominal e as dificuldades do sono “. considerado não substancial ou prejudicial na posição de luta ou fuga “, eles mostram o fechamento de maio. Receio. “Nessas situações, os especialistas recomendam a meditação -embora seja uma aplicação para o yoga e reserve as tarefas que interferem no bem -estar mental.
- Supino– O sono noturno também pode causar os esforços da academia, porque o corpo perde o tempo para regenerar mscas. Durante o sonho, os hormônios da fome, como Grelina e Leptina, são regularmente equilibrados e o metabolismo é geralmente equilibrado, pois vêm de um estudo feito pela Nike. Se não houver horas suficientes de sonho, também é possível comer mais, armazenar mais gordura e sentir menos energia.
- Concentre -se no peso– Se você conseguir um módulo ao perder gordura, é possível que seu peso não diminua a primeira diminuição e possa realmente aumentar. “O crescimento do módulo geralmente é opaco com gordura quando melhora apenas o baixo porque o módulo é mais denso que a gordura, mas ocupa menos espaço no corpo”, enfatiza a Nike. Lembre -se de que, quando você obtém massa muscular, a velocidade do metabida em repouso aumentará em repouso, o que permite queimar mais calor quando nenhuma atividade ocorrer.
- Estilo de vida sedentário– É útil se matar na academia por duas horas e depois passá -la o dia todo. A chave está nos pequenos movimentos do sol, por exemplo, vai trabalhar e subir as escadas. A energia que queima a implementação diária desse tipo de atividades básicas é o nome científico da termogênio sem exercício.
- Treinamento estrutural. Para visualizar os resultados, você precisa dar ao corpo um motivo para se adaptar e mudar. Ele faz a mesma coisa repetidamente, geralmente não resulta em outra coisa. Depois que o corpo se adapta ao estímulo, você precisa dar ao corpo algo novo e desafio para continuar a se adaptar e mudar. Embora você não deva mudar constantemente. De fato, a literatura científica mostra que, quando o poder começa a treinar, os lucros vêm de melhores padrões de movimento para os primeiros seis oxtos -semanas -não porque o MSCul muda.
- M `SAVER M�– Este ponto não requer muita explicação: ao aumentar a quantidade de exercício, é lógico ter mais fome. A solução passa por proteção abrangente e oportunidades fibrosas para controlar o apetite e usar estratégias alimentares conscientes, como refeições lentas.
- Comer muito pouco– O oposto, não há refeições suficientes, também é prejudicial porque haverá menos energia, provavelmente queimando menos calor. A chamada dieta “5-2” não está no fim de semana e comete um exagero excessivo que foi resistido nos cinco dias anteriores. A maioria das pessoas não percebe quantos extras são perdidos quando tomam decisões conscientes dos alimentos.
- Não -objetivos realistas“Definir objetivos realistas e disponíveis é essencial para manter a motivação e celebrar pequenos marcos para manter a concentração”, diz Nike. A indicação de expectativas irreais pode levar à frustração e à fadiga. Os objetivos não são muito vagos. A solução passa por objetivos de curto prazo e os usa passo a passo para obter esforços de longo prazo. “Em vez de querer perder peso, a base está em diretrizes como treinamento três vezes por semana, ou colar frutas ou vegetais em todas as refeições e jantares”, conclui.
- Não meça seu progresso– É tão importante definir as metas disponíveis quanto a medição e, acima de tudo, sabemos como monitorar o progresso. O mais importante é ajustar e medir pequenos marcos e desenvolver o plano adiante.
- Não escolha bem– Não há melhor programa ou exercício: toda pessoa é diferente e responde de maneira diferente aos esportes individuais. O fato de um familiar vinte libras com um programa específico não significa que alguém possa obter o mesmo resultado. Não segue o plano de um vizinho para terminar a maratona dentro de três horas, significa que foi adquirida. Além disso, toda pessoa responde ao treinamento ao longo do tempo.
