6 substitutos naturais de açúcar em vez de coisas processadas

Durante o próximo Super Bowl 2025 Celebrações – especialmente se você hospedar um Partido Taylor Swift-Temethed. Se você está preocupado em consumir açúcar, mas ainda deseja curar, ele pode ajudar a se concentrar no tipo e quantidade de açúcar que você come. Não há necessidade de eliminar completamente o açúcar da sua vida – afinal, nosso corpo usa açúcar para fazer energia para a qual você precisará entrar Half -time Show.

Em mulheres e crianças, são recomendadas seis colheres de chá de açúcar por dia. São nove colheres de chá para homens. Quando se trata de um tipo de açúcar que você deve consumir, tente algumas novas receitas do Super Bowl que contêm substitutos naturais de açúcar que são levemente processados ​​ou não refinados. Abaixo, descrevemos as alternativas populares ao açúcar natural para ajudá -lo a descobrir qual você gostaria de melhor.

O que são substitutos ou alternativas de açúcar?

É importante esclarecer esse açúcar antes de entrarmos na substituição do açúcar não é ruim para você por natureza. É essencial para a sua saúde. Seu corpo muda de carboidratos para glicose, uma forma de açúcar, uma fonte de energia primária que mantém seu corpo em movimento e cérebro. Apesar do que alguns modistas populares da dieta defendem, sem carboidratos e açúcares, você pode ter problemas de saúde e sintomas como baixa energia, problemas de sono e Cérebro.

O objetivo não deve ser evitar o açúcar, mas consumir certo segundo açúcar. A maior parte da dieta americana de hoje consiste em açúcares adicionados que são processados ​​e refinados para adicionar intensa doçura sem uma grande substância. O açúcar branco ultraseefinado e o xarope de milho com alto teor de frutose são ingredientes comuns para refrigerante, pão, pão e especiarias. Estes chegam rapidamente à sua corrente sanguínea sem adicionar outro valor nutricional. Consumo excessivo desses açúcares pode levar a complicações graves de saúdeIncluindo pressão alta, diabetes e doença hepática gordurosa.

A quantidade de açúcares adicionados pode ser encontrada no rótulo de fatos nutricionais e na lista de componentes de qualquer item alimentar. Quanto maior o açúcar adicionado nos ingredientes, mais açúcar está no produto. Os açúcares adicionados passam muitos nomes, como açúcar mascavo, adoçantes de milho doce, xarope de milho, dextrose, frutose, glicose, xarope de milho com alto teor de frutose, xarope de malte, maltose e sacarose.

Por outro lado, os açúcares naturais não são refinados ou apenas levemente processados ​​e naturalmente encontrados em muitos alimentos. FrutaPor exemplo, eles contêm frutose, mas também têm um alto teor de fibras e fornecem uma combinação equilibrada de nutrientes para o seu corpo. Cobre e xarope de bordo Eles são naturalmente doces, mas ricos em minerais, vitaminas e antioxidantes.

Existem também vários adoçantes naturais e substitutos do açúcar que você pode adicionar a alimentos e bebidas que fornecem doçura sem a desvantagem dos açúcares refinados. Exemplos desses açúcares alternativos incluem álcoois de açúcar como Sorbitol, Adoçantes Como aspartames e adoçantes naturais como estévia.

6 melhores substitutos de açúcar natural

Aqui estão boas notícias: se você deseja reduzir o açúcar, ainda tem muitas oportunidades para manter as coisas doces. Abaixo estão seis dos melhores substitutos do açúcar natural que você pode adicionar à sua dieta em vez de açúcar refinado.

Cobre

O mel é apreciado não apenas por sua doçura natural, mas também por seu valor nutricional. As abelhas são feitas de néctar vegetal no processo de polinização e contém vários compostos e antioxidantes benéficos da planta.

O mel cru e mais escuro, que é pelo menos processado, é rico em flavonóides e ácidos fenólicos. Essas ofertas muitos benefíciosIncluindo efeitos positivos na saúde cardiovascular, gastrointestinal e respiratória. Foi até mostrado Para reduzir as alergias sazonais.

Xarope de bordo

Outro adoçante natural popular, xarope de bordo, exigia muitas panquecas no topo. Se você reduzir o açúcar, pode pular panquecas, mas segure o xarope, o que é Feito de seiva Árvores de bordo de açúcar.

Isso ocorre porque o xarope de bordo, como o mel, contém antioxidantes e minerais que podem ser benéfico para sua saúde. Muitos compostos exclusivos encontrados no xarope de bordo demonstraram ajudar a combater o câncer e o diabetes. O xarope de bordo mais escuroQuanto menos refinado, mais esses benefícios podem oferecer.

Stevia

Se você não é fã do sabor do xarope de bordo ou do mel, mas ainda deseja adoçar bebidas e receitas, a Stevia é uma ótima alternativa natural ao experimento para experimentar. Este adoçante é feito de planta de estévia e é 200 a 400 vezes mais doce do que açúcar de mesa.

Como substituição do açúcar, a estévia não é nutritiva, o que significa que quase não contém calorias. Acrescenta doçura sem o que mais, e isso pode ser exatamente o que você está procurando ao diminuir o açúcar. Stevia também era correlacionado com açúcar no sangue reduzido e colesterol. Lembre -se de que muitos produtos de estévia no mercado contêm outros ingredientes processados ​​ou álcoois de açúcar, por isso é importante realizar pesquisas antes de usá -los.

Frutas de purê

Se você está procurando uma forma de açúcar mais nutricionalmente equilibrada, é difícil bater frutas cruas. A fibra de dieta presente em frutas cruas ajuda na digestão e diminui o metabolismo do açúcarAbaixando as pontas do açúcar no sangue que você pode ver com suco de frutas ou ingredientes de açúcar. Comer alimentos ricos em fibras também pode ajudá -lo Reduza a ingestão total de calorias e reduza o risco de doenças cardíacas.

As frutas de purê oferecem muitos mesmos benefícios e podem servir como adoçantes que adicionam a outros alimentos. Mappleuce funciona, por exemplo, como substituto para ovos em muitas receitas e purê de bagas é um ótimo acessório Iogurte brilhante e sem açúcar.

Monge

Monk Fruit é outro açúcar alternativo vegetal. Isso é extraído da fruta monge, também conhecida como Luo Han Guo, uma pequena fruta redonda que é comumente encontrada no sudeste da Ásia. Embora a fruta do monge contenha frutose e glicose, na verdade eles são removido em extração O processo, criando adoçantes inanimados, que é cerca de 100 vezes mais doce que o açúcar de mesa.

O Monk Fruit é relativamente novo no mercado, por isso precisa de um estudo adicional para determinar todos os seus potenciais benefícios à saúde. Pesquisas sobre outros adoçantes que não são de cura mostram resultados promissores em termos de Gerenciamento de peso e Fersing de diabetes. Mogosídeos naturalmente doces na fruta do monge também contêm antioxidantesO que pode ajudar na saúde imunológica e na prevenção do câncer.

Suco de frutas

O suco de frutas é um adoçante natural que você pode beber sozinho ou adicionar a outras bebidas ou especiarias ou até cozinhar. O suco de frutas 100% é uma escolha muito melhor do que o açúcar de mesa refinado ou o xarope de milho com alto teor de frutose, porque o suco de frutas é natural e não processado. Também contém muitas vitaminas e nutrientes.