Não há dúvida de que o foco principal das festas de fim de ano – além da família, claro – é a alimentação. É comum sentir-se culpado pela comida, principalmente se você não está acostumado a ser indulgente. E estudar 2020 descobriram que 63% dos americanos sentiram culpa alimentar durante as férias.
É importante dar graça a si mesmo nesta época do ano porque são apenas alguns dias e você deverá poder desfrutar de uma refeição junto com seus entes queridos. Aqui está o que você precisa saber sobre a culpa alimentar para que possa ter um feliz feriado.
O que é culpa alimentar?
A culpa alimentar ocorre quando você se sente mal por algo que comeu. Você sente vergonha e culpa pelo que escolheu comer. Para alguns, esta culpa pode rapidamente transformar-se em sentimentos mais profundos de vergonha, especialmente para pessoas com alimentação desordenada.
Se você for rigoroso consigo mesmo em fazer refeições nutritivas, poderá acabar se sentindo culpado por comer algo que considera não saudável ou que contém mais açúcar, sal ou gordura do que está acostumado.
Por que sentimos culpa alimentar?
A culpa alimentar está frequentemente ligada à sua relação com a comida. Se você seguir uma dieta rigorosa e “escorregar”, poderá se sentir culpado pelo que comeu.
7 dicas para lidar com a culpa alimentar nas férias
As férias podem ser especialmente difíceis com a culpa alimentar. Você pode estar comendo alimentos que estão fora da sua zona de conforto nutricional, por isso é importante entrar na temporada equipado com dicas para controlar a culpa alimentar.
1. Veja os alimentos menos nutritivos como parte de uma dieta equilibrada
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA ele descreve uma dieta “saudável” para as pessoas seguirem e detalha a quantidade de proteínas, carboidratos e diferentes nutrientes que você precisa ingerir por dia. É importante equilibrar alimentos “saudáveis” com alimentos mais saciantes, porque não há nada de errado em comer alimentos estereotipadamente menos nutritivos com moderação. Quando você corta completamente os alimentos – especialmente guloseimas divertidas como sorvete ou batatas fritas – você pode descobrir que os deseja ainda mais. Se você se permitir comer essas guloseimas de vez em quando com moderação, não se sentirá tão mal no resto do tempo.
2. Pratique a alimentação consciente
Comer consciente é um ato preste atenção no que você come e valorize cada mordida. Com essa prática, você consegue gastar mais tempo e energia com sua alimentação Escola de Saúde Pública de Harvard. Isso envolve mastigar bem e comer devagar para que você possa experimentar cada pedaço de comida. Pesquisas sobre alimentação consciente mostraram que ela pode reduzir a ansiedade relacionada à alimentação, bem como a alimentação excessiva.
3. Concentre-se em como você se sente depois de comer certos alimentos
Às vezes a culpa alimentar é inevitável, mas o que você pode fazer quando isso acontece é identificar que está acontecendo. Dessa forma, você pode realmente considerar por que se sente assim. Às vezes as pessoas nem percebem que o sentimento de culpa está ligado a um determinado alimento ou comida e o porquê disso acontecer. Se você iniciou um diário alimentar, também pode anotar esses sentimentos para ver se há padrões associados a quais sentimentos ocorrem e quando.
4. Mantenha um diário alimentar
Manter um diário alimentar pode ter um efeito positivo na forma como você come. De acordo com Faculdade de Medicina de Harvardum diário alimentar pode ajudá-lo a monitorar o que você come, quanto come e como se sente depois. Se quiser melhorar sua relação com a comida, você também pode explicar por que come. No entanto, é importante não se preocupar muito em rastrear cada coisa que você come, pois isso pode se transformar em comportamento obsessivo e até mesmo em distúrbios alimentares. Alguns pesquisar também mostraram que quando as pessoas se cansam de manter um diário alimentar, desistem e voltam aos hábitos alimentares anteriores.
5. Evite ficar muito atolado em tarefas nutricionais
Assim como manter um diário alimentar meticuloso pode ter um efeito negativo, focar demais no que torna uma dieta “saudável”, dietas da moda e qualquer coisa relacionada a esses planos alimentares rígidos também pode ter um efeito negativo sobre você. Dietas como ceto ou Atkins não são necessariamente as dietas que poderiam ser mantido a longo prazo – a menos que o médico recomende o contrário. E embora contar calorias ou macros possa ajudá-lo a perder peso, se é isso que você deseja, períodos mais longos podem desencadear distúrbios alimentares, diz ele. Duque Olá. Prestar muita atenção a esses números certamente pode fazer com que você se sinta culpado se “passar por cima” do que acha ideal, o que pode fazer com que você se sinta ainda mais culpado pelo que come.
6. Honre sua fome
Seu corpo envia sinais ao cérebro quando sente fome, e você sente essas dores quando seu corpo precisa de comida. É importante ouvir o seu corpo. Quando ele disser que está com fome, você deve alimentá-lo. Quando ele disser que está satisfeito, você deve parar de comer. Ouvir o que seu corpo está lhe dizendo é fundamental para saber quando e quanto comer.
7. Aceite que você merece comer sem se punir depois
Dê a si mesmo graça quando sentir que “cometeu um erro”, porque quando se trata de seguir uma dieta balanceada, você realmente não cometeu nenhum erro. Você merece guloseimas quando quiser e quando isso te deixar feliz – e isso não significa que você tenha que ir à academia por 2 horas ou pular refeições mais tarde. Cada dia é novo, e se você segue uma dieta nutritiva na maior parte do tempo, é perfeitamente normal fazer alguns lanches e refeições divertidas. Se você não está feliz com o que comeu hoje, lembre-se de que você pode comer outra coisa amanhã – não precisa se sentir culpado.
