Quando está frio, o calor na cama é um dos melhores sentimentos. Imagine que vocês são todos aconchegado e aconchegante sob o seu folhagem para um inverno Noite em sono profundo, apenas para fazer seu cérebro sinalizar repetidamente que é hora de fazer xixi. É desconfortável e pode levar à paz pela manhã, especialmente se você tiver problemas para adormecer.
Geralmente A produção de urina deve ser reduzida Quando você dorme, permite um padrão de seis a oito horas de descanso contínuo. Mas se o seu sono é destruído pela necessidade de fazer xixi a noite toda, você não está sozinho. Se você quiser conseguir Sono de alta qualidadeReduza suas viagens ao banheiro à noite e obtenha respostas para o motivo pelo qual isso acontece, você está no lugar certo.
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O que é noctúria?
Noctúria Há uma condição de saúde que faz com que você acorde mais de uma vez por noite para fazer xixi. Afeta estimado em três adultos com mais de 30 anos e cerca de meia pessoas com 65 anos ou mais.
Existem muitos deles as causas de NoctiriaIncluindo muito líquido em frente à cama, consumindo álcool ou cafeína à noite ou tomando drogas diuréticas. Certas condições de saúde também podem contribuir para a noctúria – como obstrução da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário. Em outros casos, as pessoas têm noctúria simplesmente porque evoluíram o hábito de despertar e usar o banheiro (embora não precisem necessariamente ir).
5 hábitos para ajudá -lo a parar de acordar fazendo xixi à noite
Se você está cansado (literalmente) acordando no meio da noite para fazer xixi, as dicas a seguir podem ajudar. Lembre -se de que essas são apenas propostas, não conselhos médicos. Certifique -se de conversar com seu médico se estiver preocupado com o uso noturno do banheiro.
1. Monitore a ingestão de cafeína à noite
Pesquisar descobriram que beber bebidas de cafeína pode aumentar a necessidade de fazer xixi em pessoas com sintomas excessivos de bexiga devido a propriedades diuréticas da cafeína.
Se você urinar frequentemente à noite, poderá encontrar alívio limitando a ingestão de cafeína durante o dia. Especialistas geralmente recomendam Cortando o consumo de cafeína ao meio -dia – ou pelo menos evitando cafeína Na segunda metade do dia.
2. Olhe para a terapia do assoalho pélvico
Se você tiver problemas com o dia pélvico, também pode ter problemas com Noctioria ou incontinência. Nesses casos, a terapia do assoalho pélvico pode ajudar a fortalecer os músculos, fornecer mais controle da bexiga e evitar vazamentos.
Você pode realizar exercícios básicos de piso pélvico (como Cones) em casa. Comece esvaziando a bexiga e deitada de costas. Complique seus músculos pélvicos por três a cinco segundos, depois solte e relaxe por três a cinco segundos. Repita o processo dez vezes.
Como alternativa, você pode reservar uma reunião na clínica de terapia pélvica em sua área.
3. Tente meias de compressão
Quando você passa no seu dia, o líquido se acumula nos pés. Quando você vai para a cama (e levanta as pernas durante o processo), seus rins começam a processar esse líquido, o que pode aumentar sua necessidade de urinar. Uma maneira de evitar isso é melhorar a distribuição do líquido corporal ao longo do dia, para que você não precise fazer xixi à noite.
Como você pode fortalecer a distribuição de fluidos? Vestir Meias de compressão Durante o dia, promove um melhor fluxo sanguíneo e melhora a circulação, de modo que o fluido tem menos probabilidade de se acumular. Pesquisa recente
4. Evite bebidas grandes após o jantar
Minimizar a ingestão de líquido antes de dormir é outra estratégia que o ajudará a fazer xixi menos durante a noite. Se possível, não beba nada duas horas antes de ir para a cama. Também é uma boa idéia limitar o consumo de bebidas no final da tarde e à noite.
É melhor evitar qualquer tipo de bebida na hora de dormir, mas é particularmente importante cortar álcool. Como a cafeína, o álcool é um diurético que faz seu corpo produzir mais urina; portanto, o consumo de bebidas alcoólicas à noite provavelmente levará à micção à noite.
5.
Quando você deita por um curto adiamento da tarde, sua circulação sanguínea absorve o líquido em seu corpo e fará você urinar quando acordar. Como resultado, você pode precisar de menos viagens noturnas ao banheiro, porque já se livrou de alguns líquidos que geralmente excluía à noite.
Além disso, pode ajudá -lo a se sentir mais fresco se você dormisse na noite anterior à sua noctúria. Sobre Avalie de sua sonecaMantenha -o por um máximo de 20 minutos e lute para levá -lo mais cedo durante o dia.
Quando você deve consultar um médico?
Se você já tentou essas dicas e ainda está acordando várias vezes por noite, entre em contato com seu médico. Você também deve consultar um médico se suas viagens noturnas no banheiro causarem sofrimento sério, Destruição da qualidade do sonoOu se você tiver outros sintomas desagradáveis de urina.
Seu médico pode ajudar a determinar o que desencadeará sua noctúria – seja uma saúde básica, um efeito colateral de um medicamento ou um fator de estilo de vida. Depois de determinar a causa, eles podem recomendar um tratamento adequado que possa incluir mudanças no comportamento, exercício ou medicamentos.
Nocturie pode ser desagradável, mas a boa notícia é que essa é uma condição normal que geralmente é bastante gerenciável. Você pode começar com o tratamento correto Melhor sono Novamente em nenhum momento.
