A boa forma é fundamental ao usar uma máquina de remo se você quiser aproveitar ao máximo seu treino. É útil ter um instrutor ou treinador de remo familiarizado com a máquina para lhe ensinar a maneira correta de remar.
Pegue, dirija, recupere: É importante aprender os quatro passos principais do remo. Estes são pegar, dirigir, terminar e recuperar. O instrutor de remo do Peloton, Alex Karwoski, diz que sua posição inicial deve ser assim: “Comece em uma posição totalmente comprimida – os braços devem estar estendidos, o corpo deve estar inclinado para a frente em um ligeiro ângulo e os joelhos devem estar próximos ao peito.” A partir daí, você deseja empurrar com os pés para afastar o assento e a alça da tela. Karwoski explica: “Durante o primeiro terço a metade do percurso, nossas pernas fazem a maior parte do trabalho, enquanto nossos braços e corpo ficam enrijecidos e mantêm a pressão”. Então, à medida que as canelas se aproximam do chão cerca de 45 graus, o corpo começa a balançar. Ele diz que a chave para o balanço do corpo é pensar em “adicionar impulso” à pegada. As pernas começaram a mover o volante interno e é aqui que as pernas e o corpo podem trabalhar juntos para acelerar ainda mais o volante. “Eventualmente, nossos braços se envolvem logo no final da braçada e puxamos a alça até o peito”, diz ele. Feito tudo isso, você inicia a fase de recuperação da braçada, que é exatamente o oposto, e o braço primeiro se afasta do corpo, depois o corpo gira para frente e as pernas se contraem para voltar ao engate.
Não abuse do fator de resistência: O fator de arrasto é geralmente citado como o amortecedor de um remador tradicional. Nos remadores mais modernos, como alguns dos mencionados nesta lista, está incluído no software. “A maioria das pessoas presume que passar de três para 10, por exemplo, tornará a máquina mais pesada, mas na realidade apenas aumenta a velocidade com que o volante desacelera, fazendo com que a braçada pareça mais pesada, porque agora é como se você estivesse remando através do melaço e não da água”, explica Karwoski. Em outras palavras, evite confundir “fator de atração” com “nível de velocidade” ou “intensidade”.
Saiba qual é a principal medida: Na saída, a unidade principal é medida na linha. Karwoski explica que quando você rema, cada braçada leva um certo tempo, então o trabalho medido é a força aplicada para mover o volante. Ele diz, “a partir do resultado podemos derivar uma distribuição que é dada pelo tempo que levaria para remar 500 metros a uma determinada potência e distância”. Outra métrica a ser observada é a taxa de braçadas, que é o número de braçadas que você dá por minuto se mantiver o ritmo atual. “Eu incentivo as pessoas a se concentrarem no resultado porque esse é o grande número geralmente bem no meio da tela”, disse Karwoski. Lembre-se de que diferentes máquinas de remo têm métricas diferentes destacadas, mas, em última análise, tudo se resume a quanta força você pode aplicar no acionamento para mover o volante.
Precauções ao remar: Como acontece com qualquer forma de exercício, é importante obter permissão do seu médico se você tiver algum problema de saúde ou estiver grávida. “Se você está voltando de uma lesão – e essa lesão não o impede de sentar em uma máquina de remo – o remo pode ser uma maneira mais suave de reiniciar seu condicionamento cardiovascular”, disse a instrutora de remo do Peloton, Katie Wang. É uma boa maneira de obter os benefícios do cardio enquanto cuida das articulações e dos joelhos.
