As melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular

Além de uma alimentação saudável, vitaminas e suplementos podem ajudar na saúde geral, no crescimento do cabelo e na boa visão. Quer você tenha problemas de visão ou passe os dias olhando para a tela do computador, aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para olhos saudáveis, além de alguns maus hábitos para os seus olhos evitar.

É provável que as vitaminas que são ótimas para saúde ocular eles já estão nos alimentos que você ingere regularmente – como brócolis, salmão e cenoura – mas você também pode usar suplementos para preencher quaisquer lacunas existentes.

Lembre-se, você deve conversar primeiro com seu médico antes de tomar qualquer coisa. Seu oftalmologista também pode fornecer informações sobre sua saúde ocular durante uma consulta regular. exame oftalmológicoentão certifique-se de tê-lo em sua agenda.

Continue lendo para descobrir quais vitaminas e suplementos são mais importantes para manter os olhos saudáveis ​​e onde você pode encontrá-los.

As melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular

Além de uma alimentação balanceada, aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para os seus olhos. Felizmente, você pode obter a maioria desses extras adicionais por menos de US$ 10.

Vitamina A

Vitamina A apoia sua visão, sistema imunológicocoração, pulmões e crescimento e desenvolvimento geral. especificamente A vitamina A ajuda você vê todo o espectro da luz porque a vitamina produz pigmentos na retina. Também pode evitar que seus olhos sequem. Você pode encontrar vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, ovos, cenoura e cereais matinais fortificados.

Você já deve ter ouvido falar sobre a magia das cenouras. Sim, é verdade: as cenouras são ótimas para os olhos. As cenouras (e outras frutas e vegetais de cores vivas) são ricas em beta-caroteno, um composto que seu corpo usa para produzir vitamina A. Beta-caroteno também está disponível na forma de suplemento, embora não seja tão comum quanto a vitamina A e muitas vezes seja mais caro.

Alimentos com vitamina A

– Salmão
– Brócolis
– Cenoura
– Ovos
– Cereais matinais enriquecidos

vitamina C

A vitamina C é como um protetor solar para os olhos: ajuda a protegê-los de Danos UV. Quanto mais tempo você passa ao ar livre e ao sol, maior fica risco de danos. De acordo com Academia Americana de Oftalmologiamuito tempo ao sol pode causar danos irreversíveis. vitamina C também pode reduzir seu risco cataratauma doença que causa turvação do cristalino do olho.

Enquanto um estudos recentes descobriram que a suplementação de vitamina C foi eficaz em pacientes que já eram deficientes em vitamina C, são necessários mais estudos para compreender verdadeiramente a relação entre vitamina C e menor risco de catarata. Além de obter vitamina C suficiente, evite camas de bronzeamento artificial e, se estiver ao ar livre, usar óculos escuros e um chapéu para proteger os olhos.

Alimentos com vitamina C

– Couve
– Brócolis
– Laranjas
– Limões
– Morangos
– Couves de Bruxelas

Ômega-3

Os oftalmologistas recomendam regularmente o consumo aos seus pacientes ômega-3e se o paciente não tiver esses ácidos graxos suficientes na dieta, experimente um suplemento dietético. Os ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos, como atum, salmão, cavala ou arenque, e em algumas nozes e sementes.

O Associação Americana de Optometria aponta o ômega-3 como um nutriente que pode retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. Estudos também descobriram que eles podem ajudar a prevenir doença do olho seco. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido aos seus efeitos antiinflamatórios.

Alimentos com ômega-3

– Atum
– Salmão
– Arenque
– Cavalinha
– Sementes de chia
– Linhaça
– Nozes

Leia mais: Os melhores multivitamínicos

vitamina E

Outro poderoso antioxidante, vitamina E é vital para todas as nossas células e funções celulares. Ajuda a proteger nosso corpo dos radicais livres causadores de câncer e desempenha um papel importante na visão. Estudos demonstraram que a vitamina E pode ajudar a proteger a retina dos radicais livres que podem causar doenças oculares.

A vitamina C, outro antioxidante, tem múltiplas propriedades que auxiliam na regeneração. A vitamina E só pode ajudar a proteger as células que já existem. Mas a vitamina E pode retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. O Associação Americana de Optometria recomenda 400 UI de vitamina E diariamente.

Alimentos com vitamina E

– Sementes de girassol
– Amêndoas
– amendoim
– Verde com gola
– Pimentão vermelho
– Mangas
– Abacate

Zinco

O zinco é encontrado em quase tudo multivitaminas porque ele é assim nutriente essencial para o corpo. Ele está acostumado com isso fortalecer o sistema imunológico e ajudar o corpo a curar rapidamente as feridas. O zinco também contribui para a saúde ocular.

Zinco ajuda a vitamina A a produzir melanina (o pigmento que protege os olhos) e pode proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade. O Associação Americana de Optometria recomenda 40 a 80 mg por dia para retardar a progressão.

Alimentos com zinco

– Carne
– Crustáceos
– Grão de bico
– Lente
– Sementes de abóbora
– Castanha de caju
– Amêndoas
– Ovos
– Queijo
– Leite

Leia mais: Melhores suplementos de zinco

Luteína e zeaxantina

Luteína e zeaxantina são conhecidos por serem importantes para os nossos olhos. A luteína e a zeaxantina são carotenóides encontrados em frutas e vegetais vermelhos e amarelos, pois esses compostos conferem ao produto sua cor vibrante. Carotenóidestambém poderosos antioxidantes, são vitais para a saúde ocular. Protege os olhos dos radicais livres que podem causar danos. Especificamente, descobriu-se que a luteína e a zeaxantina prevenir danos na retina.

Esses carotenóides também podem retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. O Associação Americana de Optometria recomenda uma quantidade diária de 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina. Embora você possa encontrar luteína e zeaxantina na forma de suplementos, só existe um frasco no mundo lado mais caro. Você pode descobrir que é melhor, mais fácil e mais acessível comer mais frutas e vegetais.

Alimentos com luteína e zeaxantina

– Couve
– Espinafre
– Uma ervilha
– Brócolis
– Suco de laranja
-Pimentão vermelho
– Melões
– Uvas

O que considerar

A maioria das vitaminas e suplementos são geralmente considerados seguros para os seres humanos porque são nutrientes de que o corpo necessita naturalmente. Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento dietético. Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com várias drogas. Converse com seu médico ou farmacêutico antes de tomar novas vitaminas ou suplementos em conjunto com certos medicamentos. Consulte primeiro o seu médico, especialmente se estiver grávida ou amamentando. Seu médico deve orientá-lo com segurança sobre as melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular, bem como a dosagem adequada.

Dicas para a saúde ocular

Além das melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular, existem outras maneiras de proteger os olhos e mantenha a saúde da sua visão:

• Use óculos de sol: Os óculos de sol bloqueiam os raios UV prejudiciais, reduzindo o risco de catarata, câncer ocular e queimaduras solares.
• Quebra de tela: A Associação Americana de Optometria recomenda A regra 20-20-20que afirma que a cada 20 minutos, desvie o olhar da tela por 20 segundos para algo a 6 metros de distância.
• Atividade física: A Academia Americana de Oftalmologia informou oa um estudo que descobriu correlação entre exercício e prevenção de lesões oculares, embora sejam necessários mais estudos.
• Evite fumar: Fumar cigarro pode levar a doenças oculares que levam à perda de visão e cegueira, de acordo com a Food and Drug Administration.
• Faça exames oftalmológicos regulares: Mesmo que você tenha uma visão perfeita, é importante fazer exames oftalmológicos regulares para detectar possíveis problemas precocemente. Com que frequência você deve fazer um exame oftalmológico? depende da sua idade. Por exemplo, pessoas com idades entre 20 e 39 anos devem fazer um exame oftalmológico a cada cinco anos, enquanto pessoas com 65 anos ou mais devem fazer um exame oftalmológico a cada um ou dois anos.
• Remova a maquiagem: Sempre remova a maquiagem antes de dormir para evitar isso irritação e inflamação nos olhos.

Perguntas frequentes sobre as melhores vitaminas para os olhos