A música apóia minha vida. Seja escrevo, leio, trabalho, correndo, dirigindo ou sentado pela casa, a música geralmente inunda meus ouvidos ou está silenciosamente ao fundo. Escolher uma música ou uma lista de músicas é a primeira coisa que faço de manhã e se tenho meu AirPods v, você pode confiar Spotify Tocando meus podcasts favoritos.
Para mim, a música está na forma de amor. Isto aumenta o humor, Sooths acalma as tristezas e aborda o público por meio de barreiras linguísticas. A música também pode ajudá -lo a dormir à noite, aliviar a ansiedade e libertá -lo para dormir. Esta noite você pode criar sua própria lista de músicas da lista de reprodução do sono com música que você realmente gosta, assistindo a essas dicas fáceis.
Para ajudar a dormir à noite, tente relaxar Yoga representa ou Ajuda natural do sono e atualizar a rotina antes de dormir usando 10-3-2-1-0 Hack do sono.
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Qual é a música do sono mais eficaz?
A melhor música a ser ouvida ao tentar dormir é lenta instrumental ou clássica. Isso inclui músicas com instrumentos populares como guitarra, piano, violino, violoncelo, órgão, flauta e clarinete (para citar pelo menos alguns). A melhor música do sono não tem letras. Outra escolha popular e eficaz do sono é o ruído circundante. Esse gênero pode ser qualquer coisa, desde sons de chuva até lã oceânica. Também inclui ruído branco, como os sons dos fãs e mais ruído de corcomo marrom, rosa ou azul.
8 dicas para criar a melhor lista de músicas
Aqui estão dicas simples a serem lembradas ao curar a próxima lista de músicas.
1. Evite músicas que causam emoções fortes
O fato de as músicas da sua lista de sono devem ser mais lentas não significa que deve ser triste. Não ouça nenhuma música que faça você se sentir melancólico ou faça sua mente. Quando você tenta dormir, pode ser difícil desligar os pensamentos. O mesmo pode ser dito de músicas que se assemelham a lembranças ou sentimentos vivos.
2. Pule a música acima de 80 bpm
Músicas ideais para dormir estão por perto 60 ritmos por minuto. O ritmo da música pode ser sincronizado com os espancamentos de nossos corações, portanto, de aproximadamente 60 a possivelmente até 80 bpm é um lugar doce. Eu recomendo a criação de uma lista de músicas que começam com um BMP mais alto, em torno de 80 e, à medida que a lista de músicas prossegue, adicione músicas com BMPs inferiores e inferiores. Isso pode ajudar a reduzir sua frequência cardíaca ao se preparar para o sono.
Você não conhece as músicas do BPM que está tentando adicionar? Dê uma olhada esta ferramenta.
3. Misture
Não precisa ser apenas música clássica ou sons de chuva. Tente encontrar um pouco de lo-fi, ruído marrom ou até ASMR. Procure uma embalagem instrumental lenta de suas músicas favoritas (eu gosto Esta lista de músicas do Spotify). Sua melhor lista de músicas do sono depende de você e, é claro, se você quiser apenas um tipo de música, cumpra -a.
4. O que você escolher, certifique -se de gostar
Você odeia música clássica? Pule. Formigamento em torno do barulho ou sons de água que os outros juram? Nem se preocupe. Adicione a música ou os sons que você gosta e crie paz e paz. Ao tentar dormir, não há necessidade de ouvir algo que você odeia.
5. Procure por listas curatoriais de músicas
Os aplicativos musicais já fizeram o trabalho para você e criaram listas de músicas para quem quer que você ouvisse esta noite. Spotify, YouTube, Apple Music e Amazon Music são apenas alguns exemplos de aplicativos com listas de músicas facilmente disponíveis. Pessoalmente, gosto de usar o Spotify e ouvir regularmente suas listas de músicas já feitas. No entanto, se você está procurando uma versão gratuita, o YouTube é uma ótima opção. Várias das minhas listas favoritas de músicas incluem:
6. Olhe para os podcasts
Além das inúmeras listas de peças de sono que são facilmente acessíveis, os aplicativos para streaming de música também têm podcasts silenciosos, geralmente chamados de “podcasts do sono”. Vários exemplos populares incluem Durma comigoAssim, Com sonoAssim, Músicas para relaxar e História sonolenta. O episódio típico do Sleep Podcast tem cerca de 70 minutos de duração e inclui meditação ou narração controlada, muitas vezes hospedada por alguém com uma voz suave. Se você é um ouvinte apaixonado de podcasts, aposto que há uma versão “sonolenta” do tópico que você gosta (por exemplo Sono morto crime real por dormir).
7. Use o cronômetro de sono
Quando uso música ou podcasts para dormir, muitas vezes entro no problema de um telefone que continua tocando enquanto eu dormia rapidamente. Quando acordei de uma soneca ou no meio da noite, minha bateria de telefone está baixa e perdendo o lugar em que estava no meu podcast. Usar um cronômetro de sono é uma maneira fácil de armazenar a bateria. Felizmente, se você estiver usando o iPhone, não precisará fazer o download de aplicativos de terceiros. O cronômetro do sono pode ser encontrado no aplicativo do relógio. A partir daí, clique em “Timers” e encontre “quando o timer termina” no rótulo do timer. Se você avançar para os tons de timer selecionados, verá a opção de “parar de jogar”. Dessa forma, você pode definir o tempo que quiser e quando o telefone parar de tocar Spotify, YouTube, Amazon Music etc.
8. Considere fones de ouvido confortáveis para dormir
Ele dorme com fones de ouvido Pode ser desagradável e pode machucar seus ouvidos. Se os fones de ouvido não forem limpos adequadamente, as infecções bacterianas podem fazer com que a umidade seja capturada no canal da orelha. O anexo também pode fazer com que seja construído pelas orelhas. No entanto, os fones de ouvido da zona frontal para dormir passam pelas orelhas. Os dormentes laterais podem deitar de lado sem desconforto. Nosso favorito Fones de ouvido São apenas US $ 20 na Amazon.
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