As férias nem sempre são boas, especialmente quando se trata de dormir. Uma pesquisa recente da CNET descobriu que cerca de 42% dos adultos norte-americanos enfrentam problemas relacionados ao sono durante as férias. A Geração Z e a Geração Millennials têm mais problemas para obter um sono de qualidade durante as férias, com mais de 50% de cada geração relatando problemas de sono.
Principais descobertas
- 42% dos adultos dos EUA lutam com problemas de sono durante as férias, sugerindo um impacto sazonal nos padrões de sono. A temporada de férias afeta significativamente a qualidade do sono para mais da metade da Geração Z e da Geração Millennials.
- Os adultos dos EUA estariam dispostos a gastar em média $ 78 por mês (quase US$ 1.000 por ano) para melhorar a qualidade do sono.
- Seis em cada dez considerariam investir em melhores condições de dormir. Mais precisamente, 46% estão dispostos a investir em melhores colchões ou roupas de cama.
- Mais de metade dos adultos norte-americanos (56%) utilizam atualmente algum método para lidar com problemas relacionados com o sono. destes 21% usam suplementos dietéticos como melatonina, raiz de valeriana e magnésio.
- Um em cada quatro (22%) adultos nos EUA usa atualmente tecnologia de sono (fones de ouvido para dormir, wearables, chatbots de IA, aplicativos de sono) para lidar com problemas relacionados ao sono.
O custo real de uma boa noite de sono nos EUA
Isso não é segredo produtos para dormir eles geralmente vêm com um preço alto. Quer sejam lençóis bonitos, seda máscara para os olhos ou um aplicativo de meditaçãoprodutos projetados para ajudá-lo a dormir bem não são baratos.
Vamos ver quanto custaria arrumar a cama de uma pessoa comum. E colchão econômico pode custar entre US$ 250 e US$ 1.000, roupa de cama por um colchão tamanho queen em média custa US$ 150 (lençol e edredom), uma estrutura de metal simples custa cerca de US$ 100 e uma travesseiro de qualidade pode custar entre US$ 50 e US$ 100 (US$ 100 a US$ 200 para dois). Somando tudo, uma configuração básica de cama pode custar em média US $ 1.000. Isto não inclui qualquer acessóriosacessórios como máscaras para os olhos, fronhas especiais, assinaturas de sono ou tecnologias avançadas de sono (por exemplo, alarmes do nascer do sol).
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O investimento que você faz na sua cama não é uma despesa mensal, a menos que você opte por financiar tudo. Muito provavelmente, você fará o investimento inicial e não precisará substituir colchão, travesseiros, lençóis e estrutura por anos. Embora o custo inicial de montar uma boa cama possa ser alto, o custo a longo prazo benefícios de uma melhor qualidade do sonoque afetam diretamente seu humor, produtividade e função cognitiva compensarão a despesa inicial.
6 em cada 10 americanos estão dispostos a investir em melhores condições de dormir
Uma pesquisa da CNET descobriu que cerca de seis em cada 10 adultos nos EUA estão dispostos a investir na arrumação da cama, o que inclui itens como colchões e roupas de cama. Entre as coisas em que os americanos estão dispostos a gastar dinheiro para dormir melhor estão suplementos (melatonina, magnésio, etc.), assinaturas (como aplicativos de meditação) e tecnologia do sono (como despertadores e máquinas de ruído branco. Cerca de 20% disseram que estavam não está disposto a investir seu dinheiro, mas sim a melhorar hábitos que levam a um sono melhor.
Mais da metade dos americanos usam algum método para lidar com a falta de sono
A pesquisa da CNET também esclareceu a prevalência do uso de produtos relacionados ao sono. Mais da metade dos adultos norte-americanos (56%) usam atualmente algum método para lidar com problemas de sono. Isto sublinha a compreensão colectiva da importância de resolver os problemas do sono e da necessidade de encontrar soluções adaptadas às necessidades individuais.
A pesquisa revelou uma ampla gama de mecanismos de enfrentamento para lidar com a falta de sono – desde práticas mais naturais, como meditação, técnicas de relaxamento e estabelecimento de uma rotina para dormir, até soluções modernas, como produtos, suplementos e tecnologia para melhorar o sono.
O uso predominante de produtos para dormir vale bilhões de dólares
A alta demanda por produtos para dormir contribuiu significativamente para uma indústria próspera que vale dezenas de bilhões de dólares. De acordo com Pesquisa do Estreitoo mercado do sono foi avaliado em pouco menos de 64 mil milhões de dólares em 2023 e deverá crescer 70% (108 mil milhões de dólares) até 2032.
À medida que as pessoas se tornam cada vez mais informadas sobre a importância não só de dormir o suficiente, mas também da sua qualidade, o mercado produtos para melhorar o sono ainda está em expansão. Os varejistas responderam a essa demanda oferecendo produtos e serviços de sono novos e aprimorados, como tecnologia de sono inteligente, inteligência artificial, roupa de cama especializada, dispositivo de monitoramento do sono e acessórios inovadores.
Disposição dos americanos em priorizar o sono
Os americanos estão dispostos a fazer sacrifícios para obter o descanso de qualidade de que necessitam. Segundo dados da pesquisa, 63% dos adultos norte-americanos estão dispostos a abrir mão de algo em troca de uma boa noite de sono. Esta vontade de priorizar o sono em detrimento de outros aspectos da vida diária esclarece o valor que os indivíduos atribuem à importância do descanso.
As vítimas mais comuns identificadas na pesquisa incluem:
- Redução do tempo de tela (30%)
- Limitar doces e lanches indulgentes (26%)
- Limitar o consumo de café (22%)
- Limitar o uso de álcool ou tabaco (21%)
- Abstenção de exercícios noturnos (17%)
Vítimas menos comuns foram registradas, incluindo:
- Ajustar os padrões de sono desistindo de dormir com: Animais de estimação (12%), companheiro (11%) e filhos (8%)
- Saindo do emprego (7%)
- Desistir de todas as economias (2%)
Dicas para ter uma boa noite de sono neste período de férias
Embora muitos produtos no mercado possam prometer resolver seus problemas de sono, na realidade, uma boa higiene básica do sono não precisa custar muito caro. Siga estes passos simples para um descanso de qualidademesmo durante os feriados mais movimentados.
1. Estabelecer e manter um horário de sono consistente: Isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. E sim, mesmo nos finais de semana. Manter um padrão de sono ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e ritmo circadiano.
2. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a adormecer à noite. Pode ser assim:
- Um banho quente
- Leitura
- Mantendo um diário
- Ouvir música suave
- Desligue os eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir
3. Crie um ambiente relaxante para dormir: Ter um ambiente ideal para dormir garante que, depois de adormecer, você continue dormindo, sendo 65 graus Fahrenheit a temperatura ideal para um sono ideal.
4. Evite cafeína pelo menos 4 a 6 horas antes de dormir: Muita cafeína pode reduzir a quantidade de melatonina que seu corpo produz.
5. Tente evitar grandes refeições pelo menos algumas horas antes da hora de dormir: As férias são muitas vezes sinónimo de grandes refeições em família. É perfeitamente normal se deliciar com suas comidas e sobremesas favoritas. Tente tomá-los pelo menos 2 horas antes de dormir.
6. Evite atividades extenuantes pelo menos 2 horas antes de dormir: É melhor optar por seções de baixo impacto ou ioga para promover relaxamento.
7. Receba luz solar matinal assim que acordar: Obtendo luz solar depois que você acorda, tem a ver com a regulação do ritmo circadiano do seu corpo.
8. Certifique-se de ter o colchão certo para sua posição preferida para dormir: As travessas laterais precisam de um colchão mais macio para aliviar os pontos de pressão nos ombros e quadris. Enquanto isso, quem dorme nas costas e no estômago precisará de um colchão mais firme para garantir o alinhamento adequado da coluna vertebral.
9. Esfregue a parte interna do pulso por 2 a 3 minutos: Ainda está deitado na cama com a ansiedade do feriado? Experimente esfregar a parte interna do pulso por alguns minutos. Esta é uma técnica calmante preferida por especialistas Katherine Salãopsicólogo do sono para Camas felizesEu recomendo
Metodologia
A CNET contratou a YouGov PLC para conduzir a pesquisa. Todos os dados, salvo indicação em contrário, são da YouGov PLC. O tamanho total da amostra foi de 1.214 adultos. O trabalho de campo ocorreu de 21 a 22 de outubro de 2024. A pesquisa foi realizada online. Os dados foram ponderados e são representativos de todos os adultos dos EUA (maiores de 18 anos).
