Se você olhar para qualquer gabinete de remédios, provavelmente encontrará multivitamínico. Muitas pessoas têm uma como uma maneira simples de garantir que atendam às recomendações diárias de vitaminas e minerais. No entanto, não ficou claro se a multivitamínica poderia aumentar a saúde do cérebro e proporcionar benefícios cognitivos.
Mas 2024 Estudo publicado No American Journal of Clinical Nutrition, podem existir evidências fortalecidas, pelo menos para adultos mais velhos. Comparado aos idosos do placebo aos 60 anos ou mais que fizeram um multivitamínico diário (Prata central) pontuou melhor quando foi testado para a capacidade cognitiva geral e visivelmente melhor na memória episódica (ou na capacidade de evocar eventos ou experiência). Isso dá algum peso da ideia de que o uso de multivitamina pode ser Etapa acessível para adultos mais velhos Eles procuram manter sua saúde cognitiva.
Consideração
As recomendações a favor ou contra vitaminas e suplementos são notoriamente sombrios, porque nenhum deles é regulado por nós, alimentos e gestão de medicamentos, o que significa que cabe à sociedade cumprir sua promessa de tudo no rótulo. Geralmente é mais fácil para nossos corpos absorver nutrientes dos alimentos Antes de absorvê -los na forma de vitamina, e, portanto, médicos e dietólogos assumem a importância de uma dieta bem abrangida, cheia de plantas coloridas, proteínas delgadas e gorduras saudáveis.
Enquanto algumas empresas de vitaminas realizam seus produtos terceiros para ajudar a proteger os consumidores, e as recomendações de vitamina para algumas populações são padrão (como vitaminas pré -natais para gravidez), você e seus médicos deixam para adicionar um suplemento ou vitamina para adicionar um suplemento ou A vitamina fazia sentido.
“Sempre que penso na saúde do cérebro, que é realmente o que a memória cai, eu a conecto diretamente com o bem -estar geral”, Dr. Alexa Mieses Malchuk, um médico de família com um médico em 2024. Ela acrescentou que é importante para os hábitos iniciais que apóiam sua saúde geral antes de considerar especificamente a saúde do cérebro ou as vitaminas. Isso envolve fazer o que você pode para evitar doenças cardiovasculares, estava ativo, dormindo bem e comendo bem, disse ela.
Além das restrições gerais do mundo de vitaminas e suplementos, é outro para o último estudo que procurou apenas para adultos mais velhos e os mesmos resultados não podem ser usados para introduzir os benefícios para outras pessoas, disse Malchuk. Um dos pontos fortes do estudo, no entanto, é o fato de os cientistas terem usado um teste neurocognitivo formal para comparar os resultados. (Pesquisas anteriores no mesmo grupo também encontraram contribuição cognitiva, mas os cientistas testaram habilidades cognitivas de maneira limitadora como através de conversas telefônicas.)
Embora não haja evidências suficientes para “criar recomendações para a população em geral”, Malchuk disse que os multivitaminas são geralmente baixos, o que significa que a maioria das pessoas poderá adicionar à sua rotina sem problemas.
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Quais vitaminas aumentam a memória?
Os cientistas não se adaptaram a vitaminas específicas ou suplementos diários multivitamínicos-minerais, que geralmente incluíam coisas diferentes. Os participantes do estudo levaram Prata centralMultivitamínico para adultos com 50 anos ou mais.
Como Instituto Nacional de Saúde relatado No estudo relacionado sobre multivitaminas e memória desde 2023, são necessárias mais pesquisas para determinar quais nutrientes podem desempenhar um papel na proteção da memória.
Alguns nutrientes eram a saúde do cérebro No passado, incluindo ácidos graxos ômega-3, abundantes em alimentos como salmão e outros peixes, mas também podem ser encontrados em alimentos como abacate e nozes e na forma de reabastecimento. Em geral, no entanto, você pode assumir que os alimentos que são bons para sua saúde geral Bom para a saúde do seu cérebro.
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Como escolher multivitamina
Como o melhor vitamina ou suplemento pode depender da sua idade, saúde individual ou outros medicamentos que você toma, o Instituto Nacional de Envelhecimento recomenda uma seleção Seu médico, farmacêutico ou nutricionista sugeriu.
De um modo geral, faça a compra de vitaminas ou anúncios da publicidade que você vê on -line, especialmente se você não ouviu ou faça uma reivindicação sensacional (como reparar sua visão ou prolongar a vida). Antes de adicionar à cesta, é bom perguntar ao seu médico ou a outro especialista que sabe como distinguir uma reivindicação legítima a um suplemento de óleo de cobra para garantir que seu dinheiro seja gasto de uma maneira que possa realmente beneficiar sua saúde.
Como já mencionado, existem opções facilmente inquietas para multivitaminas de marcas que são relativamente respeitáveis ou reivindicam realizar testes de laboratórios ou terceiros.
Alguns deles incluem:
Multivitamínico de Thorne para mulheresque foi melhor votado para mulheres com mais de 50 anos. A mesma empresa faz uma para homens com mais de 50 anos.
A natureza multivitamina feita Há uma opção acessível disponível em muitas lojas. A empresa vende um especialmente para homens com mais de 50 anos e outro para Mulheres acima de 50 anos.
Embora a multivitamina diária seja geralmente considerada segura, pode ser exagerada por certas vitaminas. “Você também precisa ter cuidado ao olhar para as vitaminas solúveis em gordura”, como vitaminas A, D, E e K, disse Malchuk, porque são vitaminas que você pode overdose e não é tão facilmente transmitido pelo seu corpo.
Ela também alertou sobre o uso de ervas – categorias fora da vitamina e cobertor complementar – que têm maior potencial para interagir com medicamentos.
Em princípio, Malchuk disse: “Se você fizer algo específico fora da área de Multivitamin, precisa conversar com seu médico de família”.
