Os distúrbios do sono e a falta de descanso adequado estão se tornando cada vez mais populares. Os distúrbios do sono geralmente causam estresse significativo e interrupção das atividades cotidianas. Problemas de sono a longo prazo também podem levar a graves distúrbios da saúde. Embora vários Medicamento Pode ajudá -lo a melhorar seu sono, venha com efeitos colaterais e altos custos. As pessoas agora procuram por natural e econômico -eficazes alternativas Isso os ajudará a relaxar e promover o sono.
Isso levou Mocktail de garota sonolenta Ganhe popularidade em Tiktoku. As pessoas começaram a experimentar desde então e criam vários outros mocktails que podem ajudá -los a dormir bem. Aqui, olhamos para as receitas de algumas bebidas para mocktail sonolento, o que pode ajudá -lo a dormir melhor.
O que é Mocktail Sleepy Girl?
Mocktail de garota sonolenta
Sleepy Girl Mocktail é uma bebida que diz para você ajudá -lo a dormir melhor e mais rápido. Primeiro publicado Calee Shea em janeiro de 2023, logo se tornou popular em Tiktoku como um Sono natural. A bebida é simples consistindo de:
- ½ xícara de suco de cereja
- Uma colher de sopa de pó de magnésio
- Um pouco de refrigerante prebiótico ou água com gás
Dois ingredientes principais, suco de cereja e magnésio, apoiam o sono. As cerejas azedas têm um alto teor de melatonina e triptofano que ajudam a dormir. O magnésio é um relaxador natural que tem suavizante Efeito e ajuda a dormir. Mas as pessoas agora inventaram várias outras receitas e bebidas mocktail para ajudá -las a dormir melhor. Estamos discutindo as receitas de várias delas abaixo.
Os melhores mocktails para dormir antes de dormir
Mocktails for Sleep vem com ingredientes que o ajudam a relaxar e cair para dormir. Aqui estão alguns dos melhores bebidas Isso pode ajudá -lo a dormir melhor.
Mocktail de camomila
A planta de camomila é conhecida por seu uso como ervas medicinais, principalmente por causa de suas propriedades sedativas e calmantes. A camomila é comprovado Melhore o sono, especialmente quando se trata de despertar e adormecer. Quente ou frio camomila À noite, pode ajudá -lo a relaxar e apoiar um sono melhor. Hemamile Mocktail que você pode fazer:
- Adicionando uma xícara de chá de camomila a ¾ xícara de água fria e deixe proteger por três horas ou durante a noite
- Você pode então transferi -lo para uma manilha de coquetel ou um recipiente com uma tampa
- Adicione uma colher de sopa de mel e algumas gotas de suco de limão
- Agite bem e despeje em um copo de gelo
- Você pode reabastecê -lo com água rápida e decorar com camomila
Cocktail de amêndoa
Embora não seja um mocktail típico, Cocktail de amêndoa pode ajudá -lo a adormecer mais rápido. As bananas são ricas em magnésio, triptofano e potássio que permitem relaxar e apoiar o sono. Você pode fazer um smoothie:
- Adicione banana fresca ou congelada, uma xícara de leite de amêndoa ao liquidificador e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa.
- Misture até que a mistura esteja cremosa e suave
- Despeje em um copo e top com canela em pó
Tônico cítrico do sono
Mock -Mock -UPs contendo vitamina C podem ajudá -lo a dormir melhor à noite. E 2021 Estudo Isso sugere que o aumento da vitamina C levou a uma melhoria na qualidade do sono. Você quer criar um mocktail, você precisa:
- No shake de coquetel, adicione uma xícara de suco de laranja, duas colheres de sopa de suco de limão, uma colher de sopa de suco de cereja e duas colheres de sopa de qualquer outro xarope.
- Adicione alguns cubos de gelo e agite -os bem
- Despeje em um copo e no topo com ½ xícara Lemon Lime Poppi
Haldi doodh ou leite dourado
O próprio leite pode desempenhar um papel importante no apoio ao sono. Adicionar açafrão a ele pode ajudar a melhorar ainda mais o sono, suprimir a inflamação e promover o relaxamento. Sobre Fazer Este mocktail:
- Adicione duas xícaras de leite na panela (produtos lácteos ou não discretos), uma colher de chá e meia de açafrão, ½ colher de chá de canela, uma colher de sopa de xarope de mel ou bordo e um pequeno pedaço de gengibre fresco.
- Aqueça a mistura em uma panela até que sejam empurrados
- Bata para dissolver todos os ingredientes
- Despeje em uma caneca, polvilhe com canela e aproveite
Valerian Brew
As raízes da floração alta pastagem planta, na maioria das vezes pertence Valeriana officinalis são chamados raiz de valeriana. Estudos sugerem que a raiz da valeriana pode ajudar a reduzir o tempo para adormecer e também melhorar a qualidade do sono. Você pode Fazer Valerian Brew após várias etapas:
- Adicione dois a três gramas de raiz seca em um copo de água quente
- Deixe descansar por 10 a 15 minutos
- Desenhe e adicione uma colher de sopa de mel
- Você também pode adicionar algumas gotas de suco de limão para frescura
Lavanda fria
A lavanda é uma planta que decresce o estresse que pode ter um impacto calmante e relaxante e promove um bom sono. A lavanda geralmente está disponível como óleo essencial, mas também pode estar disponível como xarope de lavanda. As etapas para produzir mocktail de lavanda incluem:
- Misture uma colher de sopa de cada xarope de lavanda e suco de limão
- Despeje em um copo e adicione cubos de gelo
- Adicione ½ xícara de água com gás
O que você deve pular antes de dormir?
Algumas coisas que você pode evitar antes antes de dormir Para garantir que um sono de qualidade inclua:
- Cafeína: Evitar cafeína Bebidas, incluindo café, refrigerante, bebidas energéticas e outras. A cafeína leva cerca de 10 horas para remover do corpo e é uma perturbação comum do sono.
- Álcool: Álcool pode diminuir Sua qualidade de sono que causa despertar frequente durante a noite. Você pode evitar o álcool muito perto da hora de dormir.
- Refeições picantes e oleosas: Coma gorduras picantes, fritas e altas alimentos pode levar a azia e atrapalhar seu sono. Evitar esses alimentos e consumo pelo menos 2 horas antes de dormir pode ajudá -lo a dormir melhor.
- Tempos de comer: Suas refeições tempo Muitas vezes, afeta seu sono e ciclo de vigília. Comer em tempos irregulares e fechar antes de dormir pode afetar seu sono.
- Bebidas doces e comida: Comida e bebida no alto Adicionado açúcar Pode atrapalhar o sono e levar a baixa qualidade do sono. Evitar essas refeições antes de ir para a cama pode ajudá -lo a dormir bem.
Além disso, você pode projetar uma rotina na hora de dormir que sinaliza seu corpo para escrever e se preparar para dormir.
Resumindo
Após a popularização do mocktail sonolento, houve várias outras receitas que podem ajudá -lo a dormir melhor e mais rápido. Vários ingredientes importantes incluem camomila, leite, banana, açafrão, lavanda e raiz da raiz. Você pode experimentar qualquer uma das bebidas acima ou até mesmo criar sua própria receita para dormir de qualidade sem ter que gastar riqueza em medicamentos.
