De acordo com Pesquisa Nacional de Saúde e NutriçãoA deficiência de ferro absoluta e funcional afeta uma grande porcentagem de adultos nos EUA – cerca de 14%e 15%, respectivamente. A deficiência absoluta de ferro ocorre quando existe ausência de ferro no corpo. A deficiência funcional de ferro ocorre quando o corpo tem ferro suficiente, mas não consegue usá -lo. Aqueles que geralmente são influenciados pela absoluta falta de ferro são mulheres jovens, enquanto pessoas de todas as idades podem experimentar uma falta funcional de ferro.
Talvez você não perceba isso sentindo -se exausto Ou o fraco pode ser devido à deficiência de ferro, mas esses são sintomas comuns. O ferro vem de alimentos específicos e, se você não consumir suficientemente esses alimentos enriquecidos com ferro, poderá perder a parte chave da sua dieta. Dependendo do conselho do seu médico, alguns podem até querer tomar suplementos.
Leia mais adiante para saber quanto ferro você deve obter, sintomas com deficiência de ferro e como obter mais ferro dos alimentos.
O que causa anemia de deficiência de ferro?
A anemia de deficiência de ferro pode se desenvolver por vários motivos:
- Você perde mais sangue que contém ferro do que seu corpo pode substituir
- Seu corpo está tentando absorver ferro
- Você não come fontes de ferro alimentar suficientes
- Seu corpo precisa de mais ferro do que o normal
Sexo biológico, estilo de vida, saúde básica e idade também podem fazer com que as pessoas sejam mais suscetíveis à deficiência de ferro.
Você recebe ferro suficiente em sua dieta?
É importante saber quanto ferro você deve obter. As quantidades diferem entre homens e mulheresCom homens que precisam de 8 mg de ferro por dia e as mulheres precisam de 18 mg de ferro por dia. Mulheres com mais de 51 anos de idade precisam de apenas 8 mg de ferro por dia, enquanto aquelas que estão grávidas precisam de 27 mg por dia e precisam de 9 mg por dia.
Felizmente você pode ficar de ferro atrás uma ampla gama de comida. Eles podem incluir:
- Carne vermelha, aves e carne de porco
- Feijão e ervilhas
- Frutos do mar
- Vegetais folhosos escuros, como couve e espinafre
- Passas, damascos e outras frutas secas
- Nozes
- Amido obocacado por ferro como macarrão e cereais
Alguns tipos de pessoas também podem estar em risco de deficiência de ferro. Se você menstruar, pode perder o ferro devido à perda de sangue. Bebês e crianças podem ser insuficientes se não receberem leite materno ou fórmula suficiente. Crianças e bebês também podem precisar de ferro adicional durante um período de crescimento. Se você costuma doar sangue, pode precisar de ferro adicional. Vegetarianos e veganos também podem ser suscetíveis à anemia da deficiência de ferro, a menos que busquem fontes alternativas de ferro além de carne e frutos do mar.
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Os sintomas potenciais de deficiência de ferro devem ter cuidado
Você pode estar interessado: como posso saber se tenho deficiência de ferro? Existem vários sintomas principais de deficiência de ferro na perspectiva. Alguns deles parecem doenças cotidianas, como dores de cabeça ou efeitos colaterais, podem ser mais inesperados, como o desejo de comer argila.
Extrema fadiga ou fraqueza
Negociações com extremo fadiga ou fraqueza É uma maneira comum de descobrir se você tem deficiência de ferro. Sem ferro suficiente, seu corpo não produz glóbulos vermelhos adequadamente, portanto, sua circulação sanguínea se torna menos eficaz ao transportar oxigênio. Sem oxigênio para onde eles têm que ir, você finalmente se sente muito fraco e cansado.
Problemas no peito
Ao amarrar o ponto acima, outros sintomas de dor no peito, ritmo cardíaco rápido e falta de ar podem ser. Eles também podem ser o resultado de que o oxigênio não é efetivamente transportado pela corrente sanguínea para onde eles precisam ir.
Dor de cabeça, tontura e leveza
Se o corpo corre baixo para ferro, até o cérebro poderá receber menos oxigênio. Isso pode causar vários distúrbios cognitivos, como tontura e leveza. A anemia de deficiência de ferro é uniforme associado a dores de cabeça e enxaquecas.
Mãos frias e pernas
Se seu corpo não tiver oxigênio suficiente, você pode acabar Eu sinto frio. Como a deficiência de ferro afeta como a circulação sanguínea transmite oxigênio ao redor do corpo, você pode terminar com mãos frias e pernas.
O desejo de objetos não realizados
Se você estiver envolvido em extrema deficiência de ferro, poderá se sentir desejando assuntos que não têm valor nutricional e não podem se preocupar. Esta condição é chamada de pica. Pessoas com pica podem comer substâncias com alimentos como gelo, solo, argila e papel. Pica é Deficiência de ferroMas ninguém sabe como os dois parentes são. A terapia de ferro tende a tratar o comportamento da pica.
Um apetite ruim
No outro extremo do espectro, você pode achar que não está com fome. As razões também não são claras. Algumas teorias sugerem que isso pode estar relacionado à certeza hormônio e proteínas sanguíneas níveis.
Pele pálida
Sua pele também pode ficar pálida ou parecer lavada se você tiver deficiência de ferro. A deficiência de ferro pode levar a menos glóbulos vermelhos, o que pode causar pele pálida.
Qual é a principal causa de deficiência de ferro?
Existem várias razões pelas quais você pode ter uma escassez de ferro. A causa mais direta não é ferro suficiente em sua dieta. A perda de sangue através de menstruação grave, longa e frequente, lesão, doença, câncer, sangramento gastrointestinal ou doação de sangue também pode ser culpado. Até Sanweeds pode causar deficiência de ferro. As pessoas grávidas podem estar em risco de deficiência de ferro, à medida que mais ferro é necessário para o aumento do sangue e do feto. Alguns distúrbios gastrointestinais também podem impedir a capacidade do seu corpo de absorver o ferro dos alimentos que você come.
Causas raras de deficiência de ferro Inclua certas infecções estomacais, cirurgia gastrointestinal e condições genéticas.
Como adicionar mais ferro à sua dieta
Se você suspeitar que não possui ferro suficiente, pode planejar um exame de sangue com seu médico para ver se você tem anemia de deficiência de ferro. Se o fizer, você pode tentar adicionar mais ferro à sua dieta:
- Cozinhando comida em Ferro fundido Aumente a quantidade de ferro na comida
- Coleção de receitas que contêm alimentos ricos em ferro
- Lanche em nozes e sementes durante o dia
- Comer grãos integrais
- Especificações de especificidade Alimentos ricos em vitaminas (alimentos com alto teor de vitamina C, vitamina A e beta-caroteno) com alimentos ricos em ferro você absorve mais ferro
- Seleção de cereais ou pão enriquecido com ferro
- Criando uma salada rica em ferro cheia de fontes de plantas, como espinafre, ervilhas, lentilhas, cogumelos brancos ou azeitonas pretas
Às vezes, pode ser difícil se encaixar em nossa dieta rica em ferro devido a limites de orçamento alimentar ou um estilo de vida agitado. Você pode querer olhar para o uso de um acessório de ferro oral ou MultivitaminaMas não se esqueça de falar com seu médico antes de tentar algo novo.
