Você já ouviu falar da Ozemipia? Não éramos todos-se apenas milhões de americanos que poderiam se beneficiar disso e de outras tendências de perda de peso Poderia ser coberto por seu seguro.
Mas você não precisa se candidatar a greves caras para se livrar de Libers, dizem alguns especialistas – há uma maneira de superar as chances cultura alimentar que parece estar crescendo contra aqueles que lutam controlar a alimentação deles.
Trate seu próprio mundo, Mark Hewett Z Nutrition Expert em alimentos processados Adquire nutrição Ele diz que há uma maneira fácil de recuperar o controle – e não conta calorias ou não dirige a cauda na academia.
Entendendo o que a fome controla, de acordo com Hewett, a chave para melhor seleção. Ao se concentrar puramente no testamento, as pessoas ignoram colaboradores importantes, como índice glicêmico ou GI, comida.
Esse número que você pode encontrar facilmente qualquer alimento que seu pensamento sobre a comida lhe dirá como isso afetará o açúcar no sangue – e a rapidez com que seus desejos para as refeições retornarão.
Hewett de periitização de alimentos baixos -gi pode realmente ser a maneira mais rápida e fácil de aprender naturalmente a controlar o apetite.
“A maioria das pessoas se concentra em calorias, mas a pesquisa mostra que a maneira como a comida afeta o açúcar no sangue pode ser igualmente importante no controle da fome”, disse ele.
“Os alimentos com baixo IG (com um índice glicêmico de 55 ou menos) são perturbados e absorvidos mais lentamente, levando a mudanças graduais no açúcar no sangue, em vez de pontas e acidentes nítidos. Isso ajuda a regular o apetite e mantê -lo por mais tempo e, naturalmente, reduz os desejos. ”
Você está pronto para experimentar a ciência? Aqui estão seis alimentos com baixo IG que trabalham em sua dieta, olhe como eles funcionam para você.
Abacate
“Com um índice glicêmico de apenas 5, os abacates gastam incrivelmente lentamente e fornecem energia estável sem desencadear picos de açúcar no sangue que geralmente levam ao sabor”, explicou Hewett.
“Suas combinações de fibras e gorduras saudáveis mantêm os hormônios do apetite sob controle, tornando -os um dos alimentos mais eficazes para o controle natural do apetite”.
Espargos
“Com um índice glicêmico 15, o Asparagus é uma excelente opção para controlar o apetite. Seu alto teor de fibra diminui a digestão e adiciona volume para comer, ajudando você a se sentir cheio sem calorias excessivas. Os aspargos também apóiam os intestinos que desempenham um papel fundamental na regulamentação da fome ”, disse Hewett.
Amêndoa
“Com o índice glicêmico 15, as amêndoas oferecem uma mistura espessa de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Ao contrário de refrescos com um alto teor de carboidratos que causam picos e acidentes de açúcar, eles gastam lentamente amêndoas, fornecem energia estável e impedem desejos repentinos. Seu perfil de nutrientes também ajuda a regular hormônios do paladar, como grelina e leptina, que controlam a fome e a saturação. ”
Azeitonas pretas
“Com o índice glicêmico 15, as azeitonas pretas fornecem uma combinação única de gorduras monoinsaturadas e polifenóis que promovem a regulação do apetite. Essas gorduras saudáveis de digestão lenta e mantêm você cheio por mais tempo. Os polifenóis em azeitonas também foram associados a inflamação reduzida, o que impede sinais irregulares de fome. ”
Chil
“Com um índice glicêmico 15, os pimentões contêm capsaicina”. Foi demonstrado que a capsaicina aumenta ligeiramente o metabolismo e, ao mesmo tempo, suprime o apetite, tornando -o uma ferramenta poderosa para o controle de peso natural. O consumo de alimentos picantes pode levar à menor ingestão de calorias ao longo do dia sem esforço consciente. ”
Ruivo
“Com o índice glicêmico 15, o gengibre é bem conhecido por seus recursos aumentando a digestão e a regulação do apetite. Ajuda a controlar a fome, aumentando a termogênese (queima de calorias) e melhorando a sensibilidade à insulina e impedindo que as refeições lançassem desejos ”, disse Hewett.”
