Quer saber se seu corpo está saudável para sua idade?
Os especialistas em fitness destacaram uma maneira simples e rápida de descobrir, usando o teste de “posição”.
De acordo com especialistas em exercícios do empório de fitness Norweigan, Trim Trening Trivsel, sua capacidade de passar da posição sentada para a posição de pé com os braços cruzados pode decifrar se você tem o que eles chamam de corpo de “velho”.
Demonstrando esse desafio em um clipe postado no Instagram, dois personal trainers começam cruzando os braços.
Em seguida, tentam chegar ao chão com os braços ainda cruzados – começam ajoelhados e depois com as pernas estendidas.
O último passo é se levantar e terminar na mesma posição em que começou.
Durante o desafio, você deve manter os braços cruzados e usar a força do core e das pernas para mudar de posição.
O teste tem demonstrado há muito tempo ser um preditor útil de longevidade por vários grupos de pesquisa diferentes.
Um estudo de 2012 publicado no European Journal of Preventative Cardiology descobriu que o teste de sentar e levantar (SRT) era um preditor significativo de mortalidade em pessoas com idades entre 51 e 80 anos.
Aqueles que não conseguiram completar o desafio tinham sete vezes mais probabilidade de morrer nos próximos seis anos, descobriram os pesquisadores.
Os especialistas afirmam que completar o teste com pouca dificuldade é sinal de boa saúde cardiovascular, equilíbrio, flexibilidade e forte força central e das pernas.
Todos estes factores protegem contra a morte prematura, principalmente devido a um risco reduzido de fragilidade e quedas potencialmente fatais.
No entanto, o teste não é totalmente confiável porque não leva em consideração os efeitos das lesões musculoesqueléticas, como dores nas costas, que podem limitar a sua flexibilidade.
Por exemplo, se você teve uma noite de sono ruim ou dores nas costas, tenha um pouco de graça, disse a Dra. Natalie Azar, especialista em reumatologia da cidade de Nova York. Hoje.
Este teste de sentar e levantar não é a única maneira simples de determinar se você está em forma para sua idade.
Outro desafio popular baseado em evidências é o teste de equilíbrio unilateral.
Equilibrar-se continuamente em uma perna por mais de 40 segundos é outro indicador de longevidade. De acordo com o NHS, é considerado um sinal importante de força e mobilidade entre os jovens de 18 a 39 anos.
Pessoas de 18 a 39 anos devem administrar 43 segundos, diz o NHS, e 40 segundos se você tiver entre 40 e 49 anos.
Para quem tem entre 50 e 59 anos, esse número é de 37 segundos, e 30 para quem tem entre 60 e 69 anos.
Cai para 18 a 19 segundos entre as idades de 70 e 79 anos, e pouco mais de cinco segundos se você tiver mais de 80 anos.
De acordo com um estudo observacional de 2022, não ser capaz de ficar em pé sobre uma perna por 10 segundos na meia-idade e na velhice está associado a quase o dobro do risco de morte por qualquer causa nos próximos 10 anos.
No British Journal of Sports Medicine, pesquisadores que conduziram o estudo ao longo de 12 anos no Brasil afirmaram que o teste “fornece feedback rápido e objetivo para pacientes e profissionais de saúde em relação ao equilíbrio estático”.
Semelhante ao teste de sentar e levantar, o equilíbrio em uma perna indica flexibilidade, equilíbrio e força muscular – todos os quais protegem contra doenças graves e morte relacionada à idade.
Enquanto isso, outro estudo dos EUA descobriu isso no mês passado o tempo que você consegue se equilibrar em uma perna mostra o quão fortes são seus ossos, músculos e nervos.
A cada década de idade, o tempo que alguém conseguia ficar em pé sobre a perna não dominante diminuía 2,2 segundos.
Para a perna dominante, o tempo que conseguiram ficar em pé diminuiu 1,7 segundos por década.
Os pesquisadores disseram que o teste poderia ser implementado em consultórios médicos como uma forma barata e de baixa tecnologia de testar a resistência óssea e o envelhecimento.
