Dele Normal para a pele Todos os dias entre 50 e 100 cabelos. Isso acontece sem perceber. No entanto, se você percebeu que seu cabelo está diminuindo, pode ser por várias razões, como genética ou desequilíbrio hormonal. Outro motivo comum é a falta de vitamina.
Com uma dieta equilibrada cheia de vitaminas e minerais, você pode trabalhar em bloqueios longos e saudáveis e aumentar a saúde geral. É mutuamente vantajoso.
Descrevemos as melhores vitaminas adequadas para cabelos, juntamente com os alimentos que tentam entrar em sua dieta para obter benefícios potenciais para a saúde do cabelo. Antes de mudar sua dieta ou adicionar todos os suplementos, consulte seu médico primeiro.
Leia mais: As melhores vitaminas para o crescimento do cabelo
Quais vitaminas são as melhores para o crescimento do cabelo?
Vitaminas fazem muitas coisas incríveis para o cabelo: Eles podem ajudar no crescimento celular, impedir que os radicais livres danificassem, impedindo que ele seja prematuramente os folículos acinzentados e nutritivos que estimulam o crescimento.
Aqui estão as melhores vitaminas para o crescimento e a espessura do cabelo.
Biotina
Biotina, também conhecida como Vitamina B7Estimula a produção de queratina a aumentar o crescimento dos folículos. As deficiências de biotina tendem a ser raras, as mais comuns são deficiências de biotinidase diagnosticadas. Esta vitamina pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo ovos, carne, peixe, nozes, ovos, batata -doce e sementes.
A ingestão recomendada é de 30 microgramas para adultos diariamente.
Vitamina e
As células ciliadas são a parte que mais cresce corpos. Faz sentido Vitamina e é o combustível perfeito para esse crescimento. Quando seu corpo absorve a vitamina A, ele produz sebo. A falta de vitamina A pode resultar em perda de cabelo.
Você quer consumir mais vitamina A, você quer comer Alimentos com alto teor de beta-carotenoque se transforma em alimentos de vitamina A. com um alto teor de beta-caroteno incluem batata-doce, abóboras, cenouras, espinafre e couve. Você também pode encontrá -lo em óleo de fígado de bacalhau, ovos, iogurte e leite.
Recomendado ingestão diária de vitamina e É até 900 mcg para homens e 700 mcg para mulheres.
Vitamina c
O estresse oxidativo é um dos principais fatores que contribuem para a perda de cabelo. Isso acontece quando temos radicais livres e antioxidantes em nosso corpo, o que pode levar a um desequilíbrio de elétrons que pode levar à perda de cabelo.
A solução é consumir comida vitamina c. Seu corpo possui antioxidantes que reduzem os radicais livres da danos ao cabelo, equilibrando seus elétrons quando você o faz. Junto com o equilíbrio de escala, ajuda a vitamina C ao seu corpo Colágeno (evita cinza prematuro cinza) e ferro absorvente – até certo ponto, resolvendo a deficiência de ferro – o que pode ajudar no crescimento do cabelo. Fumar, beber álcool e ter uma dieta ruim pode levar à deficiência de vitamina C.
Você vai encontrar Vitamina C em frutas cítricasPimentão, morangos, tomate e goiaba. Do seu O corpo não produzVocê deve incluí -los em sua dieta ou ter um suplemento com vitamina C.
Ingestão diária para vitamina C É até 90 miligramas por dia para homens adultos e 75 miligramas para mulheres adultas. Pegar Muita vitamina C Isso pode resultar em azia, cólicas musculares, fadiga, rubor de pele e possíveis pedras nos rins.
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Vitamina d
Falta de vitamina D. Pode levar a condições de perda de cabelo, como alopecia, perda de cabelo feminino e liberação excessiva. Você encontrará esses departamentos mais em Pessoas com 65 anos de idade E acima.
Sobre Obtenha mais vitamina D Renda, você pode incorporar peixe oleoso, óleo de fígado de bacalhau, alimentos fortificados (cereais, ovos, pão, iogurte) e cogumelos. Como alternativa, você pode pegar alguns Raios de almoço.
600 A vitamina D da UI é a dose recomendada para adultos. Pegar Muita vitamina D Isso pode resultar em náusea, perda de peso, desorientação e ritmo cardíaco.
Vitamina E.
Vitamina E. Ele contém as mesmas proezas antioxidantes que sua contraparte da vitamina C. Isso significa que pode reduzir a tensão de oxidação equilibrando o nível de elétrons em radicais livres. Pessoas mais suscetíveis às deficiências da vitamina E incluem pessoas com condições de saúde como Crohn’s ou fibrose cística.
A vitamina E é um método eficaz para o tratamento da perda de cabelo. Um pequeno estudo revelou que as pessoas que tomam suplementos de vitamina E por oito meses 34,5% do aumento do crescimento do cabelo. Você também pode Encontre vitamina E em Sementes de girassol, espinafre, abacate e amêndoas.
Se você vai seguir uma rota adicional, o post de dieta recomendado é 15 miligramas por dia.
Ferro
Iron promove a produção de hemoglobinaProteína encontrada nos glóbulos vermelhos do seu corpo. Essas células distribuem oxigênio às células em todo o corpo e ajudam em seu reparo e crescimento. E Deficiência de ferro Isso pode levar à perda de cabelo, enquanto as mulheres são as mais suscetíveis.
Você encontrará ferro em alimentos como ovos, carne vermelha, lentilhas, espinafre, ostras e amêijoas. Se o médico o recomendar, você poderá tomar o suplemento de ferro.
A ingestão diária de ferro recomendada é 45 mg. Lembre -se de que muito ferro pode levar à constipação, dor no estômago e vômito.
Zinco
O zinco promove o crescimento do cabelo e mantém bem as glândulas de óleo ao redor dos folículos. Se você tem falta de zinco, pode obter perda de cabelo. Você mais propenso a deficiências de zinco Eles são aqueles que bebem excessivamente álcool, pessoas com Crohn, mulheres grávidas ou amamentando mulheres e mulheres com doenças renais crônicas.
O zinco pode ser encontrado em muitos alimentos comuns, como carne bovina, espinafre, germes de trigo, sementes de abóbora, ostras e lentilhas. Recomendado Dose de ferro São 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Muito poderia levar à perda de apetite, cólicas e dores de cabeça. Também pode reduzir seu bom colesterol.
Quanto tempo leva para cultivar vitaminas capilares para funcionar?
Os acessórios para o cabelo não são uma solução durante a noite. Pode levar meses para perceber pequenas melhorias. Lembre -se de que o sucesso depende da causa da perda de cabelo, sua dieta, genética e outros fatores.
Resumindo
As vitaminas podem restaurar cabelos danificados, impedi -lo de idade prematura, reduzir a perda de cabelo e melhorar o crescimento e o volume. Também não é uma solução universal. Você deseja consultar seu médico se perder uma quantidade considerável de cabelo, porque ele pode surgir do seu ambiente, saúde básica ou outro fator. Eles podem trabalhar com você para criar um plano direcionado que possa incluir vitaminas.
