A terapia é uma parte importante dos cuidados de saúde mental. Trabalhar com um terapeuta pode ser uma forma eficaz de tratar problemas crônicos de saúde mental, como ansiedade, depressão ou trauma, e preocupações cotidianas, como problemas de relacionamento, estresse e esgotamento. Você também pode procurar terapia em momentos difíceis, como após uma morte, um divórcio ou durante uma eleição. Se você estiver se sentindo estressado e sobrecarregado durante o período pós-eleitoral e de feriados, a terapia pode ser o curso de ação certo para você.
Na terapia – que você também pode ouvir como “psicoterapia” ou “terapia de conversação” – você se encontra com um profissional de saúde mental individualmente ou em grupo para discutir suas preocupações e receber apoio para identificar e alcançar seus objetivos . De acordo com a American Psychological Association (APA), há um Taxa de sucesso de 75% para aqueles que recebem psicoterapia.
Não importa o motivo que o levou a considerar a terapia, se você está apenas agendando sua primeira consulta, é importante trabalhar um pouco com antecedência. A preparação para sua primeira consulta terapêutica pode ajudá-lo a tornar sua sessão mais tranquila e livre de estresse, para que você possa aproveitar ao máximo seu tempo com seu médico. Aqui estão cinco dicas importantes sobre como se preparar. Para obter mais ajuda, aqui estão os melhores aplicativos de ajuda mental.
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Cinco etapas a serem seguidas antes de sua primeira sessão de terapia
Pode causar ansiedade agendar sua primeira sessão de terapia com um novo profissional de saúde mental, especialmente se você nunca recebeu nenhum aconselhamento. Afinal, você provavelmente se abrirá sobre pensamentos e sentimentos profundamente pessoais. Lembre-se de que a terapia é mais eficaz quando você é aberto e transparente com seu terapeuta, o que significa que você precisará ser vulnerável – e é normal que isso se sinta desconfortável no início.
A preparação pode criar uma sensação de segurança, proteção e conforto. Para se preparar, siga estas dicas para aproveitar ao máximo sua jornada terapêutica.
Reúna documentos importantes
Antes de fazer qualquer reflexão mental ou emocional, reserve alguns minutos para ser prático e reúna documentos relevantes, como informações de seguros, registros médicos, anotações de um médico ou terapeuta anterior e uma lista de medicamentos atuais e passados. Registros e medicamentos anteriores podem ajudar seu novo terapeuta a compreender melhor sua situação e os motivos para procurar terapia.
Se você tiver seguro, pesquise o que seu plano cobrirá – incluindo o número de sessões – e analise minuciosamente os provedores da rede para garantir que seu copagamento direto seja o mais baixo possível. Nem todos os planos de saúde cobrem terapia ou psiquiatria. Para descobrir, revise seu plano ou ligue para sua seguradora.
Reflita e organize seus pensamentos
Antes de sua primeira consulta, reserve algum tempo para pensar sobre por que você está buscando terapia e o que espera alcançar com ela. Este também é um bom momento para refletir sobre seus pensamentos e sentimentos recentes e perceber quaisquer padrões ou preocupações que você gostaria de abordar. Esta reflexão pode ajudá-lo a articular melhor os seus sentimentos, organizar os seus pensamentos e fornecer um bom ponto de partida para a conversa durante a sessão.
Pode ser útil manter um diário ou caderno específico para suas sessões de terapia. Isso pode ajudá-lo a documentar seus pensamentos entre as sessões, anotar perguntas para fazer ao seu provedor e fazer anotações durante as sessões.
Prepare perguntas
Você não deve apenas estar pronto para que seu provedor lhe faça perguntas, mas também estar preparado para fazer perguntas a ele. Todos os terapeutas têm abordagens e métodos diferentes, e isso significa que você não necessariamente se conectará com todos os profissionais. Faça perguntas para ter uma ideia se deseja continuar reservando sessões com esse provedor ou considerar mudar.
Algumas questões importantes incluem:
- Você tem experiência com casos semelhantes ao meu?
- Que tipo de terapias você oferece?
- Você oferece terapia online, terapia presencial ou ambas?
- Qual é a melhor forma de comunicação entre as sessões?
Ao fazer perguntas, você terá mais chances de determinar se o terapeuta é adequado para suas necessidades e objetivos.
Você deve reservar algum tempo para anotar perguntas e definir metas realistas em preparação para sua primeira sessão de terapia.
Estabeleça metas realistas
Estabeleça metas realistas para o que você deseja de suas sessões. É crucial pensar sobre o que você deseja alcançar com a terapia para orientar suas discussões.
Para definir metas, pense nas suas prioridades, seja melhorar relacionamentos, tratar problemas crônicos de saúde mental ou impulsionar o crescimento pessoal. Certifique-se de que seus objetivos sejam alcançáveis dentro de um prazo razoável, o que o ajudará a se manter motivado, encorajado e no caminho certo. Depois de planejar esses objetivos, compartilhe-os com seu terapeuta. Eles poderão ajudá-lo a refiná-los, fazer perguntas, fornecer feedback e desenvolver um plano de trabalho para você atingir seus objetivos.
Também é importante acompanhar seu progresso. Seja por meio de um diário ou de uma reflexão, é bom reconhecer o quão longe você chegou e comemorar seu crescimento quando atingir uma meta.
Defina seu local para terapia online
Se você estiver fazendo terapia on-line e não pessoalmente, decida com antecedência onde atenderá a ligação. Certifique-se de selecionar um local silencioso, com boa iluminação e distrações mínimas.
Você também deve selecionar uma cadeira e roupas confortáveis, já que muitas consultas de terapia duram uma hora. Qualquer desconforto ou distração pode prejudicar sua sessão.
Você está pronto para sua primeira sessão
Lembre-se de que a primeira consulta de terapia geralmente consiste apenas em se apresentar ao seu médico e construir um relacionamento. Você não precisa entrar com todos os seus objetivos e pontos de discussão totalmente planejados, pois seu terapeuta está lá para orientar a discussão e guiá-lo em sua jornada.
Para saber mais, aprenda sobre essas quatro maneiras gratuitas de melhorar sua saúde mental e os melhores serviços de terapia online.
