Melhores vitaminas e suplementos naturais para melhorar a qualidade do sono

Não é nenhum segredo que um sono reparador é fundamental para sua saúde e bem-estar geral. No entanto, conseguir o sono de qualidade que você precisa nem sempre é fácil. Muitas pessoas lutam para conseguir as 7 a 8 horas recomendadas ou lutam contra a insônia todas as noites. Há muitos conselhos sobre sono por aí, e você pode pensar que medicação pesada é sua melhor aposta. Felizmente, as vitaminas – sejam elas provenientes da dieta ou em forma de pílula – podem desempenhar um papel vital na promoção de padrões de sono saudáveis.

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Aqui estão as melhores vitaminas e suplementos naturais para tentar melhorar a qualidade do seu descanso esta noite.

Como escolhemos as melhores vitaminas para dormir

As vitaminas e suplementos desta lista foram escolhidos com base na minha experiência pessoal com soníferos naturais e em pesquisas de mercado intensas. Cada vitamina ou suplemento é apoiado por estudos científicos. Embora o FDA não regulamente os suplementos, todos os soníferos desta lista são geralmente considerados seguros. Os cuidados, principalmente com alguns medicamentos específicos, estão listados.

Melhores vitaminas e suplementos para dormir

Pare de tomar pílulas para dormir com efeitos colaterais que deixam você sonolento. É hora de promover a sonolência com essas vitaminas e suplementos naturais.

Magnésio

Este nutriente essencial é importante para a função cerebral e muscular, a regulação da pressão arterial, o desenvolvimento ósseo e muito mais. Além disso, o magnésio pode ajudá-lo a dormir à noite. Estudos sugerem que o magnésio pode ajudar na insônia devido à forma como o nutriente ajuda a regular nosso ritmo circadiano. Baixos níveis de magnésio também foram associado a sono deficiente.

Existem poucos ou nenhum efeito colateral do magnésio. No entanto, uma dose muito alta pode causar náuseas, cólicas e diarreia.

Melatonina

A melatonina é um dos suplementos mais conhecidos para dormir. Esse hormônio já está produzido naturalmente no cérebro à noite, dizendo ao corpo que é hora de dormir. A melatonina sintética imita esse hormônio natural e pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Pode até ajudar no jet lag e em alguns distúrbios do sono, como distúrbio da fase sono-vigília retardada.

Com melatonina, preste atenção efeitos colaterais como dores de cabeça, dores de estômago, cansaço durante o dia e sonhos estranhos.

Ácido gama-aminobutírico (GABA)

Ácido gama-aminobutíricotambém conhecido como GABA, é um neurotransmissor de aminoácidos encontrado naturalmente em nosso cérebro (e até mesmo em alguns alimentos) que ajuda a acalmar o corpo. Ao retardar as mensagens do cérebro para o sistema nervoso central, o GABA pode diminuir a ansiedade e o estresse e melhorar a qualidade do sono. Um estudo descobriram que 300 mg de GABA por dia melhoraram a qualidade do sono em 40 pacientes com insônia após quatro semanas.

Mais estudos precisam ser feitos sobre os efeitos dos suplementos de GABA. Tenha cuidado se estiver grávida ou amamentando. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.

L-teanina

Esse aminoácido é encontrado naturalmente em cogumelos e transformado em alguns chás. A L-teanina se comporta de maneira semelhante ao glutamato – um aminoácido do cérebro que ajuda a transmitir sinais por todo o corpo. Estudos sugerem que a L-teanina pode promover a calma e aliviar a ansiedade e o estresse. Uma revisão descobriram que a L-teanina é um sonífero natural geralmente seguro que não faz você se sentir tonto.

Tenha cuidado para não misturar L-teanina com medicamentos para pressão arterial. O aminoácido pode reduzir a pressão arterial, por isso tome precauções e fale com seu médico se estiver tomando medicamentos para hipertensão. Também tenha cuidado ao misturar L-teanina com medicamentos sedativos.

Raiz de valeriana

Raiz de valeriana vem de uma flor branca nativa da Europa e da Ásia. A planta tem sido usada há muito tempo para tratar cólicas, dores de cabeça e, mais comumente, insônia. Embora falte pesquisa, alguns estudos sugerem que a raiz de valeriana é melhor para quem luta para dormir com sintomas da menopausa. Este remédio fitoterápico de baixo risco é econômico e pode melhorar sua qualidade geral de sono.

Você pode beber raiz de valeriana em um chá ou tomá-la como suplemento. Se você está realmente procurando um chá relaxante e indutor do sono, encontre um chá com raiz de valeriana e camomila.

Camomila

Camomila é uma flor muito utilizada para promover a sonolência e aliviar a ansiedade. Pode até aliviar os sintomas de estômago azedo. Se tomada à noite, a camomila pode acalmar a mente e induzir o sono. Estudos sugerem que os flavonóides (os produtos químicos encontrados nas plantas) se ligam bem aos neurorreceptores GABAA no cérebro.

Eu recomendo colocar camomila no chá. É muito mais barato do que optar por um suplemento de camomila.

Vitamina D

Deve-se notar que a vitamina D também pode promover uma boa noite de sono. No entanto, não é a vitamina em si que ajuda na insônia. Em vez disso, tomar um suplemento de vitamina D é uma boa ideia se você tiver deficiência de vitaminas. Estudos descobriram que baixos níveis de vitamina D têm sido ligado à falta de sono. Isto pode ser devido ao fato de que a vitamina D é necessária em todos os tecidos do cérebroprincipalmente as partes essenciais para dormir.

Não recomendo tomar um suplemento de vitamina D especificamente para dormir se você ainda não tiver deficiência. Em vez disso, consulte as outras vitaminas e suplementos desta lista.

Risco de suplementos para dormir

Vitaminas e suplementos são geralmente considerados seguros porque já são encontrados naturalmente em nossas dietas e corpos. Porém, antes de tomar qualquer suplemento, converse com seu médico. Os suplementos podem interagir com certos medicamentos e ter efeitos colaterais arriscados. Especialmente se você estiver grávida ou amamentando, é importante conversar sobre vitaminas e suplementos com seu médico antes de começar a tomá-los.