Sente que não está atingindo seus objetivos de perda de peso? Se você não estiver vendo um número na escala que deseja ver, talvez seja hora de dar um passo atrás e mudar algumas coisas. Embora seja verdade que seu peso não é a coisa mais importante na perda de peso, você provavelmente ainda deseja fazer uma leitura precisa para saber onde está. Nesse caso, é melhor certificar-se de que está fazendo isso na hora certa e da maneira certa.
Se você tem uma relação saudável com a pesagem, esse número pode fornecer informações valiosas sobre seu progresso em direção à meta geral de saúde ou ajudar a mudar seu foco para a recomposição corporal.
Com isso em mente, há algumas coisas que você deve saber sobre como e quando se pesar para obter resultados consistentes sempre. Siga estes passos simples para dominar a pesagem corretamente.
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Qual é a melhor hora para se pesar?
Você obterá uma leitura mais precisa da sua balança se se pesar logo pela manhã. Faça isso depois de usar o banheiro e antes de tomar café da manhã ou beber água. Segundo especialistas, manhã é a melhor hora porque você deu ao seu corpo a chance de digerir adequadamente tudo o que comeu e bebeu no dia anterior, deixando o estômago relativamente vazio.
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Qual é o pior momento para se pesar?
Não existe “pior” momento para se pesar, mas você pode querer evitar pesar-se depois de atividades que poderia tirar seu peso. Isso pode ser algo como comer uma grande refeição ou beber uma grande quantidade de líquido, o que pode fazer com que você “pese mais” temporariamente. Você também pode evitar se pesar após o exercício, pois pesará menos devido à perda de água pela transpiração.
Se você estiver menstruada, evite se pesar nos dias que antecedem a menstruação. Isso ocorre porque seus hormônios podem causar flutuações de peso que afetariam o número na balança. Você também deve observar que é normal que seu peso flutue ao longo do dia e de um dia para o outro. Se você estiver preocupado com mudanças repentinas no seu peso, consulte o seu médico o mais rápido possível.
Mais dicas para obter uma leitura precisa
Além de se pesar no horário ideal do dia, existem outras maneiras de garantir que você obtenha regularmente uma leitura precisa da balança, o que é especialmente importante ao monitorar perda ou ganho de peso.
- Pese-se uma vez por semana, no mesmo horário do dia.
- Armazene e use sua balança em uma superfície sólida e plana.
- Fique descalço na balança, mantendo o peso distribuído uniformemente entre os dois pés.
- Use pouca ou nenhuma roupa ao se pesar. O que quer que você decida, mantenha-o consistente sempre que se pesar para obter melhor precisão.
Quando terminar com sua balança
Como qualquer relacionamento prejudicial à saúde, você pode deixar de se pesar se achar que isso está impactando negativamente sua vida. Não hesite em abandonar sua balança se estiver enfrentando:
- Pensamentos negativos desencadeados pela pesagem.
- Ansiedade ou tristeza regular após se pesar.
- Hábitos inseguros ou prejudiciais à saúde desencadeados pela pesagem.
- Um transtorno alimentar, quer você esteja desenvolvendo um, se recuperando de um ou já teve um.
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