É a Semana de Conscientização sobre Doenças Mentais, um ótimo momento para falar sobre uma das doenças mentais mais comuns nos EUA: a ansiedade. Uma estimativa 40 milhões de adultos relatam ter ansiedade todos os anos.
A ansiedade é uma emoção humana normal. Mas para algumas pessoas, a ansiedade pode ser um problema sério que interfere na sua capacidade de funcionamento. Compreender o que é a ansiedade e como ela nos afeta é importante para encontrar uma maneira eficaz de lidar com a situação quando ela começar a dominar sua vida. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre transtornos de ansiedade e como enfrentá-los.
O que é ansiedade?
A ansiedade é definida como medo ou preocupação sobre o futuro, e seus sintomas podem variar de leves a graves. Experimentando algum nível de ansiedade é uma parte normal da vida. No entanto, quando a ansiedade se torna tão intensa que nos impede de realizar atividades diárias normais ou interrompe a nossa capacidade de aproveitar a vida, pode tornar-se um problema. transtorno de ansiedade. Mesmo que sua ansiedade não esteja no nível de diagnóstico, há muitas maneiras de alterar seus hábitos diários para diminuir o estresse em sua vida.
Quais são as causas e fatores de risco para transtornos de ansiedade?
Não é fácil identificar o que causa ansiedade, pois ela pode surgir de uma combinação de fontes. Aqui estão alguns dos fatores de risco que podem aumentar a probabilidade de ansiedade e distúrbios associados:
- Fatores ambientais: Se você vive em um ambiente caótico ou altamente exigente, os estressores podem aumentar a ansiedade.
- Fatores médicos: Estudos ligaram certos condições médicas com ansiedade devido ao aumento de hormônios – como o cortisol.
- Estressor diário: Se você está constantemente em um ambiente estressante, a ansiedade pode ser uma resposta natural.
- Genética: É possível que fatores genéticos possam transmitir uma propensão à ansiedade.
- Uso de drogas ou álcool: Certos medicamentos e uso excessivo de álcool pode provocar mais ansiedade do que o normal naqueles que não usam essas substâncias.
- Personalidades: Algum nível de visão de futuro, medo e tensão mental pode fazer parte da personalidade de uma pessoa e da maneira como você aborda o mundo, que é formado por uma complexa variedade de fatores.
Quais são os sinais de um transtorno de ansiedade?
Sintomas comuns de ansiedade, conforme listados no Manual Diagnóstico e Estatístico Edição 5 incluem:
- Sentir-se inquieto, “tenso” ou “nervoso”
- Sensação constante de fadiga
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração ou sua mente fica em branco
- Problemas para adormecer ou continuar dormindo
- Tensão muscular
Geralmente, o diagnóstico é mais provável se três ou mais destes sintomas estiverem presentes por mais da metade dos dias durante seis meses ou mais. Você ainda pode sentir ansiedade por menos tempo, com menos sintomas ou com menos frequência, mas a persistência e a variedade dos sintomas é o que indica um diagnóstico.
Quais são os diferentes tipos de transtornos de ansiedade?
As experiências de ansiedade são categorizadas pela forma como se manifestam, incluindo os sintomas do momento e os gatilhos que produzem a ansiedade. Embora o transtorno de ansiedade generalizada seja um dos transtornos mais comumente diagnosticados, é possível experimentar uma combinação de vários tipos de ansiedade.
Transtorno de ansiedade generalizada
O DSM-5 caracteriza transtorno de ansiedade generalizada como “Ansiedade e preocupação excessivas (expectativa apreensiva), ocorrendo na maioria dos dias durante pelo menos seis meses, sobre uma série de eventos ou atividades (como desempenho no trabalho ou na escola).” É o diagnóstico mais amplo e geralmente é indicado quando uma pessoa não está mais preocupada com um determinado acontecimento do que com outros. Em vez disso, aqueles que sofrem de TAG têm pavor, preocupação ou tensão associados a muitos aspectos da vida.
Síndrome do pânico
Embora o TAG possa envolver frequentemente sintomas de baixa intensidade, o transtorno do pânico está associado a sintomas de início súbito e de alta intensidade que, juntos, marcam um “ataque de pânico” ou ataque de ansiedade. Eles podem incluir medo intenso, aumento da frequência cardíaca, dor no peito, náusea, tontura, sensação de loucura ou de não ser real. Ter um ataque de pânico isolado geralmente não é considerado um transtorno de pânico.
Transtorno de ansiedade de separação
Enquanto alguns ansiedade de separação é esperado em certas idades e fases da vida, um transtorno de ansiedade de separação pode estar presente se uma pessoa sentir medo excessivo de estar fora de casa ou longe de seus relacionamentos próximos, como pais ou outros membros da família. Pessoas com ansiedade de separação muitas vezes temem que algo ruim possa acontecer quando separadas daqueles a quem estão apegadas.
Transtorno de ansiedade social
Transtorno de ansiedade social envolve quantidades excessivas ou limitantes de estresse e medo em situações sociais. Pessoas com ansiedade social muitas vezes se preocupam excessivamente em serem vigiadas ou julgadas por outras pessoas. Para alguns, a ansiedade social pode interferir nas tarefas diárias, na ida ao trabalho ou na escola e na socialização com outras pessoas.
Transtornos de fobia
As fobias são medos intensos que vão além de uma aversão geral ou preocupação com alguma coisa. As fobias tornam-se transtornos quando envolvem gatilhos que não podem ser evitados durante a participação na vida cotidiana. O gatilho deve despertar um medo tão intenso que a pessoa não consiga funcionar normalmente na sua presença ou deva evitá-lo a todo custo, mesmo que isso crie grandes dificuldades e inconveniências. Comum tipos de fobias incluem:
- Animais – como aranhas, sapos, cobras e cães
- Alturas
- Vôo
- Sangue
- Recebendo injeções
Agorafobia
A agorafobia é apenas uma entre uma variedade de fobias ou medos que chegaram ao ponto de afetar sua vida de forma negativa. Embora alguns medos de nível de fobia possam simplesmente ser evitados na maioria das circunstâncias, como uma pessoa com medo severo de cobras, a agorafobia está associada a espaços apertados ou lotados, estar em público ou estar sozinho fora de casa. Como a vida normal exige que enfrentemos essas circunstâncias com frequência, a agorafobia pode interromper a vida e dificultar a realização do trabalho, da socialização e das tarefas necessárias.
Como os transtornos de ansiedade são tratados?
O tratamento para a ansiedade tende a variar de acordo com a gravidade e também com o que ajudou uma pessoa no passado. Seu profissional de saúde mental pode recomendar psicoterapia, medicação ou uma combinação de ambose podem ser necessárias algumas tentativas diferentes para descobrir o que funciona melhor para você.
Psicoterapia
Existem muitos tipos de psicoterapia que podem trazer alívio aos indivíduos com ansiedade, mas como cada terapeuta adota sua própria abordagem para uma determinada forma de terapia, os resultados podem variar. Por exemplo, uma abordagem terapêutica comum, Terapia Cognitivo-Comportamentalfoi estudado e descobriu-se que tem uma “taxa de remissão” de 51% para pacientes ansiosos, embora esse número possa não mostrar a quantidade total de pacientes que receberam algum benefício da experiência. A terapia pode ser realizada pessoalmente ou por meio de uma variedade de serviços online disponíveis agora.
A chave para explorar a psicoterapia para a ansiedade é tentar um terapeuta ou abordagem terapêutica diferente, se a atual não estiver ajudando você a aliviar sua ansiedade.
Medicamento
A classe mais comum de medicamentos para ansiedade usados para tratar transtornos de ansiedade são conhecidos como ISRSs, ou inibidores seletivos da recaptação de serotonina, que também são usados para tratar a depressão e ansiedade. Os nomes comuns de medicamentos incluem Prozac, Zoloft e Lexapro. Outros medicamentos, como betabloqueadores, tranquilizantes e até mesmo certos anti-histamínicos, como a hidroxizina, podem ser prescritos. Outros remédios, como o CBD, não são soluções médicas, mas têm ajudado as pessoas a controlar a ansiedade.
Converse com seu psiquiatra sobre a justificativa para prescrever um determinado medicamento para ansiedade e também mantenha contato sobre quaisquer efeitos colaterais que sentir.
Como lidar com a ansiedade
Como muitas pessoas experimentam ansiedade como parte da vida diária, uma boa maneira de iniciar o caminho para diminuir a ansiedade é tentar algumas mudanças no estilo de vida que sejam consideradas úteis. Aprender como acalmar a ansiedade pode ser o começo para aprender como se livrar da ansiedade em sua própria vida e nas circunstâncias. Diagnóstico e tratamento ainda são opções, mas muitas pessoas obtêm melhores resultados quando combinados mudanças de estilo de vida com qualquer um dos tratamentos acima.
- Use técnicas de relaxamento: Técnicas de respiração profunda, exercícios de meditação e atenção plena são projetados para ajudar as pessoas a se concentrarem no momento presente e a se livrarem da preocupação, do medo ou da tensão que pensam no futuro. Incorporar relaxamento uma ou mais vezes ao dia pode ajudá-lo a acalmar a ansiedade. Se precisar de orientação, há uma variedade de aplicativos de saúde mental que podem ajudá-lo a estabelecer uma prática diária.
- Experimente e gerencie o estresse: Em muitos casos, circunstâncias estressantes provocam ansiedade, incluindo situações domésticas caóticas, expectativas irracionais no local de trabalho e tensão no relacionamento. Embora algumas circunstâncias estressantes não possam mudar rapidamente, um objetivo valioso é implementar um plano para reduzir os próprios estressores, sempre que possível.
- Reduza a ingestão de cafeína: Muitas pessoas observam que reduzindo a ingestão de cafeína substituir algumas bebidas com cafeína por outras sem cafeína provoca pensamentos menos ansiosos. Se você escolher esse caminho, não corte drasticamente a ingestão de cafeína imediatamente, mas reduza lentamente a ingestão de cafeína todos os dias para que seu corpo tenha tempo de se ajustar.
- Certifique-se de ter suporte: Pedir ajuda à família e aos amigos, como para momentos sociais regulares ou para cuidar de filhos ou parentes, pode fortalecer seu vínculo e ajudá-lo a se sentir menos sozinho em circunstâncias ocupadas ou opressivas.
- Alimente-se bem e faça exercícios regularmente: Aumentando alimentos como vegetaisFoi demonstrado que frutas, proteínas magras e grãos integrais oferecem uma série de benefícios à saúde, incluindo redução do estresse e da ansiedade. Praticar exercícios vigorosos várias vezes por semana também está associado a ajudar o corpo a processar a ansiedade, deixando a pessoa com a capacidade de processar o estresse de maneira saudável posteriormente.
- Certifique-se de dormir o suficiente: O sono interrompido ou curto não permite que nosso corpo se recupere da ansiedade dos dias anteriores. Se houver maneiras de adicionar mais sono ou períodos de sono mais longos ao seu estilo de vida, tentar isso pode melhorar sua ansiedade.
Quando e como obter ajuda para sua ansiedade
Um nível básico de ansiedade vem de um ambiente saudável, ajudando-nos a planejar com antecedência e evitar perigos. No entanto, quando sua ansiedade não é útil, mas supera sua capacidade de se acalmar de maneira eficaz, vale a pena conversar com um profissional de saúde mental para saber mais sobre como seus sintomas de ansiedade específicos se comparam às categorias diagnósticas que possuem. Conversar com alguém ajuda-nos a sentir-nos menos sozinhos na nossa jornada em direção a uma melhor saúde mental, quer resulte num diagnóstico ou simplesmente nos ajude a obter novas técnicas para lidar com os nossos sintomas de ansiedade.
